Подкаст: Навчіться жити з тривогою, стресом та хвилюванням

Сьогодні до нас приєднується доктор Рассел Морфіт, співзасновник LearntoLive.com. Доктор Морфіт пояснює різницю між стресом, занепокоєнням, занепокоєнням, соціальною тривожністю та панікою та розповідає, як використання методів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) може змінити життя. Програма «Навчись жити» призначена для навчання навичкам CBT в Інтернеті страждаючим від тривоги, страждаючим від депресії та навіть безсонням! Послухайте, щоб дізнатись, як ви можете почати звільнятися від тягарів тривоги.

ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД

Інформація про гостя для епізоду подкасту „Тривога, стрес та хвилювання”

Доктор Рассел Морфіт, головний психолог, Навчіться жити. Доктор Русс є співзасновником та клінічним керівником програми «Навчись жити». Понад 20 років він допомагає людям жити краще, і використовує цей досвід, щоб наповнити кожну програму своїм природним співчуттям та дослідженнями когнітивно-поведінкової терапії. Він керує клінічними групами та групами даних, які розробляють послуги «Навчись жити» та вимірюють результати. Для Расса «Навчитися жити» означає принести корисні зміни, пов’язані з життям, для всіх, хто цього потребує.

Стенограма, створена комп’ютером для епізоду „Тривога, стрес та хвилювання”

Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.

Диктор: Ласкаво просимо до центрального подкасту Psych, де в кожному епізоді представлені запрошені експерти, які щодня зрозумілою мовою обговорюють психологію та психічне здоров’я. Ось ваш ведучий, beейб Говард.

Гейб Говард: Привіт усім та ласкаво просимо до цього тижня в ефірі The Psych Central Show Podcast. Мене звуть Гейб Говард, і я буду вашим ведучим до кінця шоу. І у нас сьогодні з нами чудовий гість. З нами є доктор Рассел Морфіт, який розпочав справді круту програму для людей, які страждають від занепокоєння, під назвою «Навчись жити», і я дозволю йому пояснити це краще, тому що я, мабуть, це вже пошкодив, але, докторе Морфіт, ласкаво просимо на шоу.

Доктор Рассел Морфіт: Чудово бути тут Габе.

Гейб Говард: Добре, ми раді, що ви тут, тому спочатку, якщо ви можете пояснити, що таке «Навчись жити», і просто дайте нам невелику інформацію про це. Кому це допомагає? Для чого це? І ви знаєте, як би проведіть нас через це.

Доктор Рассел Морфіт: Радий це зробити. Ви знаєте, ми дізналися, що троє з чотирьох людей, які страждають на такі проблеми, як тривога чи депресія, ніколи не прийдуть до офісу до такого психолога, як я, з будь-якої причини, через доступність чи вартість, або що вони насправді просто не не знаю, з чого почати. Так чи інакше, ми створили програму «Навчись жити», яка пропонує програми, які допомагають людям застосовувати рішення, які, як виявляється, є найбільш корисними для досліджень. Насправді у нас є чотири програми. У нас є одна програма для стресу, тривоги та занепокоєння. У нас є ще один при депресії. У нас є один для соціальної тривоги і один для безсоння. Отже, це чотири програми, засновані на когнітивно-поведінковій терапії. Це не схоже на Скайпінг з терапевтом, це не телепсихологія. Це фактично перехід на наш веб-сайт і доступ до підготовлених програм. Усі вони замкнуті в собі. Дослідження показало, що проходження такої програми може бути настільки ж ефективним, як побачення мене в офісі віч-на-віч, щоб люди могли отримати доступ до наших програм, тому що їх надає їм роботодавець, або їх план охорони здоров’я - їм або їх університету і тоді вони можуть піти, щоб закінчити нашу оцінку, дізнатися про себе, і якщо вони це виявлять, вау, я гадаю, я соціально стурбований, тоді вони можуть скористатися однією з наших програм.

Гейб Говард: Ви якось викликали там мій інтерес, коли сказали безсоння. Чи є безсоння чимось, що відповідає на терапію?

