7 способів відпустити минуле кохання
Часто сльози запліднюють насіння самоперетворення і виховують нове Я, яке потрібно було відкрити. "Емоція, яка може розбити ваше серце, іноді зцілює його", - сказав Ніколас Спаркс. Ось кілька стратегій, щоб розпочати процес загоєння.
Прийміть рішення відпустити
Важко зцілитись, якщо ви живете в невизначеності - якщо більшу частину дня витрачаєте на мрію про спільне життя з колишнім. Занадто багато фантазій сковує вас у минуле і тримає у болю.
У своєму творі «Навчання відпускати минулі болі: 5 способів рухатися далі» засновник та генеральний директор Джон Грохол каже, що прийняття рішення про відпустку є першим кроком до зцілення. "Речі не зникають самі по собі", - пише він. "Вам потрібно взяти на себе зобов'язання" відпустити це ". Якщо ви не зробите цього усвідомленого вибору заздалегідь, ви можете в кінцевому підсумку самосаботувати будь-які зусилля, щоб перейти з цієї частини, боляче".
Це рішення передбачає дію: перекваліфікація розуму від переобробки старих спогадів до оптимістичного майбутнього. Це означає щодня брати відповідальність за свої думки та поведінку, іноді щогодини.
Дозвольте деяким нав'язливим
Скажімо, ви прийняли свідоме рішення відпустити і всіма силами намагаєтесь перекваліфікувати свої думки, але ваш мозок все одно застряє у фантазіях про колишнього. Нічого страшного. Дозвольте випадкову одержимість. Прогрес нерівномірний. Пригнічуючи думки, ви можете погіршити ситуацію.
У відомому дослідженні Даніеля Вегнера 1987 року, опублікованому в Журнал особистості та соціальної психології, учасників попросили вербалізувати свій потік свідомості протягом п’яти хвилин, намагаючись не думати про білого ведмедя. Їм казали, щоб вони дзвонили, щоразу, коли думка про білого ведмедя приходила до тями. У середньому учасники думали про білого ведмедя не раз на хвилину. Протягом наступного десятиліття Вегнер розробив свою теорію «іронічних процесів», щоб дослідити, як приборкати небажані думки. Він дійшов висновку, що коли ми намагаємось про щось не думати, частина нашого розуму нагадує ту саму думку, про яку нам заборонено думати. Звичайно, це не зелене світло для життя в минулому. Але, віддаючись випадковим фантазіям, ви можете менше думати про свого колишнього.
Залишайтеся з Самотністю
З будь-яким розривом приходять гострі муки порожнечі. Години, проведені з коханою людиною, тепер порожній простір, залишаючи прогалину у вашому серці. Особливо складними є заплановані дзвінки або моменти протягом дня, коли ви зустрічаєтесь. Деякі пісні, ресторани чи фільми нагадують про спільні спогади. Незважаючи на те, що хочеться відволіктися від болю речами, які пропонують тимчасове полегшення, більш прямий шлях до зцілення - це залишатися на самоті - пройти через неї, а не навколо неї.
У своїй книзіВнутрішній голос любові, пізній теолог Анрі Нувен пише:
Коли ви відчуваєте глибокий біль від самотності, зрозуміло, що ваші думки висловлюються людині, яка змогла забрати самотність, навіть хоча б на мить. Коли ... ви відчуваєте величезну відсутність, через яку все виглядає марно, вам хочеться лише одного - бути з людиною, яка колись змогла розвіяти ці жахливі емоції. Але саме відсутність, порожнеча всередині вас має бути готовим пережити, а не той, хто міг би тимчасово її забрати.
Відрізнити любов від закоханості
Можливо, ваш колишній був, справді, вашим справжнім коханням. Але, можливо, ваш мозок переплутав закоханість із любов’ю. Хоча вони можуть відчувати те саме, знаючи, що ви маєте справу з хімічним вивільненням закоханості через глибоку близькість справжньої любові, може допомогти вам легше пережити втрату.
