Ви спіймали «емоційний вірус»?
Ви коли-небудь виявляли, що раптово захворіли? Ви можете почуватись розбурханими або збудженими. Ваше серце починає бігти, або ви ловите себе, як кидаєтесь до дверей або на кухню, щоб зробити якийсь безглуздий затишок.
Наступного разу, коли це станеться, поміркуйте і запитайте себе:
- Хто зі мною в кімнаті?
- З ким я щойно розмовляв?
- Що я щойно пережив?
- Що відбувається навколо мене?
Негативні емоції від оточуючих нас людей - включаючи страх, занепокоєння, тривогу та стрес - швидко переходять від однієї людини до іншої, часто з кількома словами або зовсім без них, як дуже заразний вірус.
Якщо ви проводите вечір, наприклад, на соціальному дистанціюванні на свіжому повітрі з напруженими сусідами, які сильно п'ють, чи важко вам утримувати власне пиття? Ваш робочий день починається продуктивно, але в кінцевому підсумку виходить з рейок від нескінченних вигуків хитромудрого колеги? Якщо ви добровольцем займаєтесь у своїй громаді, чи повертаєтесь ви додому, почуваючись знеструмленим, після того, як вас переслідували незліченними скаргами членів комітету?
Навіть наше фізичне здоров’я та сприйнятливість до медичних захворювань пов’язані з компанією, яку ми тримаємо. Те, що ми їмо, скільки ми спимо, наскільки ми малорухливі і скільки фізичних вправ отримуємо, сильно залежить від людей, з якими ми вирішили спілкуватися.
Але чому, власне, все це відбувається?
Це все в тому, як ми жорстко підключені.
Людський мозок еволюціонував протягом багатьох тисяч років, щоб усвідомити будь-які потенційні загрози та негативні почуття, висловлені тими, хто знаходиться поруч. Невробіолог, доктор Чарльз Стівенс, національно визнаний експерт з лабораторії молекулярної нейробіології Інституту Солка в Каліфорнії, сказав нам: «Існує нейронна основа для того, як ми ділимось емоціями. Клітини нашого мозку будуть спрацьовувати так само, як і нервова система, яку ми спостерігаємо. Наша нервова система реагує подібним чином. Вони пов’язані - вони дзеркально відображають одне одного - з ким би ми не спостерігали і з ким ми близькі ".
Наче прив’язані невидимими шнурами, ми підключені до того, щоб відтворити настрій інших - включаючи хвилювання, занепокоєння та смуток - просто перебуваючи в одній кімнаті. Позитивні настрої інших людей так само легко відтворюються.
Інші дослідження показують, що настрої можуть поширюватися серед мереж людей, як соціальна зараза. Соціолог Ніколас Крістакіс з Гарвардської медичної школи та політолог Джеймс Фаулер з університету Сан-Дієго розглянули дані 20-річного дослідження, яке включало інформацію в соціальних мережах 4739 людей.
Під назвою Framingham Heart Study, дослідження спостерігалося за людьми з 1983 по 2003 рік. Результати були вражаючими: вони в середньому виявили, що для кожного щасливого друга у вашій соціальній мережі ваш власний шанс бути щасливим зростає на 9 відсотків. Для кожного нещасного друга ваш шанс бути щасливим зменшується на 7 відсотків. Щастя - як і нещастя - по суті поширювалось і ділилося.
Три способи управління реакцією:
Хороша новина полягає в тому, що з практикою ви станете краще виявляти - а потім уникати або керувати своєю реакцією - людей навколо вас, які часто плавають у власних приватних думках чи негативних душевних станах. І навпаки, ви також зможете краще виявити тих людей, які піднімають вам настрій і підтримують ваші цілі, а також забезпечують тісні стосунки з ними.
Ось три способи розпочати:
1. Приємно сказати «ні». Ви не зобов'язані віддавати себе іншим - ні свій час, ні енергія, ні своє щастя. Дайте собі дозвіл на запитання або скажіть «ні» ситуаціям, які вас тягнуть.
Це особливо важлива навичка для практики навколо авторитетних осіб, сім'ї та людей, що переконують. Сказати "ні" може бути не так просто, як сказати: "Я хотів би це зробити, але це не можливо для мене". Створіть просту фразу і репетируйте її багато разів, перш ніж зустрічатися з дуже вимогливими людьми.
2. Поменшіть негативні взаємодії, коли їм неможливо уникнути. Не завжди вдається піти від важких людей. Робочі місця особливо складні. Ви вступаєте в прямий, тривалий контакт із групами людей, які переживають стрес. У такому оточенні надто легко підхопити негативні емоції, і це може серйозно позбавити вас агентства.
У цих ситуаціях спробуйте цю техніку стратегічних психологічних операцій (PSYOP): вибірково ігноруйте певних людей та орієнтуйтеся навколо драми, щоб ваш розум був чистим. Замість того, щоб заручитися, пожимайте плечима або несерйозно жартуйте, коли колеги стають негативними чи конкурентоспроможними.
В особистих ситуаціях звертайтеся до гумору. Ми знаємо одну пару, яка уявляє своїх гучних, поглинених законом родичів як героїв фільму про Вуді Аллена, і вони заохочують одне одного продовжувати говорити, навіть коли ці члени сім'ї монополізують розмову. Це кумедний (і ефективний) спосіб уникнути негативних емоцій, що не зіпсують кожну святкову вечерю.
3. Зверніться безпосередньо до стресових факторів. Іноді напруженість, яку ми сприймаємо як негативну - і щодо нас - взагалі не має з нами нічого спільного. Наприклад, скажімо, ваш колега запрошує вас на дзвінок із збільшенням для підготовки до майбутньої зустрічі з продажу. Він суворий і помітно розчарований. Через кілька хвилин ви запитаєте: «Ви здаєтеся підкресленим. Вас турбує наша зустріч? "
Ваш колега відпускає довгий, глибокий вдих і посміхається. "Ні", - заспокоює він вас. Він пояснює, що він жонглював зустрічами під час навчання дітей удома, і він не робив перерви в тому, що здається віком.
Легко було б помилково приписувати стрес свого колеги самому собі - або припускати, що пов’язані зі зустріччю неминучі погані новини. На винос? Завжди просіть пояснень. Не вважайте, що те, що ви відчуваєте, безпосередньо пов’язане з вами або що воно повинно продовжуватися. Напруженість часто можна розрядити або повністю зникнути, просто прямо протистоячи їм.
