Дізнайтеся, як перестати бути своїм найгіршим критиком

Як налаштувати невпевненість у собі.

Коли ми викликаємо сміливість ризикнути чи змінити ситуацію, ми часто стикаємося зі страхом і тихим голосом, який говорить про сміття.

"У вас це не буде добре. Не пробуйте. Ти все одно зазнаєш невдачі. Не варто принижувати. Спробуйте ще раз пізніше. Це буде недостатньо добре. Всі будуть з вас сміятися ».

Це ваш внутрішній критик. Звучить це знайомо?

Як не бачити, що про вас думають інші люди

Ми всі відчуваємо вразливість, і у нас є внутрішній критик. Це лише частина психіки людини. Коли вони стикаються, чия команда перемагає?

Почнемо з пояснення кожної сторони.

Вразливість

Більшість людей дорослішають, вважаючи, що вразливість - це слабкість. Понад 13000 даних у дослідженні доктора Брене Браун показують, що вразливість є насправді мужність.

Визначення вразливості таке: ризик, невизначеність та емоційний вплив.

Ми боїмося невідомого, що станеться, якщо ми підемо на співбесіду за роботою, для якої не відчуваємо себе кваліфікованою. Що станеться, якщо ви скажете своєму партнеру, як ви насправді почуваєтесь? Невизначеність і ризик, змішані зі страхом, є рецептом для занепокоєння та просто кормом для вашого внутрішнього критика, чи не так?

Ну ... Дослідження Брауна також показує, що вразливість є батьківщиною любові, приналежності та радості - того, чого ми всі насправді хочемо. Цей ризик може призвести до винагороди, а не лише до болю.

Вразливість вимагає мужності.

Внутрішній критик

Мета внутрішнього критика - захистити нас. Коли у вашому дитинстві щось пішло не так, це насадило на думку вашому внутрішньому критику, що робити це не безпечно. Це створило умови, коли ви дізналися, що безпечно, а що занадто ризиковано.

Це може бути так просто, як торкнутися печі, коли вона гаряча, і ви згорієте. Тоді ви бачите, що в хорошому сенсі ваш внутрішній критик хоче захистити вас. Він не хоче бачити, як ти постраждаєш. Тож наступного разу, коли ви підійдете до чогось гарячого, ви почуєте внутрішнє попередження, щоб бути обережним або триматися подалі.

Однак внутрішній критик не росте і не дозріває однаково. Він корениться в абсолютах і вважає, що кожна небезпека є на 100 відсотків правдивою і відбудеться.

Перший раз у вас розбили серце, тому що ви сказали комусь, що почуваєте? Ваш внутрішній критик скаже вам більше ніколи не говорити про свої почуття з партнером, що відверто. Він хоче поділитися з вами найгіршим сценарієм, оскільки вважає, що це гарантовано станеться, щоб зупинити вас на шляху.

То що ж робити, щоб знати, як перестати бути таким критичним до себе?

1. Зателефонуйте своєму внутрішньому критику.

Скажіть: “Внутрішній критик, я вас чую. Від чого ви намагаєтесь мене захистити? Що ти так переживаєш, що станеться? Звідки ви знаєте, що це правда? "

2. Дякуємо за спробу захистити вас від шкоди.

Зрозумійте, що є частина вас, яка існує для самозахисту, але іноді на вашу шкоду.

3. Запитайте себе: "Що, якби це не було правдою?"

Може статися ще мільйон речей. Може статися щось дивовижне. Ви ніколи не дізнаєтесь, чи не зробите кроки вперед. Що ще може бути правдою, якщо ви це зробите?

4. Створіть для себе захисну мережу.

По-перше, прийміть подарунок і визнайте, де ви знаходитесь. Ви в безпеці - фізично в безпеці - де ви перебуваєте? Вам зараз загрожує? Якщо все піде не так, як планувалось, що ти можеш зробити чи що будеш робити?

5. Запишіть трохи мотивації, якщо потрібно.

«Якщо все піде не так, як було заплановано (добре, погано чи байдуже), я зателефоную своєму найкращому другу. Або зробити масаж. Можливо, подивіться фільм, який змушує мене плакати, щоб я міг просто кричати. Або піти в спортзал і вдарити боксерську грушу. Я обідаю зі своїм партнером. Або сольна танцювальна вечірка, щоб відчути радість від винагороди за спробу та ризик. Я висловлю вдячність собі за спробу ".

5 причин, чому іноді так важко любити себе

Коли ми вразливі і з’являємось у своєму житті, можуть статися великі речі. Чи означає це, що ми ніколи не постраждаємо? Ні. Брене також говорить, що найсміливіші серед нас - це також найбільш розбите серце.

Ми не можемо йти по життю неушкодженими. Якщо ми дозволимо своєму внутрішньому критику контролювати наше життя, ми, ймовірно, ніколи не будемо ризикувати, входити в невизначеність і виявляти свої емоції. Хоча ви можете залишатися в безпеці, ви також не відчуєте плодів мужності: любові, приналежності та радості.

Ви є посередником між власним почуттям вразливості та своїм внутрішнім критиком. Ви можете експериментувати з тим, скільки ризику, невизначеності та емоційного впливу ви можете терпіти.

Зрозумійте свої межі та визнайте власний ріст. Дивно, наскільки ти здивуєш себе, давши собі дозвіл на це.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 5 способів відмовитись від внутрішнього критика, який утримує вас від дії ВАС.