5 швидких занять йогою, щоб перемогти стрес, викликаний святами

Свята, хоча є синонімами радості, також можуть бути часом невпинного стресу. З урахуванням усіх списків справ, гостей, які прибувають в останню хвилину, складних сімейних конфліктів, нереальних обов’язків прийому, поїздок на дорогу / подорожі, є всі підстави піддаватися стресу - і хворіти в процесі стресування - у цей час рік!

Все, чого ви могли б побажати, - це якесь подобище нормальності, яке з’явиться після Нового року. Ти не самотній!

На щастя, є кілька ключових поз йоги, які можуть допомогти вам зменшити стрес, загартувати зростаючу напругу та допомогти вам по-справжньому зосередитися. * Спробуйте їх у будь-який час, коли вам потрібно відновити почуття спокою та рівноваги. Вам навіть не потрібні реквізит, інструменти чи килимки для йоги. Просто приведіть себе (під напругою)!

Не соромтеся концентруватись лише на одній позі за хвилину чи дві, або комбінуйте різні пози в цілому 5 хвилин. Змішуйте і поєднуйте, як хочете, і подивіться, як ви почуваєтесь згодом. Ваше психічне, фізичне та емоційне здоров’я буде вдячне вам.

Розширена поза бічного кута:

Можливо, ви виявите, що в процесі підготовки до свят ви часто сидите і чекаєте скрізь, куди б ви не пішли - будь це на роботі, в класі, застрягаючи в дорожньому русі або в літаку. Свята часто означають, що ви проводите багато часу за спиною. Розширені бокові кутові пози відкривають всю сторону вашого тіла, протидіючи будь-якому згорбленню, яке ви можете робити, вводячи більше повітря та енергії в легені - те, що ми всі можемо використати!

З витягнутою правою ногою в випад, праве коліно має бути прямо над п’яткою, а стегно паралельно підлозі. Покладіть праву руку на підлогу, дотягніть ліву руку до голови - вказуючи в тому ж напрямку, що і права нога. Зробіть витягнуту ліву ногу міцною в землю і вдихніть в розтяжку. Це можна повторити на протилежній стороні тіла.

Ця поза також допоможе протидіяти будь-якому неглибокому вдиху, який ви можете робити, якщо ви відчуваєте особливу тривогу.

Поза орла:

Поза орла допомагає набути концентрації, коли ви обводите руки і ноги навколо себе, відкриваючи суглоби стегон і плечей. Ваша увага повинна бути зосереджена на дотриманні рівноваги.

У процесі зосередження уваги на рівновазі ви також будете розгинати верхню частину спини і плечі, знімаючи будь-яке напруження, яке там може виникнути, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла.

Поперечний вигин вперед:

Якщо ви відчуваєте себе напруженим і тривожним і хочете позбутися нервової енергії, тоді ця сидяча поза для вас!

Незалежно від причини, ваш рівень напруги, ймовірно, зростає разом зі святковими списками справ, партійними планами і, можливо, навіть боргами. Ця поза має відновлювальний характер, що не тільки допомагає зняти фізичне навантаження, але і дозволяє зробити розумову перерву, вдихаючи позу.

Крім того, це хороший спосіб зняти напругу в стегнах, чого багато хто з нас розвинув, зосередившись на рухах вперед, таких як ходьба, біг або біг підтюпцем.

Широкий вигин вперед із поворотом:

Скажімо, тяга до цукру трохи більше називає ваше ім’я навколо свят. Широкий вигин вперед на ногах з поворотом може допомогти подолати проблему на декількох рівнях. Поворот вперед дає вам хвилинку, щоб зробити паузу і поміркувати - переклад: "Чи справді я хочу це тістечко?" - хоча поворот допомагає стимулювати травлення, тож ви можете усвідомити, що ви все-таки не голодні, або, можливо, ви просто переплутали свій голод чи тягу до справжньої спраги.

Широко розставивши ноги, на видиху нахиліться вперед і складіть у стегнах. Покладіть руки на підлогу, розслабивши та зігнувши лікті. На наступному видиху дотягніться правою рукою прямо до стелі за собою, крутячись тулубом, а не стегнами. Це можна повторити на протилежній стороні тіла.

Поза вівтаря:

Ви помічаєте, що весь день постійно дивитесь на пристрій, шия вбиває вас, і у вас з’явилася «текстова шия»? Спробуйте цю позу, яку ви можете зробити, навіть не встаючи. Сидячи на стільці, розташувавши обидві ноги на підлозі, підніміть обидві руки над головою і зчепіть пальці.

Усі години, які ви провели, згорбившись, прокручуючи смартфон або планшет, можуть призвести до сучків, стискання плечей і болів у спині. Поза вівтаря забезпечує швидке полегшення, розтягуючи шию, плечі та верхню частину спини, забезпечуючи при цьому більш повний обсяг рухів для ваших м’язів. Це також енергійна поза, а це означає, що у вас буде трохи більше родзинки, щоб пережити вас протягом дня.

Заняття цими швидкими рухами йоги всякий раз, коли у вас є можливість (так, навіть в аеропорту або в дорозі) пройде довгий шлях до сприяння оптимальній концентрації уваги та спокою під час шаленого напруженого сезону відпусток - і, сподіваємось, цілий рік поза цим конкретним періодом. навколо, якщо ви справді узгоджуєтеся з позами. Це допоможе вам орієнтуватися на будь-який стрес, який ви відчуваєте як професіонала, з бонусом того, що ви не хворієте, відчуваєте себе здоровішими у думках, тілі та дусі, і найкраще у 2018 році!

* Йога не для всіх. Якщо ви вагітні або маєте інші медичні проблеми, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Слухайте своє тіло і завжди працюйте у власних особистих межах та можливостях.