Доктор Рассел Морфіт: Це справді так, і це одна з найкраще зберігаються таємниць щодо терапії може торкнутися питань, які історично розглядались як насамперед медичні проблеми. Але абсолютно є суцільна партія досліджень, яка показує, що коли когнітивна поведінкова терапія застосовується до безсоння, це насправді найпотужніше лікування, яке було виявлено в ході досліджень, ви знаєте, що більшість ліків, які є там, можуть бути фантастичними для людей у ​​короткостроковій перспективі, але вони насправді не призначені для тривалого застосування для лікування безсоння. Але якщо до безсоння застосовується дуже специфічна партія інструментів КПТ, це може суттєво змінити якість сну людей та кількість, яку вони можуть заснути, і вони можуть швидше заснути.

Гейб Говард: Давайте трохи об’єднаємось у розмову про тривогу, бо я думаю, що наші слухачі найбільше розуміють тривогу, це щось начебто пов’язує нас, тому що, здається, у наш час все це викликає занепокоєння. Це розумно?

Доктор Рассел Морфіт: Занепокоєння справді зростає, особливо це стосується збільшення культури та країн, які насправді мають вищий рівень доходу. У країнах, де є нижчий рівень доходу. Можна подумати, що ці люди справді б більше боролися. Вони повинні бути більш стурбовані, але зараз ми бачимо це більше в західних та заможних країнах. І ми маємо низку впливів, які відбуваються в нашій культурі, чудово, що ми маємо доступ до більшої інформації. І ви знаєте, у нас є наш 24-годинний цикл новин, який завжди тримає перед нами цікаві новини. І, як виявляється, небезпека є особливо цікавою новиною, а небезпека цікавіша, ніж скажімо безпека або передбачуваність, і правда полягає в тому, що такий доступ може змусити нас тримати нас і турбуватись про те, що може бути для нас наступним.

Гейб Говард: Тим самим тим самим ти знаєш, що згадував 24-годинний цикл новин, і я думаю, що люди можуть абсолютно до цього ставитись. Але як відбиток технологій у нашому житті, ви знаєте мобільні телефони, телефони, комп’ютери, соціальні медіа, Facebook, Instagram, носні пристрої, програми. Я маю на увазі всі ці речі, які також тримають речі перед нашим обличчям. Це впливає на нашу тривогу? Це збільшує нашу тривогу?

Доктор Рассел Морфіт: Можливо, змішана гра. Ми знаємо, що отримуємо справді переконливі вказівки від кожного із тих ЗМІ, про які ви згадали. І це цікаво для нас. І нам усім подобається повертати наші календарі приблизно на сто років до тих днів, коли люди лягали спати, коли стемніло, або вони отримували новини, коли вони правильно читали газету. Але.

Гейб Говард: Гаразд

Доктор Рассел Морфіт: Але зараз ми маємо цю можливість постійно і постійно вносити дані, і це, як правило, утримує тривогу у деяких людей. Тож для деяких людей все, що новини викликають страх, технологія робить її часом простіше уникати. Отже, якщо я маю схильність уникати речей будь-яким чином, оскільки я, як правило, переживаю, я частіше це зроблю, якщо мені це стане легко. І тому, якщо я можу вести бесіди, не бачачи людей віч-на-віч, тоді я просто можу це зробити, якщо мене турбує. Ви знаєте, що згадували соціальні медіа, і, звичайно, соціальне порівняння відіграє важливу роль у тривожності багатьох людей, особливо соціальної тривоги. Отже, якщо я бачу всіх щасливих в Instagram або Facebook, що може бути чудовим для нашого соціального життя, але може бути дуже важким для нашого соціального життя, і я починаю робити це соціальне порівняння, і я почав думати добре, ну ну щастя повинно бути природним значенням адже жити і бути завжди щасливим - це те, яким я повинен бути, а не є. Тому зараз я ставлю під сумнів, як я переживаю життя. Можливо, я беру участь у якихось соціальних запобіжних заходах, і як результат, і публікую справді позитивні речі про себе. Я менш автентичний, і тоді я, можливо, залишаюся або боюся розголосити, ким я є насправді. Моє соціальне занепокоєння продовжується, тому воно може дещо негативно вплинути на нас, хоча воно також дає нам дійсно хороші можливості для зв’язку, якщо ми хочемо.

