Механіка тіла та хребет: поради 1 - 3

Порада №1: Візуалізуйте правильну поставу
Візуалізуйте підвісну лінію, що звисає з кожної вушної долі. У гарній поставі відтінок опуститься прямо від вушної долі через область плечей, вниз по середині руки і через голеностоп. Підборіддя повинно бути трохи підтягнуте, а плечі повинні бути трохи назад і вирівняні. Таз повинен бути зміщений вперед, що дозволяє стегнам вирівнюватися до щиколоток.

Будьте в курсі своєї постави під час щоденних занять. Джерело фото: 123RF.com.

Будьте в курсі своєї постави під час щоденних занять. Ви відчуваючи біль у спині або шиї, перевірте поставу. Виправлення постави може допомогти. Гарна постава повинна бути частиною всіх заходів для мінімізації шкідливого стресу для хребта.

Порада №2: Мінімізуйте згинання та скручування
Один рух, який, як правило, посилює біль у спині - більше, ніж інші види діяльності - це згинання та скручування одночасно! У поєднанні ці рухи накладають силу на фасетні суглоби та диски. Деякі люди часто нахиляються і крутяться, щоб забрати предмет з підлоги, дотягнутися до молока в холодильнику, витягнути з шафи папку тощо.

Приклад поганої механіки кузова.

Краще механіків було б стикатися з предметом і згинати в стегнах замість талії або присідання. Спину тримайте прямо. Використовуйте ноги і ноги, щоб розташуватися поруч із предметом, який потрібно підняти. Знайдіть хвилину, щоб подумати про використання механіки кузова для запобігання травм.

Порада №3: ​​План підйому та перевезення
Перевірте вагу предмета, який потрібно підняти. Простий спосіб визначити, чи зможете ви підняти його без сторонньої допомоги - спробувати штовхнути предмет ногою. Однак навіть легкі об’єкти, які мають великі розміри або громіздкі, найкраще обробляти за допомогою.

Далі визначте, що ви будете робити з предметом після підняття його. Якщо переміщуєте об’єкт в інше місце, очистіть перешкоди на шляху. Плануйте найкращий спосіб утримувати або стискати предмет, щоб тримати його близько до тіла перед підняттям.

Розташуйте тіло поруч із предметом та прямо напроти нього. Поставте ноги плоско на підлогу, на ширині плечей, щоб забезпечити стійку основу для свого тіла. Щоб повернути напрямки, використовуйте ноги для повороту. Не крутити!

Залежно від форми предмета, спробуйте потримати його збоку і знизу і тримати його близько до свого тіла. Якщо можливо, тримайте зігнуті лікті під час перенесення предмета.

Використовуйте м’язи в ногах як силу для підняття, а не спину! Зігніть коліна, спину тримайте прямо, а плавно підніміть. Повторіть ті ж самі рухи для установки об'єкта вниз.

Коментар Брайана Р. Субаха, д.м.н.

У цій статті доктор Гарфін робить чудову роботу, пояснюючи нормальну будову та функції хребта. Акцент на механіці кузова також є надзвичайно важливим. Як хірург хребта, я твердо вірю, що значна кількість пацієнтів, яких я бачу, використовують погану механіку тіла під час виконання заходів, пов’язаних із повсякденним особистим життям та кар'єрою. Це може сприяти як травмі, так і дегенерації хребта. Я настійно рекомендую цю добре написану статтю як необхідну основну інформацію як для лікаря, так і для пацієнта.