7 практичних порад для одиноких мам із СДУГ
Клієнти Матлена кажуть їй, що найбільше їх турбує те, що немає підтримки і вони постійно телефонують. "Почуття ізоляції для цих мам величезне". Вина також. Вони переживають, що підводять своїх дітей, сказала вона.
"Мама-одиначка з СДУГ не тільки намагається зберегти власну стабільність, підтримуючи та піклуючись про своїх дітей поодинці, але вона відчуває себе майже так, ніби тоне в спробах зробити це сама".
Багато мам також борються з депресією та занепокоєнням, тому що зрозуміло, що в цьому багато навігації.
На щастя, ви можете багато чого зробити. Нижче Матлен поділився ключовими пропозиціями та нагадуваннями.
Пріоритет лікування.
«Обов’язково потрібно оптимально лікувати власний СДУГ. Якщо ні, то життя з СДУГ та дітьми буде дуже, дуже складним ”, - сказав Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт і тренер, який спеціалізується на СДУГ для дорослих. Якщо у ваших дітей СДУГ, переконайтеся, що вони також проходять лікування, сказала вона. (Дивіться тут і тут для отримання додаткової інформації.)
Коли ваш СДУГ буде належним чином пролікований (терапією, ліками або тим і іншим), ви побачите покращення у всіх сферах свого життя, і ваші діти теж.
Зменште свої очікування.
Матлен наголосив на важливості реалістично ставитися до своєї ситуації. Не дозволяйте іншим також почувати себе погано. Це нормально, якщо ваш будинок завалений, ніж будинок вашого друга, або вечеря включає ярлики, сказала вона.
Подивіться на сфери свого життя, де ви покладаєтесь на захмарні очікування, і встановіть більш реалістичні очікування. Подивіться, як ви можете полегшити своє життя і тим самим зробити його більш задоволеним.
Отримати підтримку.
Мати емоційну підтримку життєво важливо. Отримайте підтримку від друзів, сім'ї та жінок у подібних ситуаціях, сказав Матлен, автор кількох книг про СДУГ, зокрема Королева відволікання: як жінки з СДУГ можуть подолати хаос, знайти фокус та зробити більше. Оскільки багато жінок стискають час, вона запропонувала знайти групи підтримки в Інтернеті. Матлен керує групою у Facebook для жінок з СДУГ, і багато з них - одинокі мами. Цей сайт пропонує безкоштовні ресурси для жінок із СДУГ.
(Матлен також проводить платну програму для жінок з певним часом зустрічей; вони збираються, щоб працювати над оформленням документів, домашніми справами, управлінням часом та іншими проблемами.) CHADD пропонує тут кілька онлайн-груп.
Якщо у вас є час, перегляньте зустрічі груп підтримки у вашому районі. CHADD проводить зустрічі в деяких містах. Ви можете побачити, чи є у вашому районі тут. Також у вашому районі можуть бути інші зустрічі, як ця.
Проявіть творчі здібності щодо догляду за дітьми.
Якщо ви не можете дозволити собі догляд за дитиною, спробуйте кооператив, де мами по черзі доглядають за дітьми, сказав Матлен. "Для працюючої мами-одиначки це може мати сенс лише на вихідних, але, можливо, варто того заощадити свій розум і приділити собі час від дітей".
Знайдіть тренажерний зал, де можна доглядати за дітьми, якщо ви любите відвідувати заняття або користуватися машинами. Розділіть вартість сидіння з другом, сказав Матлен. Або обмінюватися з друзями. "Наприклад, запропонуйте спостерігати за дітьми свого друга на вихідних в обмін на те, що вони стежать за вашими дітьми".
Подивіться, чи можете ви зробити коригування за допомогою роботи.
Наприклад, Матлен запропонував попросити частину часу працювати вдома або просити про час. Таким чином ви більше контролюєте свій графік. Також подумайте, чи можете ви працювати неповний робочий день - і поповнюйте свій дохід іншими способами. За її словами, багато жінок продають товари на eBay чи Etsy або викладають і працюють віртуальними помічниками.
Багато жінок із СДУГ є прекрасними підприємцями, "якщо вони отримують адміністративну допомогу, щоб виконати деталі, що часто зводить їх з розуму".
Матлен запропонував проконсультуватися з кар’єрним консультантом. (Деякі кар'єрні консультанти також спеціалізуються на СДУГ.)
Творчіше підходите до домашніх справ.
Оскільки ваш час обмежений, спробуйте “побратими”, як Матлен називає поєднання завдань. Наприклад, під час перегляду телевізора складайте білизну. Ваші маленькі діти можуть підібрати навіть шкарпетки.
Крім того, робіть домашні справи веселими, сказала вона. "Візьміть за дверний баскетбольний кільце з кошиком для білизни внизу, і нехай діти закидають туди свій брудний одяг".
Сплануйте харчування.
"Кожної неділі влаштовуйте сімейні вау-вау - перевіряйте свій графік на тиждень вперед і записуйте свої плани вечері на кожен вечір у своєму календарі чи планувальнику", - сказав Матлен. Отримайте все необхідне в продуктовому магазині, замість того, щоб битися в останню хвилину.
У особливо напружені дні вибирайте щось швидке та легке, наприклад, винос, сказала вона.
Мати-одиначка з СДУГ має багато проблем. Але є корисні стратегії, які можуть спростити ваше життя та зменшити стрес. Переконайтеся, що ви отримуєте підтримку та отримуєте належне лікування СДУГ (і ваші діти теж). Спробуйте проявити творчість із домашніми завданнями та доглядом за дітьми.
І пам’ятайте, що ви робите все можливе. Ви справді є.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