Гейб Говард: Тож чи шукаєте ви через відсутність кращого слова негативної інформації чи позитивної інформації так, як ви узагальнюєте цю інформацію, ви можете вирішити, як ви її переглядаєте? Ми насправді просто начебто запрограмовані, чи хтось із нас запрограмований просто переживати? І це те, чого ми повинні навчитися не робити?

Доктор Рассел Морфіт: Ми отримуємо програмування завдяки нашому соціальному навчанню, і тоді ми також маємо власні генетичні схильності, і відповідь на ваше запитання - так, ми, як правило, попередньо запрограмовані на те, щоб певним чином отримувати дані. А для тих з нас, хто починає з орієнтації, де ми, як правило, маємо когнітивний набір, де ми припускаємо, що інші, ймовірно, будуть критично ставитися до нас, оскільки ми дефектні в чомусь, що ми не вимірюємо. Якщо ми лише поверхнево подивимось на те, що є в соціальних мережах, ми побачимо: "О так. Подивіться на коментарі YouTube. Люди справді критичні ». І я можу зупинитися на досягнутому, тоді я дивлюся на соціальні медіа і дивлюся, що інші щасливі і щасливіші за мене, і більш налагоджені, ніж я, і мають більше друзів, ніж я. О так. Я справді дефектний, і ці переконання можна продовжити, якщо ми навмисно не вирішимо розпочати їх опитування і не почнемо озиратися навколо, і ви знаєте, що деякі інструменти КПТ справді корисні, тому що збір даних - це свого роду поведінковий експеримент, де ми просто змушуємо себе щоб почати озиратися. І навіть незважаючи на те, що ми можемо мати, наприклад, припущення, що так, всі надмірно осуджують, і вони будуть мене критикувати, даючи шанс, коли ми робимо паузу і починаємо озиратися на людей навколо нас, ми часто виявляємо, що зачекайте секунду, не всі це шлях. І коли ми починаємо дивитись на своє власне життя і починаємо сумніватися, чи справді ті стандарти досконалості та завжди щасливі дійсно мають застосовуватися до нас і насправді стосуються всіх інших, ми часто виявляємо, що зачекайте секунду, що насправді не відповідає дійсності. Світ не так працює.

Гейб Говард: Ми відступимо, щоб почути нашого спонсора. Ми негайно повернемось.

Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Гейб Говард: І ми знову розмовляємо з тривогою про доктора Морфіта. У всіх ваших дослідженнях і в усьому, що ви робили, і які помилки ви виявили у людей, які справляються з тривогою? Що таке суспільство як би помиляється?

