Всесвітній день психічного здоров’я 2016: Що сказати депресивній людині

Ви, напевно, бачили ці статті "Що не можна говорити депресивним людям". Вони повсюди. Але чи задумувались ви коли-небудь про що до сказати замість цього? Ось кілька ідей того, хто більшу частину свого життя справлявся з депресією.

• Ви запитаєте мене, як у мене справи сьогодні? У всіх сенсах. Я ціную вашу турботу та інтерес.
• Що робити, якщо моя відповідь “паршива”? Просто скажіть "Мені шкода це чути" і залиште це на цьому. Не питайте, чи можете ви щось зробити, щоб покращити ситуацію; відповідь - «ні». І, швидше за все, мені теж не хочеться виходити на обід чи щось подібне. Мій апетит майже повністю зникає, коли я справді пригнічений, і я втрачаю купу ваги. (Одного разу я за два тижні схудла на 30 фунтів.) Зазвичай я теж не відчуваю себе компанією; Я просто хочу залишитися в ліжку. Однак: це найгірше, що я можу зробити. Навіть якщо ти просто натрапив на мене в продуктовому магазині, намагайся тримати мене в розмові протягом п’яти хвилин. Це буде корисно незалежно від того, чи я так вважаю на той момент робити хочете зателефонувати і запросити мене кудись, знайте, що пропозиція оцінена, і, залежно від дня, ви можете переконати мене. Тільки не дивуйся, якщо мені не дуже весело.
• Як ти повинен запитати, чи хочу я часу наодинці, не здаючись, що ти хочеш позбутися мене? Можливо, цього не з’явиться, бо я рідко виходжу з дому, коли впадаю у депресію. Але якщо ми є разом, я повідомлю вас, чи вистачить мені.
• Яка різниця між "депресією" та "основною" депресією? Велика депресія не є наслідком горя або іншого захворювання. Це не просто смуток. Щоб заслужити діагноз серйозної депресії, ви повинні мати принаймні п’ять із наведених нижче симптомів протягом принаймні двох тижнів:
  • Депресивний настрій більшу частину дня, кожен день (відчуває себе сумно, порожньо, безнадійно)
  • Помітно знижується інтерес чи задоволення до всіх або майже всіх видів діяльності більшу частину дня, майже щодня
  • Значна зміна ваги (більше п'яти відсотків маси тіла за місяць)
  • Безсоння або гіперсомнія (занадто багато сну) майже щодня
  • Психомоторне збудження або відставання майже щодня, спостерігається іншими (а не просто почуттям неспокою або сповільнення)
  • Почуття нікчемності або надмірної або недоречної провини майже щодня
  • Втома або втрата енергії
  • Зменшена здатність мислити, зосереджуватись чи нерішучість майже щодня
  • Повторювані думки про смерть, повторювані суїцидальні задуми без певного плану чи спроби самогубства чи конкретного плану покінчення життя самогубством. (Це згідно з Посібником з діагностики та статистики-V, який клініцисти використовують для діагностики психічних розладів.)
• Чи можна запитувати про мої ліки та лікування? Безумовно, якщо ви думаєте, що це вас не набридне! Я не є фармакологом, тому не можу сказати вам багато іншого, аніж „цей стабілізатор настрою, той - засіб проти тривоги” та пояснити різницю, але я можу сказати, чому вони мені рекомендували і як довго я Був на них. Ліки будуть для мене на все життя, і я пробував найрізноманітніші з різним успіхом. Я також провів дев’ятимісячний курс електросудомної терапії, що є дуже цікавою історією, якщо ви коли-небудь захочете її почути!
• Якщо я інвалід, чи можна запитувати, чому? Я хотів би, щоб це зробило більше людей, замість того, щоб припускати, що я просто відмовляюся від уряду, бо мені лінь працювати. Це неправда. Правила дозволяють мені трохи попрацювати, і я це роблю. Але я хочу, щоб ви знали, що для того, щоб отримати кваліфікацію щодо інвалідності, комісія, що включає професійних та медичних експертів, повинна була визначити, що я тяжко хворий і не можу робити значну прибуткову діяльність.
• Чи трапляється депресивний епізод лише один раз у вашому житті? Якщо тільки. Я втратив рахунок, скільки їх мав. Керувати ними можна, але для того, щоб навчитися адекватним навичкам подолання, потрібні спроби та помилки, час і багато терапії.
• Що мені робити, якщо ви скажете мені, що ви самогубце? Зателефонуйте поліцейським. Підведіть мене до ER. Отримайте мене в руках людей, кваліфікованих для цього. І не відкидайте це як мелодраму чи пошук уваги з мого боку. Зазвичай я не кажу іншим, коли я самогубний (крім, можливо, своїх лікарів), тому, якщо я це роблю, сприймати це як велику справу.
• Як я можу найкраще підтримати? Для початку, не забувайте мене. Я становлюсь відокремленим, коли впадаю в депресію, і це може призвести до того, що "я не потрапляю в поле зору, не зважаю" Надішліть швидкий текст "думаючи про себе" або зателефонуйте на кілька хвилин, щоб повідомити, що ви думаєте про мене. По-друге, дайте мені знати, що ви зі мною. Я визнаю, що дуже важко бути поруч з депресивною людиною. Але навіть якщо ти не розумієш, як я почуваюся, просто дай мені знати, що ти стоїш зі мною, поки я знову не зможу стати самостійно. Прийміть, що це може зайняти тижні чи місяці, і це, можливо, призведе до змін у планах лікування і, можливо, навіть у терапевтів та психіатрів. Кожному з нас буде нелегко. Але якщо все піде добре, я повернусь до вас цілим, і краще, ніж був до того, як впав у прірву.