Втрата ваги: ​​пропозиції щодо успіху

Їжте, щоб схуднути: пропозиції

Якщо ви раніше намагалися схуднути або підтримувати здорову вагу, деякі з цих пропозицій можуть бути для вас зайвими.

• Щодня пийте 8 склянок води (не включаючи чай, каву чи інші напої)
• Їжте тільки тоді, коли голодні і так само, поки ви не будете повноцінні
• Їжте повільно у невимушеній обстановці. На ваш шлунок потрібно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви ситі
• Вибирайте продукти, які потребують великого пережовування; ви будете задоволені меншою кількістю їжі
• Теплий напій з їжею допомагає відчути себе повноцінним і задоволеним
• Обмацуйте око, подаючи їжу на меншій тарілці
• Голодуючи між їжею? Спробуйте шматочок фрукта з кількома мигдалями
• Тримайте свою кухню з здоровими продуктами та готовими до їжі закусками
• Пам'ятайте, що невеликі кроки складаються, щоб допомогти вам досягти цілей

Основні переваги фізичної активності
Правильне харчування та правильне харчування у поєднанні з регулярними фізичними вправами можуть допомогти вам успішно виконати цілі зниження ваги. Побудова або збереження м’язової маси допоможе організму спалити калорії. Інші переваги включають:

• Знижує ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, жиру в організмі, холестерину, діабету 2 типу, раку товстої кишки та молочної залози, остеопорозу та артриту.
• Розслаблює м’язову напругу і зменшує розумову напругу, тривогу та депресію
• Підвищує енергію, концентрацію, самооцінку, впевненість у собі
• Зменшує почуття тривоги та депресії