Доктор Рассел Морфіт: Є кілька речей, які спадають на думку, Гейб. Одне з них полягає в тому, що сама тривога є проблематичною, і часто це є відправною точкою для людей, які страждають від тривоги. Ви знаєте, очевидно, мені це не подобається. І тому припущення часто є настільки тривожним, тому погане, і все ж ми знаємо, що тривога справді служить корисній меті, коли вона на помірному рівні. Для вас, Гейб, для підготовки до цієї дискусії потрібно було трохи тривоги, щоб підштовхнути вас до спортсмена, який збирається підготуватися до події, який проводить тренування. Трохи занепокоєння може підштовхнути їх до потужніших зусиль, і це те, чого навчилися протягом багатьох років та хороших психологічних досліджень. Отже, це одна помилкова думка, що тривога є проблематичною. Ви знаєте, що зворотний бік полягатиме в тому, що саме занепокоєння має бути хронічним і просто впоратися з вами. Натомість багато людей стають досвідченими в його визнанні та нормалізації. Вони вивчають інструменти, і, по правді кажучи, вони можуть застосовувати свій улюблений інструмент, як я найбільш добре знайомий з інструментами CBT, щоб вони могли виявити, що ви знаєте, якщо я застосовую вплив, ми називаємо це страхом перед "Навчись жити" або я застосовую прийняття. катастрофи. І це пізнавальний інструмент, якщо я застосую ці інструменти таким чином, що друга тривога вже не є такою сильною силою в моєму житті. І я намагався перестати керувати цим. Я дозволяю йому прийти, я відпускаю це, і я просто реагую на речі по-іншому. Отож виходить, що, зачекайте секунду, тривога не повинна бути для мене лише встановленим пунктом того, що я повинен із цим застрягти. Я думаю, ще одне хибне уявлення стосується лікування тривоги, і багато людей припускають, що ТГС, про яку ти знаєш, є найбільш вагомою доказовою базою при лікуванні проблем тривоги. Вони припускають, що ТГС - це зміна ваших думок, і це частина цього. Це “C”, але поведінкову частину “B” так часто пропускають, і це включає справді схильність до тривоги, якщо я роблю викриття, як ми називаємо це, ти стикаєшся з цим, у “Навчись жити” ми називаємо це “недоліком” "я навмисно недосконалий, бо борюся з перфекціонізмом, який викликає занепокоєння, або я можу зробити маргінальний викриття там, де я уявляю собі історії. Тож я добре переживаю про речі, що, якби я уявив, що ці історії навмисно збудуться? Я схиляюся до тривоги, а потім по дорозі відмовляюся від запобіжних заходів і відпускаю ті речі, які я хочу спокусити, щоб спробувати захистити себе. Тож я більше не буду просто продовжувати дивитись на свій телефон, щоб уникнути міжособистісної взаємодії, або більше не буду любити залишатися настільки зайнятим, що не відчуваю цих тривожних думок, які б турбували мене в інших роботах. Отже, це деякі помилкові уявлення, які спадають на думку, Гейб.

Гейб Говард: Мені дуже сподобалось те, що ви сказали, маючи певне занепокоєння щодо того, щоб зробити щось важливе, чим ви користуєтесь, наприклад, як я готуюсь до цього подкасту або спортсмени, які готуються до великої гри, тому що я з цим згоден. Я часто буваю за лаштунками інших ораторів, перш ніж ми всі продовжимо, ти знаєш, що вони якось тримають нас у зеленій кімнаті, і там завжди є зазвичай молодший спікер. Це приблизно так: "О, я такий нервовий, і, впевнений, ти не нервуєш". Це те, що вони мені говорять, і я кажу: "Ні. Ви жартуєте? Це найбільше занепокоєння, яке я коли-небудь роблю ". Мені тривожніше стояти за сценою, ніж коли я йду по ній. Але я б сказав, що це чудово. Я сподіваюся, що це ніколи не зникне, тому що це змушує мене сприймати це серйозно, що змушує мене займатися практикою, що змушує мене бути готовим. Це змушує мене знати, де знаходяться всі файли. Це змушує мене навчитися правильно вимовляти ваше ім’я, докторе Морфіт, бо я не хочу соромитись чи соромитись, і далі, і далі. Тож цікаво, що ви також сказали, що дослідження показує, що відчувати певну тривогу - це фантастика. То коли це перетинається? Я маю на увазі, очевидно, якби тривога була настільки сильною, я б не міг підключитися до цього подкасту, який заважав би мені робити свою роботу і заробляти на життя. Але трохи занепокоєння, бути готовим - це добре. Є маркери? Я маю на увазі, як людина знає?

