Як відмовитись від перфекціонізму
Перфекціоністи вважають помилки особистими невдачами або недоліками. Помилки не сприймаються як нормальна частина навчання та зростання, яку ми всі відчуваємо.
Хронічне зволікання - це дивовижний наслідок перфекціонізму. Багато людей інтерпретують своє зволікання як не піклування або як просто "лінивість". Насправді зволікання є симптомом перфекціонізму. Відкладання завдань - це спосіб перфекціоніста захистити себе від основного страху, що завдання не буде виконано ідеально. Таким чином, вони відкладають це якомога довше.
Коли перфекціоністи виконують те, що, на їхню думку, нижче за їхні стандарти, вони стають надмірно критичними до себе, завдаючи шкоди їхній самооцінці. Це трапляється тому, що самооцінка перфекціоністів залежить від продуктивності та успіхів. Тиск на себе для досягнення високих і нереальних цілей неминуче налаштовує людину на розчарування та почуття розчарування. Як результат, перфекціоністи часто знущаються над собою через образливий внутрішній діалог. Вони кажуть собі, що вони дурні, неадекватні, ледачі і можуть повірити, що з ними щось принципово не так.
Не всі перфекціоністи стурбовані лише продуктивністю та досягненнями. Невелика частина перфекціоністів зосереджена на досягненні ідеального зовнішнього вигляду. Сучасне суспільство, безперечно, переоцінює важливість зовнішнього вигляду людей. Нас оточують глянцеві зображення журналів, знаменитості та фотографії рекламних щитів бездоганних чоловіків та жінок, які виглядають «ідеально», головним чином завдяки цифровим покращенням.
Ідеальний зовнішній вигляд високо цінується, оскільки він символізує успіх, щастя та захоплення оточуючих.Отже, у цієї групи перфекціоністів існує більший ризик розвитку дисморфічного розладу (BDD) та розладів харчування, таких як анорексія та булімія. Перфекціоністи, самооцінка яких більше залежить від продуктивності та досягнення цілей, також сприйнятливі до розвитку BDD та розладів харчової поведінки на додаток до депресії, тривожних розладів та проблем в особистих стосунках та кар'єрі.
Коли перфекціоністи можуть зрозуміти основні почуття, що живлять їх поведінку, вони усвідомлюють порочний цикл, який створює їх перфекціонізм, і негативний вплив, який він робить на їх загальне щастя. Перфекціоністи, як правило, живуть вузьким життям і часто не розкривають весь свій потенціал. Вони відмовляються пробувати нові речі, побоюючись, що не помиляться.
На щастя, перфекціонізм можна вилікувати за допомогою фахівця з психічного здоров’я. Лікування фокусується на допомозі перфекціоністу виробити реалістичну оцінку себе, розвинути здатність насолоджуватися процесом досягнення цілей, допомогти перфекціоністу прийняти помилки як звичайну частину навчання та життя, а також розвинути позитивне почуття власного "я" незалежно від виконання конкретного завдання чи досягнення.
Методи лікування перфекціонізму включають когнітивно-поведінкову терапію (виклик ірраціональним думкам та формування альтернативних способів подолання та мислення), психоаналітичну терапію (аналіз основних мотивів та проблем) та групову терапію (де двоє або більше осіб працюють з одним або більше терапевти).
Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам впоратися з перфекціонізмом:
- Усвідомлюйте свій негативний самодіалог.
Сувора і критична самооцінка підсилюють перфекціонізм і зволікання. - Попрактикуйтесь у співчутті.
Коли ми співчуваємо собі, наш страх перед невдачами не перебільшується. Помилки розуміються як природна і нормальна частина навчання та життя. - Не поспішайте перевірити, чи досягнуті ваші цілі та очікування.
Якщо це не так, дайте собі дозвіл змінити їх. - Розбийте цілі на менші кроки.
- Вивчіть свої ірраціональні страхи перед невдачею у професіонала.
Професіонал може допомогти вам перетворити ваші ірраціональні страхи на перспективу та допоможе вам розкрити весь свій потенціал.
