Детальніші поради щодо вразливих людей
Важливою частиною ефективного впорання з HSP є знання, як заспокоїти свої почуття. HSP не тільки чутливі до гучних звуків; ми також можемо бути чутливими до яскравого світла, екранів телевізорів та комп’ютерів, сильних запахів та певних продуктів (та їх температури).
Для статті я поспілкувався з Тедом Зеффом, доктором наук, клінічним психологом та автором Посібник з виживання високочутливої людини. Зефф включає в свою книгу корисну главу про те, що ви можете зробити, щоб заспокоїти кожне з ваших п’яти почуттів.
Ось деякі ці цінні поради.
Слух
- Щоб зменшити неприємні звуки, відтворюйте тиху музику на роботі чи вдома.
- Підберіть мелодії, які вас заспокоюють, наприклад класичну музику.
- Купіть машину з білим шумом.
- Послухайте релаксаційні компакт-диски або посібники з візуалізації.
- Носіть беруші.
- Якщо ви живете в галасливому районі чи місті, постарайтеся, щоб ваш офіс виходив на задній двір.
Побачивши
- Незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи вдома, знайдіть кілька хвилин, щоб закрити очі та зосередитися на диханні.
- Подивіться у вікно, щоб насолодитися природою, що особливо спокійно для HSP.
- Купуйте великі картинки або плакати з природними ландшафтами.
- Придбайте шпалери, натхненні природою, для свого будинку.
- Нехай рослини та квіти будуть у вас вдома та в офісі.
- Проводьте час на природі, незалежно від того, гуляєте ви або мовчки сидите на лавці.
- Оточіть себе заспокійливими кольорами, такими як білий, зелений або синій.
- Відрегулюйте освітлення.
- Покладіть важкі портьєри, щоб перекрити суворе світло.
- Носіть сонцезахисні окуляри.
- Носіть маску для очей.
Запах
- Купіть очищувач повітря (також добре для маскування шуму).
- Одягніть маску.
- Купуйте ефірні олії, такі як лаванда або троянда.
- Паліть ладан, такий як сандал або троянда.
- Купіть подушку, упаковану заспокійливими травами. (Зефф запропонував цей веб-сайт у книзі.)
Торкання
- Отримуйте ніжний масаж від масажистки або коханої людини, залежно від ваших уподобань та зони комфорту.
- Зробіть собі масаж.
- Прийміть теплу ванну та додайте ефірну олію лаванди, яка заспокоює.
- Майте зручне крісло, в якому можна сидіти вдома і працювати.
Дегустація
- Зверніть увагу на те, як на вас впливає температура різних продуктів харчування та напоїв. Наприклад, один HSP відчував себе спокійніше, маючи гарячу крупу в зимовий час порівняно з холодними фруктами.
- Пийте заспокійливі трав'яні чаї, такі як ромашковий чай, і тепле молоко.
- Приборкайте споживання кофеїну.
- Слід пам’ятати про реакцію організму на алкоголь.
Перегляньте більше порад на веб-сайті Теда Зеффа.
Які ваші найефективніші стратегії? Будь ласка, поділіться в коментарях.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