Доктор Рассел Морфіт: Це трохи суб’єктивно, але ви знаєте, що пара маркерів пов’язана з тим, наскільки це мене бентежить? Наскільки це мене турбує? Скільки я справді страждаю? І якщо мої страждання насправді суб’єктивно досить великі, то, мабуть, це буде те, на що я хочу поглянути, чи звертаюся до мене, бо це шкодить мені, бо я не можу жити так, як хочу. Ви знаєте, я виявив, що раніше, перш ніж «Навчись жити» стало настільки зайнятим, що було і зростало, раніше я проводив багато часу, як ви знаєте, як психолог в офісі, і я б сказав, що насправді є три різні причини, чому люди приходили до мене з приводу тривоги в офісі, і одна - так. Тому що вони відчували таке занепокоєння, і тривога їх справді бентежила. Відчуття було настільки сильним, що впоратися з ним було дуже важко. І тому дискомфорт був однією з причин, чому інша причина полягала в тому, що вони виявили, що уникають стільки речей через занепокоєння. Вони хотіли уникнути занепокоєння, і в результаті їхній світ ставав дедалі меншим, і їм було нудно втомлюватись від необхідності уникати такої кількості речей, щоб було комфортно.

Доктор Рассел Морфіт: Третя причина полягала б у всіх запобіжних заходах, якими вони вважали, що їм доводиться брати участь, але або їм не подобалося продовжувати робити ці речі, або інші в їхньому житті їх турбували, тому інші в їхньому житті могли б сказати, що ви це знаєте такі компульсивні речі, які ви робите, і, можливо, у людини насправді був нав'язливий компульсивний розлад. Отже, ці примуси дійсно проблематичні для нас або для людини, але може бути так, що запобіжні заходи, які вони застосовували поза ОКР, були проблематичними, тому що ви знаєте, що просто важко, що ми завжди повинні робити всі ці певні речі, щоб ви не відчувати таке занепокоєння і через тривогу через запобіжні заходи, через уникнення, що вони хотіли щось з цим зробити. Тож я б сказав, якщо будь-яка з цих трьох речей спричиняє труднощі в чиємусь житті, тоді вони, можливо, захочуть зробити крок, щоб щось зробити щодо тривоги.

Гейб Говард: З медичної точки зору, у чому різниця між повсякденним стресом, занепокоєнням, занепокоєнням та тривожністю на клінічному рівні? І я знаю, що ви трохи про це говорили, але чи існують різні визначення для цих чотирьох речей?

Доктор Рассел Морфіт: Я спробую відстежити чотири, про які ти щойно запитав, Гейб, але якщо я можу додати ще один, який би викликав паніку до списку, оскільки паніка - це ще одна, яку часом плутають або переживають поруч з іншими, що ви згадали. Загалом, ми вважаємо, що стрес ми сприймаємо як переживання дискомфорту, коли я стикаюся з конкретною справою. Отже, існує справжній тригер, який я очевидно можу визначити. Тож, можливо, це крайній термін, а може, я передбачаю поговорити з кимось, а може, є рахунок, який потрібно заплатити. І тому є конкретна річ, на яку я можу вказати, і я можу сказати, що ця річ є загрозою, яку я можу визначити, принаймні сприйняти це як загрозу, і в результаті я відчуваю багато дискомфорту. І тому мої м’язи часто напружені, тому що я в стані готовності, і може бути, що серце забивається чи болить грудна клітка, можливо, мені стає жарко. Тому я часто маю фізичні маркери, які відповідають стресу. Ми знаємо, що тривожність загалом має подібність до такої, за винятком часто тривоги. Немає очевидного стресового фактору обов'язково. Іноді я не можу ні на що вказати, тому тривога - це швидше вільний досвід, оскільки ця річ мене турбує. Не знаю точно, чому, але я відчуваю занепокоєння. Іноді люди добре кажуть, що я можу, іноді я можу відчувати тривогу. Я іноді не можу визначити активатори.

