Боюся розповісти мамі про соціальну тривогу

Я думаю, що у мене може бути соціальний тривожний розлад. Я дуже ніяковію і здебільшого за все. Я не можу говорити перед аудиторією, коли мені доводиться ходити в школу, я зазвичай просто не роблю цього. Мені сказали, що я сприймаю критику занадто особисто (від моєї мами). Мені нудотно, коли трапляється щось, з чим я нервуюсь (наприклад, коли я йду на заняття в спортзал, бо я не дуже атлетичний і мені не подобається, як люди спостерігають, як я намагаюся займатися спортом). Я не люблю натовпу, коли мені пропонують сходити в торговий центр, або ресторан, або навіть будинок родича (до якого я не близько), я зазвичай відмовляю. Я усвідомлюю, що я дуже сором’язлива людина, і мені слід працювати над своїми впевненими проблемами. Але я не знаю, якщо я до цього драматичний. Я боюся поговорити з мамою про це, бо не хочу, щоб вона думала, що я драматичний. І я не знаю, чому я боюся, бо вона дуже хороша мати, і я довірив їй багато секретів. Одного разу вона прокоментувала, що я ніколи не хотів виходити з родиною, і сказала, що я ніколи не хочу проводити з ними час. Але я хочу провести з ними час, думаю, можливо, я боюся.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW, 2019-06-1

А.

Можливо, у вас є соціальний тривожний розлад, але у вас може не бути. Багато ваших страхів дуже поширені. Можливо, вам бракує навичок вирішення складних ситуацій або ситуацій, що викликають тривогу. Хороша новина полягає в тому, що цим навичкам можна навчитися.

Я не вірю, що ти драматичний. Здається, у вас справді виникають труднощі із ситуаціями, описаними у вашому листі. Як я вже згадував вище, у багатьох людей подібні страхи. Наприклад, багато людей нервують перед аудиторією. Насправді, опитування неодноразово показують, що публічні виступи - це страх номер один.

Фокус у зменшенні тривожності, яка супроводжує публічні виступи, полягає у тому, щоб бути собою. Багато людей намагаються прикинутися кимось іншим, коли вони читають промову. Наприклад, у випадку, коли студент призначив тему для презентації класу, він часто помилково вважає, що він повинен бути «експертом» з даної теми. Вони вірять, що цього очікують від них інші. Насправді ніхто не очікує, що студент буде експертом. Студенти навчаються в класі. Ви не професійний оратор і не ведучий телебачення. Ви просто студент у класі, і ніхто не очікує, що ви будете професіоналом. Це реальність ситуації. Якщо ви дотримуєтесь вищих очікувань, ви відчуєте занепокоєння, тому що ви просто не професіонал і не будете готові стати телевізійним ведучим, коли ваш клас закінчить і поки не зможете виступити як полірований професіонал.

Я б закликав вас поговорити зі своєю матір’ю. Ось приклад того, як ви можете викласти їй свою проблему: «Мамо, я нервую в багатьох ситуаціях (назвіть кілька прикладів з вашого листа), і я хотів би допомогти це змінити. Мої страхи дуже реальні, і вони ускладнюють мені почуття комфорту в багатьох ситуаціях. Я навіть хвилювався щодо того, щоб звернути увагу на цю проблему. Мене хвилювала ваша реакція. Це проблема, яка мене дуже турбує. Я розглянув можливість того, що мені може знадобитися звернутися до фахівця з психічного здоров'я. Це проблема, з якою ви мені можете мені допомогти? "

З мамою потрібно бути чесним. Здається, ніби ви можете переживати, що, звертаючи увагу на цю проблему, ви фактично скажете, що вона не допомогла вам. Ваша мати, мабуть, не дійшла б такого висновку. Швидше за все, вона відреагувала б з занепокоєнням та бажанням допомогти, але спершу їй потрібно знати, що проблема існує. Ваше завдання - сказати їй правду та детально розказати про проблему. Її робота - допомогти вам у виправленні проблеми.

Сподіваюся, ця відповідь вам допоможе. Будь ласка, подумайте про те, щоб переписати після того, як поговорите з матір’ю, щоб повідомити мені, як пройшла розмова. Я сподіваюся почути вас. Бажаю тобі добра. Дякуємо за Ваше запитання.

Ця стаття оновлена ​​з оригінальної версії, яка була опублікована тут 11 липня 2018 року.