Втрата ваги: пропозиції щодо успіху
Їжте, щоб схуднути: пропозиції
- Щодня пийте 8 склянок води (не включаючи чай, каву чи інші напої)
- Їжте тільки тоді, коли голодні і так само, поки ви не будете повноцінні
- Їжте повільно у невимушеній обстановці. На ваш шлунок потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви ситі
- Вибирайте продукти, які потребують великого пережовування; ви будете задоволені меншою кількістю їжі
- Теплий напій з їжею допомагає відчути себе повноцінним і задоволеним
- Обмацуйте око, подаючи їжу на меншій тарілці
- Голодуючи між їжею? Спробуйте шматочок фрукта з кількома мигдалями
- Тримайте свою кухню з здоровими продуктами та готовими до їжі закусками
- Пам'ятайте, що невеликі кроки складаються, щоб допомогти вам досягти цілей
Основні переваги фізичної активності
Правильне харчування та правильне харчування у поєднанні з регулярними фізичними вправами можуть допомогти вам успішно виконати цілі зниження ваги. Побудова або збереження м’язової маси допоможе організму спалити калорії. Інші переваги включають:
- Знижує ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, жиру в організмі, холестерину, діабету 2 типу, раку товстої кишки та молочної залози, остеопорозу та артриту.
- Розслаблює м’язову напругу і зменшує розумову напругу, тривогу та депресію
- Підвищує енергію, концентрацію, самооцінку, впевненість у собі
- Зменшує почуття тривоги та депресії