Доктор Рассел Морфіт: Але це, як правило, є однією з відмінностей між тривогою та стресом, які частіше стресують. Існує цей ідентифікований пусковий механізм, і тоді ми сказали б, що тривога більше на клінічному рівні, якщо виконуються деякі інші критерії, про які я щойно згадав. І це дійсно впливає на моє життя, і мені справді незручно, що я не в змозі робити ці речі, про які я дбаю, або це відволікає мене від того, щоб робити те, про що я дбаю. Я також згадав про паніку. Отже, якщо ми поглянемо на паніку, деякі люди повідомлять, що вони переживають тривогу, коли те, що вони насправді відчувають, це паніка, а паніка - це більш нетривала менш тривала подія, тому панічна атака зазвичай триває приблизно від однієї хвилини до 20 хвилин . Тож це не переживається протягом тривалого часу, і воно набагато коротше та інтенсивніше. І під час цього сильного панічного переживання серце людини може битися, у нього є інші фізичні маркери, а також у них може запаморочитися запаморочлива хвиля, хвиля гарячої хвилі холоду може відчувати нудоту, поколювання або поколювання в пальцях. І отже, ті фізичні маркери справді сильні під час панічних атак, поряд із цим бажанням врятуватися або дійти до безпечного місця. І тому іноді люди відчувають паніку, але називають це тривогою. І, наприклад, в рамках лікування ТГС ми розглядаємо ці два питання по-різному, особливо кінцевий страх - нападу паніки, а не паніки, бо я боюся чогось іншого.

Гейб Говард: І куди вкладається турбота і все таке? Це отримує наш четвертий і чи п’ятий?

Доктор Рассел Морфіт: Гаразд.

Гейб Говард: З угруповань.

Доктор Рассел Морфіт: Ак, я не всіх їх зрозумів. Ага. Тож хвилювання - це здебільшого думки, пов’язані з тривогою та стресом. Тож думайте про турботу як про непродуктивний вид журбання, який думає, що це не продукт, який вирішує проблему. Справа не в ефективному вирішенні проблем. Йдеться про те, щоб я знову і знову міркував про щось таким чином, що не корисно. Це не дає рішення. Це мене тривожить.

Гейб Говард: Ну, я ціную вашу відповідь. Ось ми підходимо до кінця шоу, так що я маю ще два запитання до вас. Перший - де люди можуть знайти цю онлайн-програму? Програма "Навчись жити"?

Доктор Рассел Морфіт: Наші програми доступні людям різними способами. Тож наші програми доступні людям, яких їх надає їх роботодавець. Ми навчимось жити на веб-сайті та спеціальному коді, який вони можуть використовувати для доступу до наших послуг, або, можливо, їх медичний план або їх університет надав це. Інші люди можуть просто зайти на наш веб-сайт LearntoLive.com. А для деяких людей вони хочуть просто взяти оцінку. Я дуже рада, що ми змогли зробити оцінку доступною для людей, щоб усі ті люди, які кажуть, що я не знаю, чи хвилювання для мене щось таке. Я не знаю, чи в депресії я? Чи моє безсоння досить погане, щоб я мав переживати з цього приводу? Ну, вони можуть виконати цю оцінку, і існує п'ять різних доменів, які оцінюються в цій швидкій оцінці, займає п’ять шість хвилин, і люди можуть дізнатися про себе, а потім вони можуть з’ясувати, чи знаєте ви, що рівень тривожності насправді проблематичний для чи їхній стрес на справді високому рівні, і що тоді стоїть за цим? Тоді існує алгоритм, який може рекомендувати одну з наших програм, якщо вона їм підходить, і тоді вони можуть або не робити нічого.

Доктор Рассел Морфіт: Добре, я дізнався про себе з оцінки. Вони можуть вибрати участь у одній з наших програм. Той, який був рекомендований, або інший, якщо вони все-таки вступають. Вони знайдуть, що для кожного з восьми уроків є привітальне відео, тому, якщо вони пройдуть програму, скажімо, програму соціальної тривожності, вони матимуть різні уроки, кожен з яких триватиме від 30 до сорока п’яти хвилин. Вони можуть починати і зупинятись скільки завгодно коли завгодно, і вони виявлять, що є вітальне відео, а потім є анімація, за допомогою якої вони можуть навчитися інструментам, які насправді досить обеззброюють, і тоді вони можуть застосувати навички прямо на сайті та за допомогою інструментів, які ми надаємо. Рано ми вирішили, що могли б зробити так, щоб це було високотекстовим текстом, де це як читання та читання вікторини та вікторини, ви знаєте, вчиться так, як це робиться в шкільному читанні та вікторині. Ми вирішили цього не робити, і тому натомість ми зробили це набагато мультимедіа. Це те, що можуть відчувати люди, коли вони виконують будь-яку з наших чотирьох програм.