Як відрізнити різницю? У статті для Червона книгажурнал, американська авторка Джудіт Віорст таким чином відрізняла любов від закоханості: «Закоханість - це коли ти думаєш, що він такий сексуальний, як Роберт Редфорд, розумний, як Генрі Кіссінджер, такий благородний, як Ральф Надер, такий смішний, як Вуді Аллен, і такий спортивний, як Джиммі Коннерс. Любов - це коли ти усвідомлюєш, що він такий сексуальний, як Вуді Аллен, такий розумний, як Джиммі Коннерс, такий же смішний, як Ральф Надер, атлетичний, як Генрі Кіссінджер, і нічим не схожий на Роберта Редфорда, але ти все одно візьмеш його ".
Навчіться відривати
Згідно з буддистською традицією, більша частина наших страждань народжується в чіплянні стосунків та матеріальних предметів у нашому житті, прикріпленні до їхнього постійного статусу. Якщо ми можемо почуватись комфортно з думкою про те, що все в житті є тимчасовим, ми звільняємось, щоб більш повно відчувати людей, місця та речі і позбавляємо себе болю, пов’язаного з прихильністю.
Психіатр Марк Епштейн каже, що інтимність ставить нас у контакт з крихкістю, а прийняття крихкості відкриває нас для близькості. Любити - означає цінувати швидкоплинність стосунків, вміти прийняти непостійність. "Коли ми беремо улюблені предмети в наше его з надією чи сподіванням мати їх назавжди, ми вводимо себе в оману і відкладаємо неминуче горе", - пише Епштейн у своїй книзіЙти по шматках, не розпадаючись. "Рішення не в тому, щоб заперечувати прихильність, а в тому, щоб менше контролювати, як ми любимо".
Пам’ятати про непостійність будь-яких стосунків може бути особливо звільненням під час зцілення від розриву відносин. Ніщо не вічне. Навіть якщо ніколи не розлучатися, стосунки все одно будуть швидкоплинними.
Побудувати почуття власного я
Жан-Ів Лелу, богослов та засновник Інституту інших цивілізаційних досліджень та Міжнародного коледжу терапевтів, пояснив: «Іноді нам доводиться зазнавати труднощів, розривів та нарцисичних ран, які руйнують приємні образи, які ми мали про себе, щоб відкрити дві істини: що ми не такі, якими думали, що були; і що втрата заповітного задоволення - це не обов’язково втрата справжнього щастя та добробуту ".
Біль піддає нас роботі, яку потрібно зробити, щоб відчути себе живими в собі і натрапити на радість, яка не залежить ні від кого і ні від кого. Ми поставлені на коліна, занурені в завали та бруд горя. Однак така перспектива дозволяє нам побудувати новий фундамент і почати визначати, хто ми є і якими ми прагнемо бути.
Відкрийте своє серце для любові
Ви можете бути гірким, ображеним, розчарованим. Ви більше ніколи не хочете довіряти комусь. Однак найшвидший спосіб вилікуватися від розриву - продовжувати глибоко кохати і відкривати своє серце можливості майбутньої любові.
"Не соромтеся любити і любити глибоко", - пише Новен. “Ви можете боятися болю, який може завдати глибоке кохання. Коли ті, кого ти любиш, глибоко відкидають тебе, залишають або помирають, твоє серце буде розбите. Але це не повинно стримувати вас від глибокої любові. Біль, який походить від глибокої любові, робить вашу любов ще пліднішою. Це як плуг, який розбиває землю, щоб насіння дозволило прижитися і вирости в міцну рослину ».
Список літератури:
Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S., & White, T. (1987). Парадоксальні ефекти придушення думки. Журнал особистості та соціальної психології, 53: 5-13.
Nouwen, H.J. (1998).Внутрішній голос любові: подорож тугою до свободи.Нью-Йорк, Нью-Йорк: Doubleday.
Епштейн, М. (1998). Йти по частинах, не розпадаючись: буддистський погляд на цілісність. Нью-Йорк, Нью-Йорк. Бродвейські книги.
