Дослідження підтримують практики уважності

Новий огляд пропонує переконливі докази того, що конкретні типи “практики уважності” приносять користь пацієнтам з певними проблемами фізичного та психічного здоров’я.

Доктор Вільям Р. Марчанд з Медичного центру по справах ветеранів імені Джорджа Е. Валена та Університету Юти в Солт-Лейк-Сіті оглянув опубліковані дослідження та оцінив переваги для здоров'я практики, заснованої на уважності.

"Широкий огляд терапії, що включає медитацію як ключовий компонент - іменується практикою, що базується на уважності - показує переконливі докази того, що такі втручання ефективні при лікуванні психічних симптомів та болю, коли вони використовуються в поєднанні з більш традиційними методами терапії". Маршан.

Його дослідження опубліковано в Журнал психіатричної практики.

В рамках дослідження Маршан оглянув опубліковані дослідження, що оцінюють користь для здоров'я практик на основі уважності.

Уважність описується як «практика навчання фокусувати увагу на кожному моменті досвіду з позицією допитливості, відкритості та прийняття».

Експерти часто говорять, що "практикуючи уважність - це просто пережити даний момент, не намагаючись нічого змінити".

Дослідники оцінили три популярні методи:

• Дзен-медитація, буддистська духовна практика, яка передбачає практику розвитку уважності за допомогою медитації, як правило, зосереджується на усвідомленні режимів дихання.
• Зниження стресу на основі уважності (MBSR), світський метод використання буддистської уважності, поєднуючи медитацію з елементами йоги та навчання щодо стресу та стратегій подолання.
• Когнітивна терапія на основі уважності (MBCT), яка поєднує MBSR з принципами когнітивної терапії (наприклад, розпізнавання та відмежування від негативних думок) для запобігання рецидиву депресії.

Слідчі виявили докази того, що MBSR та MBCT можуть допомогти зняти загальний психологічний дистрес та пом'якшити депресію та тривогу. Зокрема, підхід до оцінки, що базується на фактичних даних, “настійно рекомендує” МБКТ як доповнення до звичайних методів лікування (допоміжне лікування) однополярної депресії.

Дослідники також виявили, що і MBSR, і MBCT є ефективними допоміжними методами лікування тривоги.

Дослідники кажуть, що висновки також підтверджують ефективність MBSR для зменшення стресу та зміцнення загального психологічного здоров'я у пацієнтів з різними медичними або психічними захворюваннями.

MBSR сам по собі був корисним для управління стресом та зміцнення загального психологічного здоров'я здорових людей. Також існували докази того, що дзен-медитація та MBSR були корисними допоміжними методами лікування болю.

Хоча точні методи, за допомогою яких техніки уважності допомагають фізичному та психічному здоров’ю, наразі невідомі, дослідники вважають, що сканування мозку та нові технології нададуть докази найближчим часом.

"Ці практики уважності виявляють значну перспективу, і наявні докази вказують на те, що їх використання в даний час є виправданим у різних клінічних ситуаціях", - говорить Маршан.

Незважаючи на те, що в даний час є мало доказів того, які пацієнти могли б скористатися цією методикою, Маршан припускає, що переваги та ентузіазм пацієнтів є хорошим орієнтиром.

Він коментує: "Найважливішими міркуваннями може бути бажання спробувати практику, що базується на уважності, і готовність брати участь у регулярній практиці сидячої медитації".

Джерело: Lippincott Williams & Wilkins