Коли ти дуже чуйна мама
Але, звичайно, відступити не зовсім можливо, коли ти батько. Загалом, коли у вас є діти, часу на самоті дуже мало. І, звичайно, час на самоті є життєво важливим для високочутливих людей (HSP), щоб відновити сили та поповнити заряд. Ми вже переоцінені.
Ви також постійно відчуваєте, що не вистачає часу, і завжди є надто багато чого зробити, що вас брязкає. Ви відчуваєте біль своєї дитини разом із цілим рядом її емоцій на американських гірках. Відчувається, що позбавлення сну просто може вас знищити. Ви опиняєтесь абсолютно виснаженими як від емоційного, так і від фізичного переповнення. Можливо, ти закрився. Можливо, ти кокон. Ви прагнете повзати назад до ліжка і надягати покривала на голову, і залишатися там.
Психолог і дуже чутлива мама трьох дітей Карін Монстр-Пітерс, Psy.D, може спілкуватися. Як вона сказала, вона все це пережила. «Я була настільки виснажена двома дітьми, які лише 14 місяців не спали, і тіло просто не здавалося. Я навіть підняти руки не міг, щоб забрати свою плачучу дитину. У мене розвинувся екстремальний розлад сну, який потім призвів до фіброміалгії ".
Монстр-Пітерс також мав "екзистенційну кризу" - викликаючи такі питання, як "хто я? навіщо мені? »- що змусило її зрозуміти, що їй потрібен простір для зв’язку з іншими частинами своєї особистості. Вона найняла няню і відновила свою приватну практику, де спеціалізується на роботі з високочутливими особами та батьками.
Можливо, вам теж потрібно внести серйозні зміни, щоб відновити зв’язок із собою і відчувати себе менш розгубленим. Або, можливо, ви хотіли б внести зміни в те, як ви піклуєтесь про себе. У будь-якому випадку, наведені нижче поради можуть допомогти.
Шануйте свої тенденції. З’ясуйте, що вам найкраще підходить (а що не працює і може призвести до вигорання). З’ясуйте, що для вас найважливіше. З’ясуйте свої межі та захистіть їх. Постарайтеся не порівнювати себе з іншими мамами і тим, як вони роблять щось.
Наприклад, як пише Ребекка Інес, автор і дуже чуйна мама для двох хлопчиків, «Я просто не можу бути тією мамою, яка планує великі вечірки і займається моєю дитиною у кожному окремому виді спорту та позакласних занять. У календарі повинні бути порожні дні для затишку в будинку. Ці вільні дні необхідні для того, щоб нервова система могла відпочити та зарядитися енергією ”.
Можливо, ви теж включаєте у свій графік великі блоки вільного часу. Можливо, вам доставлять ваші продукти. Можливо, ви дуже вибірково ставитесь до запрошень, які приймаєте. Можливо, ви вирішили працювати неповний робочий день і віддати свою дитину в дитячий садок. Коротше кажучи, робіть те, що вас шанує, і допомагає створити міцний зв’язок з дітьми.
Пріоритет заспокійливих заходів. Монстр-Пітерс встає рано, щоб вона могла займатися йогою та медитацією. Вона також рано лягає спати, щоб переконатись, що її “тілу вистачає часу на обробку”.
«Сон і рух - це два основні способи, завдяки яким [високочутлива людина] дає своєму тілу простір для обробки всіх подразників, що надходять всі час." Які типи рухів вам подобаються? Можливо, ви любите танцювати, гуляти, бігати, користуватися гирями або брати уроки кікбоксингу. Знову підберіть фізичні навантаження, які вам справді подобаються.
Включіть крихітні акти самообслуговування. Додайте частинок релаксації, затишку та спокою у своє життя. Кожні кілька хвилин робіть кілька глибоких, повільних вдихів. Запаліть лавандову свічку. Покладіть улюблену ефірну олію в дифузор. Класична музика грає у фоновому режимі. Виходьте на вулицю самі та зі своїми дітьми, наскільки це можливо. Мозковий штурм невеликими способами, якими ви можете заспокоїти свої нерви (і свою душу) протягом дня.
Створюйте підпрограми. Монстр-Пітерс створила різні процедури, які підтримують її потреби. Наприклад, вона робить свою глибоку роботу вранці, в той час, коли її "тіло" порожнє "від подразників". У другій половині дня, коли її «мозок смажиться», вона береться за інші обов'язки, такі як покупка продуктів та кулінарія. Які типи процедур ви можете створити, щоб виховувати ваші потреби, які виховують вас?
Створіть спільноту підтримки. Монстр-Пітерс працював із багатьма жінками, які абсолютно знесилені, бо не мають допомоги. Вона підкреслила важливість прийняття допомоги, навіть якщо вона не схожа на вашу бажання. «У мене був клієнт, батьки якого хотіли допомогти [дівчатам], але оскільки у неї були проблеми з батьками, вона не приймала цього. У підсумку вона масово розбилася ".
Якщо у вас є партнер, чітко повідомте про свої потреби та поговоріть про те, як можна орієнтуватися у батьківстві разом, сказав Монстр-Пітерс. Якщо ви не можете дозволити собі допомогу, спробуйте графік торгівлі нянями чи дати проведення, щоб отримати перерву, сказала вона.
Коли ми шануємо свою чутливість і дбайливо ставимось до себе, ми відчуваємо себе реалізованими та менш напруженими. У нас є емоційна та фізична енергія та розумовий простір, щоб слухати, показуватись та глибоко зв’язуватися зі своїми дітьми. Коротше кажучи, ми можемо отримати те, що нам потрібно, а наші діти - те, що їм потрібно, від нас.
