Слідкуйте за своїм здоров’ям: Використовуючи уважність, щоб оздоровити своє тіло
Коли відомий кардіолог Бернард Лоун навчався лікаря, у його клініці була пацієнтка «Місіс С. », яка мала звуження одного із клапанів правої сторони серця, трикуспідального клапана. У неї була легка застійна серцева недостатність; однак вона функціонувала досить добре, щоб зберегти свою роботу бібліотекаря та займатися домашніми справами.
Вона приїжджала до щотижневої кардіологічної клініки, яку проводив доктор С. А. Левін, шанований професор кардіології в Гарвардській медичній школі та лікарні Пітера Бента Брігама, щоб отримати наперстянку та ін’єкції ртутного діуретику. Одного тижня доктор Левін тепло привітав місіс С., як він зазвичай це робив - вони мали приємні стосунки, - а потім він звернувся до оточення відвідуючих лікарів і сказав: "У цієї жінки є ТС". З цими словами він раптово пішов.
Доктор Лоун описує, що сталося після цього:
Щойно доктор Левін вийшов із дверей, як поведінка пані С. різко змінилася. Вона виглядала стурбованою і переляканою, а тепер дихала прискорено, явно гіпервентилюючи. Її шкіра облилася потом, а пульс прискорювався більш ніж до 150 в хвилину. Переглядаючи її, я дивував, що в легенях, які за кілька хвилин до цього були цілком чистими, зараз з'явилися вологі тріски ... Я запитав місіс С. про причини її раптового розладу. Її відповідь полягала в тому, що доктор Левін сказав, що вона страждає на ТС, що, як вона знала, означає "кінцеву ситуацію". Спочатку мене потішило таке неправильне тлумачення медичної абревіатури „трикуспідальний стеноз”. Однак моя розвага швидко піддалася побоюванню, оскільки мої слова не змогли заспокоїти і коли її скупченість продовжувала погіршуватися. Незабаром після цього вона пережила масивний набряк легенів. Героїчні заходи не скасували пінистих заторів. Я намагався зв'язатися з доктором Левіном, але його ніде не було. Пізніше того ж дня вона померла від важкої серцевої недостатності.
Історія настільки трагічна, наскільки надихає: якщо думки цієї жінки можуть спричинити застійну серцеву недостатність, то вони також мають неймовірну цілющу силу.
У своїй книзі Кабат-Зінн обговорює близько сотні наукових досліджень, які свідчать про те, що наші думки, емоції та життєвий досвід можуть дуже точно вплинути на наше здоров'я. Практика уважності, зокрема - усвідомлення від миті до моменту та виховування позиції, що не прагне і не робить, може зміцнити нашу імунну систему, визначити, які гени в наших хромосомах увімкнені, знизити артеріальний тиск, регулювати емоції під стреси, зменшуйте біль, підвищуйте нашу витривалість і робіть нас набагато цікавішими, щоб бути поруч.
Наприклад, дослідники з Університету Вісконсіна вивчали наслідки восьмитижневого курсу зменшення стресу на основі уважності, заснованого Кабат-Зінном 35 років тому. Курс проводився в корпоративному середовищі у робочий час із здоровими, але напруженими працівниками.
Дослідники виявили, що сканування мозку тих, хто брав участь у курсі, показало активність, яка свідчить про те, що вони справляються з негативними емоціями, такими як тривога та розлад, ефективніше (або більш емоційно розумно), ніж група, яка була в списку очікування на курс. У префронтальній корі головного мозку спостерігався правобічний та лівосторонній рух, який бере участь у вираженні емоцій.
Дослідження також виявило, що люди, які пройшли восьмитижневий тренінг з увагою, продемонстрували значно сильнішу реакцію антитіл в своїй імунній системі після введення вакцини проти грипу (наприкінці восьми тижнів тренування), ніж у тих, хто чекав список.
Ще одне дослідження, проведене в UCLA та Університеті Карнегі-Меллона, показало, що участь у програмі MBSR знижує експресію генів, пов'язаних із запаленням, вимірювану в імунних клітинах, відібраних під час забору крові. Тренінг уважності також знизив С-реактивні білки серед учасників, що є ознакою запалення - основного елемента багатьох захворювань.
Беручи до уваги, що в будь-який день я борюся із симптомами одного або декількох із п'яти станів здоров'я - біполярного розладу, явища Рейно, захворювання щитовидної залози, пухлини гіпофіза та регургітації аортального клапана - я подумав, що повинен записатися на восьмитижневий візит Кабат-Зіна курс, який пропонується у нашій місцевій лікарні (викладає кваліфікований інструктор MBSR). Тож кожної п’ятниці я з’являюсь у школу “Getting-Life-Under-Control”, де мене викладають навичкам подолання, пристосованим для тих з нас із яскравим дитинством, благословенних тендітними генами психічного здоров’я, або для тих, хто хоче виглядати так само спокійно, як Далай-лама.
Дванадцять з нас на цьому курсі навчають таких речей, як трансформувати автоматичну або звичну реакцію стресу на реакцію стресу, що опосередковується уважністю, як відірватися від емоційної, тривожної реакції нашої автоматичної нервової системи та мати можливість бачити з перспективи що породжує спокій. Заняття складається з багатьох сесій формальної медитації, де ми вибираємо якір для своїх думок - дихання, звук чи емоцію - і знову і знову повертаємося до цього якоря, навчаючись м’яко відпускати будь-яку думку чи модель думки зовні даний момент, такий як судження, планування чи аналіз.
Мої хвороби не зникли. Я далекий від того, щоб бути вилікувати. Однак я починаю це робити зцілити. Кабат-Зінн робить це важливе розрізнення у своїй книзі.
Він визнає, що “існує мало відвертих ліків від хронічних захворювань чи від пов’язаних зі стресом розладів”, однак, “ми можемо зцілити себе - навчитися жити і працювати в умовах, які існують в даний момент. Зцілення передбачає можливість того, що ми можемо по-різному ставитися до хвороби, інвалідності, навіть смерті, оскільки ми вчимося бачити очима цілісності ».
Принаймні, я думаю, що в наші дні я досить добре спілкуюся зі своїм тілом, що якби лікар сказав мені, що я страждаю на ТС і пішов, я б звинуватив його грубість на голодний шлунок, сказав щось неввічливе, а потім продовжував думати про щось інше.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
Зображення: mindful.org
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
