4 способи досягти депресії

Багато людей відчувають, що депресія є «їхньою» хворобою - вони єдині, хто страждає таким чином - і що вони або не можуть поговорити з іншими, або попросити про допомогу, або не хочуть.

Це, безумовно, було для Лори Іннман, довготривалої депресії, а зараз адвоката психічного здоров’я, з яким брали інтерв’ю в “Назад з межі”. Коли вона намагалася знайти когось, з ким поговорити про депресію, яку вона пережила, вона виявила, що люди відступили і не бажали або не могли про це почути.

Поєднуйте це з кількома невдалими шлюбами, пересуваючись США та намагаючись самостійно виховувати сина, і почуття ізоляції ускладнювалося все інтенсивніше.

Як і Лора, ви можете виявити, що спроба боротися з депресією сама по собі робить справжній прогрес надзвичайно важким. Існує реальна або сприймана стигма, з якою потрібно боротися. Існує також ізоляція, зумовлена ​​зниженим бажанням спілкуватися та практичними труднощами у цьому. Звичайно, ми можемо «обійтись», якщо одягнемо маску під час спілкування, але тоді спілкування з людьми стає просто виснажливим, і ми дуже швидко втомлюємось і боїмося наступної зустрічі. Це не стійко.

Кінцевий результат? Ви почуваєтесь більш самотніми та ізольованими, ніж будь-коли раніше. Депресія тим більше пригнічує. Вам бракує контакту та контексту, які дають перспективу, підсилюючи ваші почуття. Це створює негативну петлю зворотного зв'язку та відчуття того, що єдиному, кому не пощастило застрягти з цими симптомами.

Ти не один, неважливо, скільки ти думаєш

Що, якби я допоміг вам по-іншому поглянути на речі, сказавши і показавши, що насправді ви не самі? Є способи, якими ви можете прямо та побічно закликати інших допомогти вам. Будь то розмова, мережа підтримки або приклад інших, ви можете створити свою стійкість та здібності, і це допомагає та пришвидшує відновлення.

Зробити перший крок - визнати, що ви намагаєтеся впоратися і вам потрібна допомога - це перший, найскладніший крок у дії та отриманні необхідної підтримки та ресурсів. Але коли ви подолаєте цей бар’єр, ви будете раді, що пройшли.

Ось чотири вихідні точки:

1. Поговоріть з оточуючими

Вам не потрібно офіційно повідомляти когось, що ви відчуваєте, що у вас клінічна депресія.

Справді, такий підхід може мати ефект страху, який стримує когось від подальшої розмови з вами. Як би вони не хотіли допомогти (і погодьмося - друзі та члени сім'ї у цій ситуації хочуть допомогти), коли ви починаєте використовувати офіційну термінологію, вони можуть почуватись некваліфікованими для надання допомоги або не бажають нести тягар, про який вони мало знають.

Натомість ви можете просто сказати, що останнім часом у вас трохи складно, і ви боретеся з цим. Запитайте, чи можуть вони вислухати вас, не судивши деякий час, а потім скажіть їм, що ви відчуваєте і через що переживаєте. Ви можете бути здивовані тим, наскільки прихильним, співчутливим чи розуміючим може бути член вашої родини чи друг.

Навіть процес того, як ви почуєте, як вербалізуєте свою внутрішню суєту, сам по собі може допомогти вживати заходів та отримувати допомогу - це зараз відкрито і з ним можна легше вирішити.

2. Приєднуйтесь до груп підтримки

Немає нічого подібного до можливості поговорити з людьми, які насправді розуміють, що ви переживаєте, - попутниками - тими, хто також живе з депресією чи біполярністю. Існують спеціалізовані депресивні або біполярні групи, і ті, що підтримують усі проблеми психічного здоров'я. Три хороші питання, які слід врахувати при виборі групи:

• Чи керівник групи співчутливий і турботливий і чи здатний полегшити сприятливе середовище?
• Чи проводить група збори таким чином, щоб він відповідав вашому стилю та відповідав нормам психічного здоров’я?
• Чи прагне група закликати людей не лише обговорювати свої проблеми, а й вживати заходів?

3. Зателефонуйте в службу підтримки або зв’яжіться з Інтернетом

Вони забезпечують повну анонімність та підтримку або навчених консультантів, або людей, які пережили депресію та вижили.

У більшості країн існує безкоштовна спеціальна телефонна допомога, на яку ви можете зателефонувати, щоб поговорити з навченим консультантом, наприклад Lifeline в Австралії (13 11 14), Lifeline Prevention Life у США (800-273-TALK) або всесвітня мережа BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Як варіант, якщо ви віддаєте перевагу висловлювати свої думки словами, розгляньте інтернет-форум депресії, де ви можете реєструватися та анонімно розміщувати повідомлення та отримувати публічні та приватні відповіді від інших людей, які страждають або страждали на депресію, і можуть запропонувати взаємну підтримку та поради.

Psych Central має хороший перелік форумів про депресію. Окрім того, мої групи Facebook Back from The Brink та LinkedIn (орієнтовані на роботу) також містять спільноти, що підтримують людей, які відкриті та діляться своїми історіями, а бюлетень Back From The Brink буде тримати вас в курсі історій та ресурсів, щоб ви ніколи не самотній чи ізольований.

4. Читайте чужі історії

В Інтернеті є безліч історій. У моїй книзі «Повернутися з межі» містяться розповіді про людей з різного походження, про те, як депресія чи біполярність вплинули на них, і що вони зробили для боротьби з хворобою. Ви також можете знайти оптимізм та натхнення в тому, як деякі з опитаних перетворили депресію на фундамент для процвітаючого життя або, у випадку Лори, використали власний досвід як основу для адвокації, щоб допомогти інформувати та підтримувати інших. „Назад з межі“ також містить більше інформації та ресурсів, які допоможуть вам створити більше емоційної підтримки та співчуття.

Ви не самі, якщо не хочете бути

Один коментатор моєї недавньої статті про фізичні вправи та депресію аналізував депресію як перебування в невидимій тюремній камері, але від якої ви тримаєте ключі для втечі. Я закликаю вас вжити заходів і звернутися за допомогою до однієї з цих чотирьох пропозицій, і зрозуміти, що все може і стане для вас кращим.

Книга Грема КоуенаНазад із межі, приносить вам справжні історії відомих і повсякденних людей, а також практичну допомогу для подолання депресії та біполярного розладу. Зворушливі, зворушливі та часто дивовижні історії вНазад із межі є живим доказом того, що ви теж можете подолати депресію, використовуючи інструменти та ресурси, наведені в книзі.

Кован пережив найгіршу депресію, яку коли-небудь лікував його психіатр. Натисніть тут, щоб дізнатись більше.