Як краще зрозуміти свого партнера
Бажання бути побаченим, почутим і зрозумілим - це основні потреби людини.
Насправді, одна з найпоширеніших скарг терапевт відносин Ребекка Вонг, LCSW, чує від своїх клієнтів, що вони не відчувають цього від своїх партнерів - хоча це є потужним і життєво важливим для здорових стосунків. "Відчуття побаченого, почутого та зрозумілого веде до глибшої близькості та зростання відносин". Коли у нас цього немає, ми відчуваємо себе відкинутими, і ніби ми не маємо значення, що може зламати наші стосунки з часом, сказала вона.
Існує поширене (неточне) переконання, що розуміння наших партнерів означає, що ми повинні погодитися з ними. Але, як сказав Вонг, "ви можете повністю не погодитися". Натомість розуміння означає просто слухати наших партнерів повноцінно та пильно. Це означає поглинати те, що вони говорять. Це означає сказати своєму партнерові: „Думаю, я вас розумію. Але дозвольте мені перевірити: те, що ви говорите, це ... ”Це означає дотримуватися цього процесу“, поки у вашого партнера не буде потреби додатково уточнювати свою точку зору, оскільки вони знають, що ви це зрозуміли. Навіть якщо ви не згодні, ви отримуєте це ".
Нижче Вонг поділився пропозиціями щодо того, як ми можемо “отримати це” та краще зрозуміти наших партнерів.
Будьте повністю присутніми.
Коли ваш партнер розмовляє, вам не потрібно нічого робити, сказав Вонг, засновник дослідницької практики "Зв'язок". Не потрібно намагатися виправити ситуацію або покращити ситуацію. "Ваша єдина роль - бути іншою істотою, з якою ваш партнер може ділитися своїм людським досвідом".
Спочатку зрозумійте.
"Шукайте спочатку, щоб зрозуміти, потім щоб вас зрозуміли", - сказав Вонг. Намагайтеся не формулювати свої відповіді, слухаючи партнера. Це лише заважає вам глибоко перетравити те, що вони говорять, і заважає справжньому порозумінню. "Коли ваш партнер відчує розуміння, він, природно, відповість вам цікавістю тим, що ви думаєте і відчуваєте, і у вас буде можливість поділитися своєю перспективою".
Уникайте скарг та оборонності.
"[Захист і скарги] - це токсичні моделі відносин, які заважають вам по-справжньому зблизитися", - сказала Вонг. Коли хтось критикує і скаржиться, вони ненавмисно ставлять свого партнера в оборону, сказала вона. Це повідомляє вашому партнерові, що «це не я, це ти.”
"Отже, фокус полягає у тому, щоб взяти на себе певну відповідальність, навіть невелику йоту, мізерний шматочок -" Я розумію вашу думку, я сказав, що хотів би ... Мені потрібно ... "Також корисно розповісти своєму партнерові, як ти почуття і те, що вам потрібно. (Докладніше про це нижче.)
Керуйте своїми речами.
Цікаво, що розуміння наших партнерів також передбачає розуміння нас самих. "Важко впоратися з усіма речами, які пузиряться і перешкоджають простому прослуховуванню, коли у вас є маса тонн почуттів і вам потрібно боляче", - сказав Вонг.
Ось чому важливо гальмувати і витрачати якийсь час на підключення до власних почуттів та потреб. Вонг запропонував бути чесним зі своїм партнером, коли вам потрібно це зробити: "Я хочу вас зрозуміти, але я повинен спершу посидіти з собою, чи можете ви дати мені __ часу?" "Це стане для вашого партнера краще, ніж не зрозуміти".
Щоб налаштуватися на свої почуття та потреби, зверніть увагу на свої тілесні відчуття. Це допомагає вам ідентифікувати те, що з вами відбувається внутрішньо, і тоді ви можете поділитися цим зі своїм партнером, сказала вона. Наприклад, ви можете подумати: «Чи колються волосся на потилиці або на руках? Ваше серце біжить? Ви відчуваєте почервоніння? Чи можете ви усвідомлено уповільнити дихання? Що вам потрібно, щоб почуватися спокійнішим, заспокійливішим та безпечнішим? "
Розуміння наших партнерів вимагає терпіння з нашого боку. Це вимагає, щоб ми зробили паузу і не перебивали партнера чи не починали формувати відповіді у своїх думках. Це вимагає від нас усієї своєї уваги до них. Це непросто. І для цього потрібна практика. Але це також дарує нашим партнерам прекрасний подарунок: дар бути поміченими такими, якими вони є і що їм потрібно.
