Надмірно самосвідомий і тривожний в деяких громадських місцях

Це трапляється здебільшого, коли я потрапляю в ситуацію, коли кожен займається своїми справами в автобусі, метро або просто під час прогулянки на вулиці, і я маю зробити те саме, але я просто не можу. Я відчуваю, що мої дії не є природними, і їх постійно контролює мій свідомий розум. Мій мозок відчуває себе перевантаженим всією інформацією, яку він отримує, і я просто не можу поводитися нормально (навіть якщо я виглядаю нормально, я не відчуваю себе нормально).

Наприклад, у метро / автобусі я постійно відчуваю, що за мною спостерігають. Я боюся озиратися навколо і контактувати очима з незнайомцями. Якщо я читаю книгу чи журнал, я просто дивлюсь на них, поки очі не починають пекти, і я боюся озирнутися. Однак я дуже добре знаю своє оточення, просто дивлячись збоку очей (фактично не рухаючи очима). В основному я відчуваю себе ошелешеним, замкнутим у своєму положенні, поки мені не доведеться вставати та йти.

Я не відчуваю, що я боюся озиратися навколо, але навпаки, не знаю, як це зробити, і боюся, що це може виглядати дивно. У той момент, коли я знаю, що я роблю, це добре, я раптом стаю надзвичайно впевненим у собі!

Я, як правило, не хвилююча людина, наприклад, у мене немає проблем з проведенням презентацій у школі, а також я дуже балакучий, коли постійно перебуваю в колі своїх друзів і жартую.

Я буду вдячний за будь-яку пораду, яка могла б допомогти мені подолати свій страх. Дякую.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Існує кілька способів підійти до цієї ситуації. Найефективнішим способом буде звернення до психотерапевта, зокрема до експерта з лікування тривожних розладів. Для усунення цієї проблеми зі свого життя може знадобитися кілька сеансів.

Якщо консультування для вас не підходить, тоді є й інші можливості. Психіатричні ліки можуть допомогти зменшити тривогу, яку ви відчуваєте, перебуваючи в громадських місцях. Можливо, ваш лікар первинної медичної допомоги або психіатр може призначити ліки, які допоможуть вам вирішити цю конкретну проблему. Багато людей повідомляють, що прийом антидепресантів або ліків проти тривоги допомагає їм у ситуаціях, подібних до вашої. Деяким ліки потрібні лише тимчасово. Це може бути з вами.

Примушувати себе до поведінки, якої вас найбільше лякають, часто є найкращим методом подолання страху. Протистояння своєму страху може бути найскладнішим методом, але часто найефективнішим.

У цій ситуації може діяти гіперінтенція. Гіперінтенція по суті означає, що сильна увага до вашого страху погіршує ситуацію. Це майже стає самоздійснювальним пророцтвом. Чим більше «життя» ви дасте страху, тим більше він може посилитися. Рішенням може бути протилежне тому, що ви зазвичай робите у страшних ситуаціях. Ви також можете перенести фокус. Здається, читання не працює.

Когнітивний підхід до цієї проблеми полягав би в аналізі вашого мислення, щоб визначити, чи ваш мислительний процес є логічним. У цій ситуації ви вірите і повністю впевнені, що за вами спостерігають інші. Якщо ми досліджуємо ваші переконання з чисто логічної точки зору, напрошується пам’ять: що спонукало б випадкових людей спостерігати за вами?

Крім того, частина когнітивного підходу шукає докази, щоб довести, що ваша переконаність є правильною. Важливо пам’ятати, що те, що хтось вважає, що це правда, не означає, що це так. Я припускаю, що немає жодних доказів, що підтверджують вашу віру в те, що інші спостерігають за вами. Це зробить це необгрунтованим страхом. Якщо це так, то ви не повинні дозволяти собі вірити в будь-яку ідею, яка не є ні логічною, ні підтвердженою доказами.

Якщо ця проблема не зникає, можливо, ви захочете проконсультуватися з терапевтом. Перевірте вкладку пошуку довідки вгорі цієї сторінки, щоб отримати допомогу. Ви також можете скористатися читанням книг про самодопомогу, зокрема книг, написаних Девідом Бернсом. Багато людей виявили, що його книги особливо корисні. Сподіваюся, це допоможе. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл