3 розумові хаки, які допомогли мені подолати соціальну тривогу
Протягом багатьох років я боровся з поганою соціальною тривожністю, яка також стала джерелом депресії, загальної тривожності та панічних атак.
Протягом багатьох років спроб і помилок я навчився методам та розумовим хакам, які не тільки розсмоктують соціальну тривогу, але - якщо це послідовно практикується - допомагають вам стати впевненою людиною та природно насолоджуватися соціальними зв’язками.
Якщо ви боретеся із соціальною тривожністю, спробуйте ці три розумові хаки, і з часом і практикою ви побачите великі зміни у тому, як ви почуваєтесь.
1. Миріння зі своїми страхами
Ваша найбільша боротьба - це сама боротьба - і бажання контролювати все.
Дозвольте мені проілюструвати це більш чітко: Ваша перша реакція на страх - це боротьба з ним або втеча від нього. Це абсолютно нормально. Відчуття страху не приємне, і ніхто не хоче піддаватися неприємним почуттям. Але протистоячи страху, ви посилюєте внутрішню напругу, тому що тепер ви відчуваєте не тільки сам страх, але й напругу, створену в результаті вашої спроби боротися з ним.
Раніше я відчував слабкість, нікчемність і злість на себе за те, що я відчував сильний страх у звичних ситуаціях. Моя соціальна тривога переросла у напади паніки просто тому, що я хотів цим керувати, і почав боятися самого страху. Це не дивно, якщо врахувати, що страх перед страху - причина номер один у повторюваних панічних атаках.
Цей вид битви з вашими власними почуттями може в значній мірі загостритися настільки і на стільки рівнів, скільки ви можете собі уявити.
З іншого боку, якщо ви уникаєте соціальної взаємодії, щоб уникнути почуття страху та усвідомленої небезпеки ситуації, ви зміцнюєте віру вашого мозку в те, що соціальна взаємодія небезпечна. Тому, якщо ви нічого з цим не зробите, ваша соціальна тривожність, швидше за все, з часом зросте.
Рішення полягає в сприйняття страху як просто почуття у вашому тілі. Це не приємно, але це не повинно заважати вам робити те, що вам потрібно чи хочете зробити. Якщо у вас сильна соціальна тривожність, почніть із соціальних взаємодій, які вас не так лякають, і прогресуйте поступово.
Примиріться зі своїми страхами, і як це не парадоксально, вони з часом розтануть.
2. Зосередьтеся на тому, що вам подобається у співрозмовнику
Одна з найпоширеніших порад, що дається для зменшення соціальної тривожності, полягає у відведенні фокусу від себе та своїх гоночних думок, а натомість зосередження уваги на інших людях.
Це працює добре у більшості випадків, але я вважаю, що ще потужніше зосередитись на цьому що тобі подобається про людину або ситуацію, в якій ти перебуваєш. Очевидно, що важливо робити це, не виховуючи ревнощі та гіркоти. Я кажу це тому, що коли ми соціально стурбовані, ми часто порівнюємо свої слабкі сторони з сильними сторонами інших людей, а потім використовуємо чужі добрі якості як «доказ» того, що ми нічого не втрачаємо.
Замість того, щоб порівнювати себе, просто помічайте хороші якості людей і використовуйте їх як натхнення вчитися у них і працювати над розвитком власних чеснот. Іншими словами, цінуйте добро в людях і нехай захоплюєтеся ними, не відкладаючи при цьому себе. Перетворіть гіркоту на натхнення та вдячність, щоб ці люди у вашому житті допомагали вам вчитися та рости.
3. Перепрограмуйте процес у своєму тілі
Розум і тіло взаємопов’язані, тому, якщо ви хочете подолати соціальну тривогу, важливо ретельно доглядати за своїм тілом і вчити його розслаблятись.
Розслаблення - це протилежність тривоги. Якщо ви будете практикувати принаймні 30 хвилин м'язового розслаблення щодня послідовно, це допоможе вам прийняти свої страхи і зіткнутися з соціальною ситуацією набагато легше. Ключ тут у послідовності. Один раз, або випадкове розслаблення раз у раз не допоможе. Але якщо ви присвячуєте цьому щодня 30 хвилин, ви будете вражені тим, наскільки потужним він стає в довгостроковій перспективі.
Інший спосіб розслабити тіло - це фізичні вправи, особливо кардіо. Кардіо вправи виділяють у мозку подібні хімічні речовини, як ті, що використовуються в ліках від тривоги та депресії, і спалює додатковий адреналін, викликаний тривогою.
Подолання соціальної тривожності - це процес, що містить безліч різних аспектів, які потрібно об’єднати для досягнення оптимальних результатів, але якщо ви застосуєте ці три поради на практиці, ви вже прекрасно почнете.
