Диспозиційна уважність: помічаючи те, що ви помічаєте
"Тільки цей момент - це життя". - Цей Нхат Хань
Багато форм терапії та духовної практики говорять про уважність. Диспозиційна уважність (іноді її називають уважною рисою) - це тип свідомості, який лише нещодавно отримав серйозні міркування щодо досліджень.
Це визначається як гостра обізнаність і увага до наших думок і почуттів у даний момент, і дослідження показує, що здатність брати участь у цьому головному намірі має багато фізичних, психологічних та когнітивних переваг.
Медитація уважності інша. Він прийняв буддистську практику уважності та представив її західному світу як форму підготовки та навчання. Тим, хто практикує медитацію уважності, часто пропонується провести “сидячу практику”, де вони виділяють час для медитації.
На Заході ця практика вважається засобом досягнення мети. Якщо ми застосуємо цю практику, ми будемо спокійнішими, будемо знижувати артеріальний тиск, покращувати стосунки та менше стресу. Незважаючи на те, що все це правда, аспект уважності цієї практики - суть цього стилю медитації не був розроблений як засіб досягнення мети - він був розроблений як спосіб свідомого життя.
Уважність, коли розглядається таким чином, стає якістю нашого життя - рисою, а не станом, в який ми вступаємо під час практики.
Не зрозумійте мене неправильно - медитація уважності та широкий спектр навчальних програм та можливостей - цінні вправи. Але початковий намір уважності та наука, яка нині оточує диспозиційну уважність, може бути в самому корені того, як ми зберігаємо надію, наполегливість та психічне здоров’я.
Ось зразок результатів досліджень майже 100 досліджень з використанням уважності до диспозиції:
- Нижчі рівні сприйманого стресу
- Менше використання стратегій подолання уникання
- Менше симптомів депресії
- Більша наполегливість
- Менше занепокоєння
- Більше надії
- Зменшені симптоми посттравматичного стресового розладу
- Покращені адаптивні стратегії подолання
- Знижена румінація
- Менше катастрофічно сприймає біль
- Зменшений невротизм
- Покращена виконавча функція
- Зниження імпульсивності
- Підвищена емоційна стійкість
Це вражаючий список, оскільки втручання, про яке ми говоримо, - це несудимість усвідомлення наших думок і вчинків. Невирішення рішення є важливим аспектом цієї практики. Вирощування свідка, себе, який розглядає наш власний досвід з доброзичливим потенційним клієнтом, має значення та вплив.
Це означає, що навіть до того, як ми намагаємось змінити свої думки, просто помітити їх є цінність - виняткова цінність.
Цей хиткий простір між сприйняттям та реагуванням стає зрозумілішим, коли ми отримуємо дозвіл вивчити розрив. Уважність до диспозиції - це запрошення збільшити цей розрив, просто помітивши, що він існує. Коли ми відступаємо від нашого миттєвого досвіду, ми розвиваємо свою уважність, яка потім відкриває шлях до чуйності та можливості та потенціалу змінити наше сприйняття на краще.
Як запропонував поет "Біт" Алан Гінзберг, один із способів усунути цю прогалину - "помітити те, що ви помічаєте". Практика досить проста. Опитуючи свої думки, почуття та поведінку в даний момент, намагайтеся робити це без судження. Ця пауза для роздумів сама по собі є тим самим розпорядчим уважністю, яке демонструють дослідження, має так багато переваг.
По суті, практика посилюється, коли ми ловимо себе на думці.
