Підтвердження позитивне: підраховуючи ваші благословення

Секрет щастя полягає в тому, щоб порахувати свої благословення, поки інші складають свої негаразди.

- Вільям Пенн

Зазвичай я відомий як "приємний хлопець:" спокійний, справедливий, досить спокійний і загалом щасливий. Але кілька років тому я запланував на вихідні конференцію з психодрами, яка мене не зліпила. Планування конференції зайняло шість місяців і включало звичні речі; організація блоку кімнат, гарантування реєстрантів, координація обідів та вечерь та зниження вартості, де б я не міг.

Як професор клініки, презентації та тренінги були легкими. Я міг би прочитати лекції та продемонструвати використання рольових ігор у боротьбі з посттравматичним стресовим розладом, показати відео про те, як застосовувати групові принципи до людей з інтелектуальними та психічними вадами, та продемонструвати різні способи деескалації боротьби, яка розпочалася між два члени групи. Але гарантування оплати за номер та координація кави здригнуло мене по хребту.

Попередня реєстрація виглядала досить хорошою, щоб покрити витрати. Під час поїздки від Нью-Джерсі до Стокбріджа, штат Массачусетс, де мала відбутися конференція, мені зателефонували на мобільний телефон. Керівник зміни пояснив, що на конференцію прийшло більше людей, ніж передбачалося, і їх не можуть прийняти. У них не було застережень, і він не мав інших варіантів, окрім як відправити їх куди-небудь.

Я втратив це.

У моїй машині, самотній, я почав кричати наверху легенів. “Ви обіцяли мені, що вони можуть вмістити до 75 людей! Тепер ви кажете мені, що у вас є місце лише на 50! Я витратив півроку на планування цієї проклятої речі з вашим готелем, у нас є контракт! Ви не можете сказати мені в останню хвилину, що для цих людей немає місця - вони більше ніколи не будуть мені довіряти! Я ніколи не зможу провести іншу конференцію! " Як міг би сказати Альберт Елліс, я "жахливо ставився".

Проїжджаючи по штату Нью-Йорк Thruway, я збочував, кричав і взагалі працював над тим, що б моя мати назвала "тиззі".

Я прийшов до платної каси і зарився в кишеню платити. Коли вікно опускалося, я все ще кричав у телефон. Я розраховував заплатити і поїхати, але натомість оператор митниці сказав щось, що змінило моє життя.

"Сьогодні для вас немає плати, сер."

"Не починай зі мене", - вимовив я, наполовину. "Просто візьміть мої гроші, будь ласка".

“Машина перед вами заплатила мито. Він сказав вам сказати, що це було випадковим актом доброти - і приємного дня ".

"Що?"

“Цього ще ніколи не було. Він насправді дав мені більше, ніж ваша плата, і наказав застосувати залишки до машини за вами ».

"Справді?"

"Дійсно".

Я подякував йому, поїхав і сказав хлопцеві в готелі, що я передзвоню його через 10 хвилин. Час і вплив випадкового вчинку доброти викликали у мене зміни - глибокі. Замість того, щоб зосередитися на проблемі, це дозволило мені перейти до більш позитивного настрою.Я заспокоївся і передзвонив готель.

Координатор заходів зателефонував і сказав мені, що це непорозуміння. Справа не в тому, що у них не було бронювання номерів, а в тому, що ці люди не мали бронювання на вечерю в суботу ввечері. Це було легко виправити, оскільки вони розподіляли час сидіння. Конференція пройшла без перешкод.

Я був щасливий, учасники були раді, готель зрадів. Але якби я продовжував кричати, усі б постраждали. У мене був би поганий настрій протягом усієї поїздки, і, навіть якби помилка була усунена, я витратив би багато дорогоцінної енергії та часу на негатив. Цей випадковий вчинок доброти був моїм першим досвідом у позитивній психології.

Ця нова дисципліна допомагає нам не тільки розраховувати свої благословення, але й аналізувати та оптимізувати їх використання. Це поле дослідження, яке відкривається в психології, є більше, ніж прохідною модою. Позитивна психологія швидко постає напрямком для багатьох дослідників та практиків. Давно заглибившись у роботу над розумінням негативних умов, емоцій та почуттів, психологія дотримується зовсім іншого погляду на розуміння найкращих способів принести користь стану людини. Замість того, щоб просто покращити стан депресії та негативних симптомів, позитивна психологія - це пряме зусилля як зменшити частоту та інтенсивність депресії та тривоги, так і безпосередньо збільшити щастя, яке ми відчуваємо в житті. Що позитивна психологія намагається зробити, це змусити нас процвітати у своєму житті.

Дослідники з усього світу зосереджені на визначенні факторів, які ми можемо визначити як такі, що впливають на наші позитивні емоції. Більш конкретно, дослідження частіше за все пристосоване до практичного застосування посилення цих факторів.

Доктор Мартін Селігман з Університету Пенсільванії тепер представлений як "Батько позитивної психології". Можливо, це найвпливовіший у світі живий психолог. Колишній президент Американської психологічної асоціації змінив спосіб розуміння та лікування депресії психологами, ввівши теорію навченої безпорадності в середині 1970-х. Зараз він змінив спосіб розуміння щастя.

Його робота над депресією роками раніше використовувала підхід, заснований на дослідженнях, до втручань та результатів. Тут справа не просто в тому, щоб сказати „думай про щасливі думки, і ти почуватимешся краще”, це надзвичайно науковий підхід до розуміння методів і прийомів, які мають найбільший потенціал підвищення почуття добробуту та щастя та виявлення який з них може підійти вам найкраще.

Розглянемо вправу під назвою Три благословення. Це вже одна з класиків у цій галузі. Доведено, що ця надзвичайно проста техніка має потужний позитивний вплив на зменшення симптомів депресії та тривоги, одночасно підвищуючи почуття радості та самопочуття.

Завдання досить просте. Коли ваш день підходить до кінця, дозвольте собі подумати про три речі, які трапились протягом дня, що вас найбільше радує, і чому ви вважаєте, що вони сталися.

Проста елегантність цієї вправи є частиною привабливості, і певним чином люди спотикання можуть виявити труднощі в подоланні. Невже може бути, що щось таке легке могло мати такі глибокі результати? Однозначна відповідь - так!

Результат виконання цієї вправи дивовижний. Учасники, які виконували цю вправу протягом одного тижня, збільшували щастя та зменшували симптоми депресії протягом шести місяців. Це не помилка. Тиждень цього робив тривалий ефект протягом шести місяців. Хоча нові дослідження показують, що ця техніка насправді може бути більш ефективною, якщо її робити рідше, аніж частіше, основи методики мають цінність, дуже позитивну. Інформація надходить із усіх куточків земної кулі, і стає очевидним, що позитивна психологія є безкоштовною, простою, ефективною і вартує спробувати. Дещо більше про історію цього та інших експериментів, що запускають позитивну психологію, є інтерв’ю з доктором Селігманом.

Я закликаю вас розміркувати сьогодні ввечері про три благословення у ваш день. Можливо, ви захочете записати їх і подумати, чому вони могли з’явитися у вашому житті. Спробуйте ще двічі протягом тижня і зауважте, як ви почуваєтесь. Якщо вам потрібно більше заохочення, щоб спробувати це, розгляньте такі слова Чарльза Діккенса: «Подумайте про свої теперішні благословення, яких має кожна людина, а не про ваші минулі нещастя, яких є у всіх людей».