Три типи вигорання - і як відбитися від кожного
Меліса здобула популярність в Інтернеті в останні тижні після того, як "Тайм-аут" у Нью-Йорку ненавмисно розмістив список працевлаштування на сайті пошуку роботи.
У повідомленні пояснюється: “На даний момент у нас погоджений бюджет 2200 доларів за випуск для редактора фотографій-фрілансерів, 10 годин роботи зі швидкістю 22 долари на годину, що, як правило, було б цілком нормальним, однак проблема полягає в тому, що Меліса фізично не може знайти достатньо хороших кандидатів щоб зайняти ці вільні посади, і при нинішніх показниках випуску журналів їй потрібні кілька людей, доступних для одночасної роботи в багатьох містах. Оскільки вона не може знайти людей на цих позаштатних посадах, вона була змушена виконувати всю цю роботу сама, і в даний час вона повністю завалена і завалена ".
На жаль, багато людей, які читають цю публікацію, можуть спілкуватися. П'ятдесят відсотків американців кажуть, що їх постійно виснажує робота - цифра, яка майже втричі збільшилася з 1972 року, згідно з Загальним соціальним опитуванням 2016 року, щорічним соціологічним опитуванням, яке щороку проводить дослідницька організація NORC при Чиказькому університеті. Витрати на вигорання величезні. Залишаючись без контролю, хронічний стрес сприяє депресії, хворобам серця та аутоімунним розладам.
Якщо ви особисто переживали вигорання, ви з перших вуст знаєте, наскільки важко може бути відновлення. Іноді жоден вільний час (навіть якщо ви його берете), здається, не допомагає. Це тому, що ми схильні надмірно спрощувати проблему та способи її вирішення. У своїй роботі тренером для жінок та підприємців я виявив, що вигорання полягає не лише в тому, щоб бути занадто зайнятим; мова йде про деморалізацію з однієї з кількох причин.
Три типи вигорання
Як пояснюється стаття 2014 року, опублікована в рецензованому журналі з відкритим доступом PLOS One, існує три різних підтипи вигорання - кожен із своїх причин та стратегій подолання. Дослідження базувалося на відповідях опитування 429 співробітників Університету Сарагоси в Іспанії.
По-перше, це вигорання від перевантаження. Це вид вигорання, який знайомий більшості з нас. При вигоранні від перевантаження люди працюють важче і дедалі несамовитіше у пошуках успіху. Приблизно 15% співробітників опитування потрапили до цієї категорії. Вони були готові ризикувати своїм здоров’ям та особистим життям, переслідуючи свої амбіції, і, як правило, справлялись зі своїм стресом, подаючи духу іншим.
Другий вид вигорання передбачає недостатній виклик. Люди цієї категорії почуваються недооціненими і нудними, і вони розчаровуються, оскільки на їх робочих місцях відсутні можливості для навчання та можливості для професійного зростання. Приблизно 9% співробітників опитування сприйняли це. Оскільки люди, яким не вистачає викликів, не знаходять у своїй роботі ані пристрасті, ані задоволення, вони справляються, дистанціюючись від своєї роботи. Ця байдужість призводить до цинізму, уникнення відповідальності та загальної відмови від своєї роботи.
Остаточний тип вигорання, занедбаність - це результат почуття безпорадності на роботі. 21% співробітників, які потрапили в цю категорію, погодились із твердженнями на кшталт: "Коли на роботі все виходить не так добре, як слід, я перестаю намагатися". Якщо ви потрапляєте в цю категорію, ви можете вважати себе некомпетентним або відчувати, що не можете відповідати вимогам вашої роботи. Можливо, ви намагалися просуватися на роботі, стикалися з бар'єрами і просто здавалися. Цей стан, тісно пов’язаний із синдромом самозванця, характеризується пасивністю та відсутністю мотивації.
Пошук виправлення
Оскільки люди не згорають точно так само, або з тих самих причин, важливо визначити тип вигорання, з яким ви або ваші співробітники можете зіткнутися. Це полегшує пошук цільових рішень, які можуть допомогти.
Уже існує безліч вказівок щодо того, як вирішити проблему перегорання, включаючи перерви протягом робочого дня та зайняття захопленнями у неробочий час. (Незважаючи на те, що після роботи може виникнути спокуса погодитися з Netflix, експерти пропонують, що це не закінчує відчуттям енергії або відновлення.) Крім того, поговоріть зі своїм менеджером або іншим керівником вашої організації про те, як зняти трохи роботи свою тарілку. Вам чи компанії не вигідно, якщо ваші обов'язки є переважними та нестійкими.
Якщо у вас недостатньо викликів, першою проблемою, яку потрібно вирішити, є пошук речей, в які ви хочете вкластися. Коли ви деморалізовані, вам важко піклуватися про що-небудь, а пошук вашої життєвої пристрасті може здатися страшним . Знизьте ставки, просто вивчаючи свої цікавинки. Виділення часу на саморефлексію може засвітити нові інтереси, які ви хочете дослідити.
Далі, поставте собі за мету навчитися новим навичкам протягом наступних 30 днів, щоб почати свою мотивацію. Досягнення певної мети, якою б маленькою вона не була, формує впевненість і створює маховик імпульсу, який може підняти вас з фанку.
Крім того, ви можете спробувати розробити роботу, щоб перетворити свою роботу на потрібну. Створення робочих місць передбачає переробку вашої ролі та обов’язків, щоб ви могли знайти більше сенсу у своїх повсякденних завданнях та краще використовувати свої сильні сторони. Наприклад, якщо ви - маркетолог у некомерційній організації, яка любить писати, ви можете запитати, чи можете ви створити щоденник, який ділиться оновленнями про людей, які отримують користь від місії організації. Таким чином, ви будете почувати себе більше вкладеними у свою роботу, одночасно допомагаючи своєму роботодавцю.
Якщо вашою проблемою є нехтування, вашим головним завданням має бути пошук способів відновити почуття свободи волі над своєю роллю. Спробуйте створити список заборон. Що ви можете відірвати від своєї роботи, передавши на аутсорсинг, делегування або затримку? Шукайте зобов’язання, яким потрібно сказати всім «ні». Якщо ви виявите, що відповідаєте начальнику-трудоголіку, навчіться встановлювати кращі межі.
Найголовніше, зосередьтесь на тому, що ви можете контролювати. Структура важливіша під час стресів, тому створіть ранковий режим, якого можна дотримуватися. Поза робочого часу будьте пильні щодо догляду за собою. Коли ви відчуваєте безпорадність щодо зміни припливів і відпливів на роботі, певна подоба передбачуваності є дуже важливою.
Підсумок
Відновлення після вигорання вимагає часу. Якщо ви відчуваєте безнадію, спробуйте взяти перспективу хорошого наставника. Що б ви порадили іншій згорілій людині у вашому взутті? Що б ви не робили, не ігноруйте ознаки стресу. Ваше самопочуття занадто важливо.
© 2017 Melody Wilding // спочатку опубліковано на Quartz.