Гейб Говард: Щиро дякую вам за те, що ви сьогодні тут з нами, і дякую вам за всю цю інформацію. Моє останнє запитання перед тим, як продовжувати і довершувати, - як ви особисто справляєтеся зі своєю тривогою та стресом? Допитливі уми хочуть знати.

Доктор Рассел Морфіт: Як застосувати ці речі до себе? Це гарне запитання, beейб. Я, ви знаєте по-справжньому, я роблю багато випадків in vivo, які стикаються з моїми власними страхами. Тож соціальна тривога для мене природна. Тож я виявляю, що в соціальних ситуаціях я маю можливість навмисно почувати себе незручно часом, і мені корисно робити це, навіть іноді роблячи речі недосконало часом. Я теж багато пізнавальної роботи з собою, декатастрофізуючи. Я думаю так. Розмовляючи через Зачекайте секунду, навіть якщо це піде не так, це кінець світу. Такі речі. Як я міг би впоратися, якщо ця людина насправді засуджує мене або як жахливо було б, якби ця аварія трапилася або якщо я в кінцевому підсумку запізнився, іноді роблю прогресивне розслаблення м’язів там, де я розслаблюю тіло, або іноді роблю дихальні вправи застосовувати багато прийняття там, де я начебто їду на хвилі тривоги або в будь-яких інших режимах, які можуть викликати розчарування в запалі. Я насправді досить відсутній. Тому я роблю деякі помилки, і тоді, коли я роблю помилки, було б легко перемогти себе. Тож я застосовую альтернативи житлу як інструменту. Це те, що ми називаємо вправою сказати «ОК». Я збираюся перейти від цієї думки. Мені не корисно зупинятися на цій помилці, яку я щойно зробив. Я вже справді навчився усього, що можу з цього. І це хоче залишитись, і я рухаюся далі, а іноді це передбачає проведення деяких маленьких розумових ігор, щоб допомогти мені рухатися далі. Ви знаєте, і, як правило, я не справляюся зі стресом або такими речами, як тривога, але я продовжую над цим працювати і виявляю що я прогресую щодня.

Гейб Говард: Я вважаю, що це чудовий меседж, і я дуже вдячний вам за те, що ви сказали це, тому що я думаю, що іноді люди вірять, як ви говорили раніше в шоу, що люди не зрозуміли, що інші люди не переживають, тому що вони лікар, і вони Провів купу досліджень, присвячених тривожності чи іншим питанням. Тож я дуже ціную вашу відвертість і чесність, що привіт ти стаєш щодня кращим, і тривога впливає на тебе, як і на всіх інших. Відмінно. Що ж, дякую вам за те, що ви тут, ми справді дуже це цінуємо. І дякуємо усім за налаштування. І пам’ятайте, що ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і де завгодно, просто відвідавши BetterHelp.com/. Ми побачимо всіх наступного тижня.

Диктор: Ви слухали Psych Central Podcast. Попередні серії можна знайти на .com/Show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Щоб дізнатись більше про нашого господаря Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою GabeHoward.com. .com - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт з питань психічного здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, .com пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Якщо у вас є відгуки про шоу, будь ласка, надішліть електронною поштою [email protected]. Дякуємо за прослуховування та, будь ласка, широко поділіться.

Про ведучого центрального подкасту Psych

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярними та тривожними розладами. Він також є одним із ведучих популярного шоу "Біполяр", "Шизофренік" і "Подкаст". Як спікер, він подорожує по країні і доступний, щоб виділити вашу подію. Для роботи з Гейбом відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.