7 Розгроми депресії для доглядачів
Вихователі настільки вразливі до депресії, тому що вони часто жертвують власними потребами, перебуваючи у догляді за коханою людиною та через постійний стрес. Отже, ось 12 підказок, які допоможуть захистити вас від тривоги та депресії та направити до міцного психічного здоров’я, коли ви піклуєтесь про родича.
1. Визнайте це.
Якщо ви цього ще не зробили, скажіть це вголос: "Це відмовно". Називайте речі своїми іменами. Звичайно, ви не хочете занадто довго роздумувати над негативними думками. Але придушення своїх емоцій - нав'язування цього позитивного обмеження кожній думці - насправді може принести більше шкоди, ніж користі. Наприклад, недавнє дослідження в журналі Психологічна наука повідомляли, що люди з низькою самооцінкою, які говорили собі позитивні висловлювання ("Я досить хороший, я досить розумний, боже, такі як я!") насправді виявилися більш сварливими та з меншою самооцінкою, ніж раніше розпочато. Що це означає? Іноді найкраще, що ми можемо зробити для свого психічного здоров’я, - це бути чесними. А якщо ви доглядач, це означає визнати, що ваша ситуація просто нудна.
2. Виховувати себе.
Зняти стрес, прочитавши стан коханої людини. Я кажу це тому, що якщо ти такий, як я, ти, мабуть, боїшся. Ви не знаєте, що спускається на щуку. Ви ненавидите сюрпризи, і з тих пір, як ваша кохана людина захворіла, ваше життя було сповнене цих шоків.
Звичайно, неможливо усунути всі сюрпризи, але якщо ви розумієте хворобу (і) того, кого ви годуєте, тоді ви можете краще передбачити його поведінку та можете підготуватися до того, що може статися через місяць чи пізніше рік. Ви також можете подумати про участь у програмі навчання вихователів. Недавнє дослідження показало значне покращення якості життя тих, хто виховує людей, які пройшли навчання. Нарешті, дві книги, які я рекомендую, є Довідник по догляду: потужні інструменти для догляду і Турбота: Духовна подорож кохання, втрати та оновлення.
3. Візьміть власну кисневу маску.
Це завжди повертається до десятисекундного шпиля, який ви отримуєте безпосередньо перед тим, як ваш літак злітає (або падає). “У разі надзвичайної ситуації киснева маска впаде із відділення над вами. Будь ласка, закріпіть власну маску, перш ніж допомагати іншим ". Або в авіакомпаніях Південного Заходу вони кажуть: "Зараз найкращий час вибрати свого улюбленого малюка".
Піклуватися про власні потреби - це насправді так само важливо, як спочатку схопити кисневу маску, тому що у вас буде задихатися рано на початку іннінгу, якщо ви затримаєтесь дихати, поки всі не оздоровляться. Дослідження, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації виявили, що люди, які перебувають у стані стресу, що прагнуть до хворого чоловіка, мали 63 відсотки ризику смерті в порівнянні з особами, які не перебувають у стресі, або з щасливими людьми, які не повинні нікому приносити склянку води протягом усього дня.
4. Призначте перерву.
Дайте собі відпочинок щодня. Це НЕ означає, що ви займаєтеся своїм робочим днем і хапаєте все, що ви можете отримати - 15 хвилин, перед тим, як рулет буде готовий, або холодець твердий - тоді ви сідаєте читати депресивні заголовки в газеті, сподіваючись на відсутність перерв . Це МОЖЕ означати планування однієї півгодини щодня в той самий час доби, коли ви можете, без вини, загасити свій знак «Не на службі», і під час цієї перерви ніхто не може турбувати вас проханнями. Беручи одні й ті ж півгодини щодня, ви можете краще переконати свого хворого коханого, що ви дійсно серйозно ставитеся до того, що вам потрібно трохи часу.
5. Позначте свою провину.
Я не збираюся казати тобі, щоб ти позбувся своєї провини. Справді, я католик! Але я збираюся порадити вам визначити свою провину корисною або непомітною, тому що, впевнений, ви вважаєте, що ви повинні всім цим володіти. Негативні настирливі думки, які говорять вам про те, що ви програв, не зробивши більше для коханої людини? Бувай. Голос, який говорить, що ви могли б управляти всім цим погромом трохи ефективніше? Спробуйте розібрати деякі конкретні пропозиції. Вони можуть допомогти вам придумати способи кращого делегування обов’язків або прибирання безладу, не використовуючи стільки лайливих слів.
6. Організуйтесь.
Якщо догляд - це щось на зразок батьківства - і я думаю, що це є, за винятком того факту, що діти врешті-решт підростають (правда, до якої я чіпляюся в моменти відчаю), - невелика частина організації може пройти довгий шлях.
Моя роль Червневого Клівера стала трохи легшою, коли я застосував кілька простих побутових правил, таких як: відсутність телевізора до 17:00, одна частування на день, відсутність перекусів після обіду тощо. Спочатку я чинив опір такій структурі - це настільки не мій стиль - але я виявив, що це справді полегшує управління дітьми (і я додаю хворих) ... тому що вони обидва хочуть чогось весь час, і це може стати дуже виснажливий. Якщо мої діти знають, що не можуть дивитись Губку Боба до 17:00 - і я послідовно виконую це правило (найважча частина), тоді вони врешті перестануть запитувати. Те саме стосується хворої матері чи дружини: якщо вона знає, що вечеря о 6-й щовечора, а ця середа - день піци, то ви просто дали їй на річ менше, щоб хлипати. Теоретично, звичайно.
7. Вийди з дому.
Я знаю, як це - бути в полоні у своєму домі, бути в’язнем, зачиненим у темній і лякаючій камері. Це приведе вас прямо до громадської кімнати психіатричної палати. Принаймні, там закінчився мій період ізоляції. Коли мої діти були немовлятами, я не займався нічим, крім няньки, міняв памперси, дивився відео про Ебін Ейнштейна і чистив плями від кабачків на кожному одязі, який мені належав.
Сьогодні я змушуюсь записатися до плавальних клубів та громадських програм, навіть якщо цього не хочу, бо знаю, що час, проведений поза домом з іншими людьми, є настільки важливим для мого психічного здоров’я, як споживання правильної їжі та фізичні вправи та отримання підтримки.
Витрата часу на задоволення від проведення часу - це не егоїстичний вчинок. Це допоможе вам стати кращим вихователем, оскільки це підніме вам настрій - не кажучи вже про те, щоб допомогти вам зосередженим та терплячим - що, у свою чергу, допоможе вашій коханій людині.
Перегляньте ще 5 людей, які виховують депресію, або прочитайте статтю Psych Central, Самообслуговування тих, хто доглядає за депресією.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
