8 способів відчути себе в захваті навіть у зимову зиму

Свята закінчились, що для одних з нас є величезним полегшенням, а для інших невтішним і гнітючим. Також не допомагає те, що багато хто з нас живе в місцях, де темрява опускається пізно вдень, а температура в кістках охолоджує (незалежно від того, скільки шарів ми шаруємо!). Що змушує нас проводити менше часу на вулиці і менше часу з іншими.

Все це ускладнює відчуття непідробної радості та захоплення. Це може бути похмурий час року, і похмурим є саме те, що ми відчуваємо.

Взимку клієнти регулярно повідомляють терапевту Мелісі Діваріс Томпсон, що вони почуваються самотніми та втомленими. Всі. . Час. Вони діляться тим, що, закінчивши роботу, все, чого вони прагнуть, - це лягти на диван і залишитися там.

Зимовий час також є сезоном повільного. І як тільки ми зменшимо швидкість, ми можемо "виявити, що нам не так добре", сказав Томпсон, LMFT, цілісний психотерапевт, який спеціалізується на побаченні дорослих жінок та пар у 20-30-х роках у Нью-Йорку. "Ми можемо скористатися своїми почуттями і зрозуміти, наскільки ми виснажені".

Клієнти Брендіс Шнабель відчувають, що у них не було можливості обробити те, що сталося в грудні (а саме складна сімейна динаміка), і все ж вони потрапили в країну новорічних резолюцій та перетворень. Schnabel, LISW-S, є психотерапевтом і засновником Sky Witness Healing Arts, приватної практики в Північному Кантоні, штат Огайо, яка надає консультації з клінічної та / або шаманської точки зору на основі потреб кожного клієнта.

Але зима не повинна відчувати себе жахливою - принаймні не повністю. Насправді це може відчувати радість. Так, радісно. Ось як.

Підключіться до затишку взимку. "Існує радість і радість від усвідомлення того, що є сезон для всього, включаючи [сезон], щоб відступити від стихій і шукати комфорту та затишку", - сказав Саймон Ніблок, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт в Остіні, штат Техас, присвячена допомозі чоловікам та їх партнерам подолати деякі складніші життєві враження.

Він зазначив, що датчани мають для цього слово: Hygge. «Це означає пов’язати якість затишку та комфортності, що породжує відчуття задоволення чи доброго самопочуття».

Наприклад, це може означати насолоджуватися гарячою чашкою какао та одягати пухнасті шкарпетки, сказав Ніблок, засновник Man Up Therapy, терапевтичної служби, яка допомагає чоловікам подолати клеймо при зверненні до психіатричних служб. Це може означати створення теплого, заспокійливого середовища вдома зі свічками; м’які, фланелеві листи; і важкі ковдри.

Томпсон також запропонував зосередити увагу на освітленні у вашому домі: розвести багаття, придбати нову лампу, нанизати кілька різдвяних вогників або спробувати дифузор з ефірними оліями та різнокольорові мінливі вогні.

Поширюйте тепло на інших. "Інша практика Hygge полягає у визнанні важливості поширення цього додаткового тепла на інших при взаємодії з ними", - сказав Ніблок. Це може означати більше посміхатися або ініціювати більш відкриті, співчутливі розмови, сказав він. Як для вас виглядає поширення тепла на інших? Як би ви хотіли, щоб інші підходили до вас із співчуттям? Чи можете ви зробити те саме?

Заплануйте хвилювання. Томпсон запропонував скласти графік занять, які вас хвилюють - що завгодно - від вечері з друзями до відпочинку на вихідних (можливо, десь тепло). "Складання планів дає нам щось на що чекати і підвищує наш настрій", - сказала вона. Яке захоплююче, цікаве, розважальне заняття ви можете включити у свій графік цього тижня?

Почніть кілька творчих проектів. Подумайте про творчі проекти, які було б цікаво робити, як всередині, так і зовні. Наприклад, Шнабель запропонував “невеликі рукоділля або вироби з пряжі, [книжки-розмальовки], зентангли, кулінарні експерименти [та] саморобні листівки”. Вона також запропонувала спробувати 30-денний творчий виклик в Instagram.

“Якщо ви не уявляєте, що викликає вашу творчість, спробуйте це зробити Шлях художника," вона сказала. "Ранкові сторінки, дати виконавців та щотижневі домашні завдання - це справді корисні способи дати собі дозвіл знайти радість у творчості виключно заради творіння".

Якщо вас чекає час, ви все одно можете підключитися до своєї творчості. Все, що вам потрібно - це одна хвилина, і ви можете грати з різними підказками, такими як: Напишіть кілька речень, використовуючи лише слова, що починаються з цих літер: N, U, I; і “Тссс, послухай! Зараз ви можете почути щоденний шум, який є частиною надсекретного урядового експерименту. Що таке шум і який експеримент вони проводять? " (Більше підказок тут.)

Обійми природу. Зосередьтеся на дитячій веселощі та шаленій красі зими і вирушайте на вулицю - навіть якщо це буде на 10 хвилин. "Пограйте в снігу, прогуляйтесь і подивіться на голі гілки, зауважте пташині гнізда, які ми зазвичай не бачимо крізь листя дерев", - сказав Шнабель.

Зверніть увагу на ранкове та вечірнє небо. Що ви помічаєте? Спробуйте сніг на вашому язиці. Подумайте, що ви можете оцінити в цьому сезоні. Можливо, зніміть фотографію чи дві.

"Нехай холодне повітря очистить розум і пробудить все, що нам потрібно зсередини", - додав Шнабель.

Рухайте своїм тілом справді приємними способами. Переміщення нашого тіла може підвищити наш настрій і полегшити наше занепокоєння. Головне - займатися фізичними навантаженнями, які вам насправді подобаються. Наприклад, деякі клієнти Томпсона люблять відвідувати йогу, пілатес або танцювальні класи для товариства. Інші люблять гуляти. Можливо, ви віддасте перевагу танцювати, розтягуватися або займатися йогою вдома.

Зверніться до надихаючих читань. Принаймні раз на зиму Шнабель читає Вірний садівник Клариса Пінкола Естес. Вона також планує зануритися в поезію Мері Олівер «як мій варіант для вивчення природи та ідеально створених паралелей між навколишнім світом та людською природою. Олівер - це скарб у будь-яку пору року ".

Інший варіант - створити книжковий клуб або вступити до нього. Наприклад, Schnabel допомагає організовувати та бере участь у щорічному виклику читання у Facebook, який називається Band of Readers. Сучасна місіс Дарсі пропонує книжковий клуб із приватним форумом та щомісячними відеочат.

Святкувати. Шнабель вважає, що є чудова можливість для радості та захоплення, коли ми усвідомлюємо, що пережили сезон відпусток, і тепер можемо зануритися в те, для чого по-справжньому призначений зимовий час, такий як відпочинок та роздуми.

Частина цього процесу включає святкування. "Я завжди святкую, однак мені вдалося орієнтуватися в хитрому грудні і свідомо насолоджуватися відмовою січня від цього тиску", - сказав Шнабель.

«З кожним роком ми вчимося все більше, і навіть якщо ми не врятувались від грудня непошкодженими, ми, швидше за все, розігнали це сильніше, ніж минулого року, і матимемо більше досвіду під нашими поясами в наступному році. Святкуйте якусь частину цього ".

Зимовий час може бути важким сезоном з різних причин. Важливо визнати свої почуття з цього приводу. І якщо ви також можете прийняти і влаштуватись у типовій тиші, затишку та повільніших темпах, ви також можете відчути захоплення.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!