Тонути в токсичних думках? Ваш розум - господар чи слуга?
Образ, який люди зазвичай пов'язують із уважністю, - це хтось, хто сидить сам, замкнений перед світом, блаженно насолоджуючись розумом, позбавленим думок. Це не тільки неправда, але насправді це неможливо.
Наш розум - це машини, що генерують думки. Ви не можете їх закрити. Але ви можете виробити практику «не вірити всьому, що думаєте» і поставити свій розум на «своє місце» як слуга, а не господар.
Зрідка наші думки є оригінальні та породжені нашим власним мисленням. Однак багато думок, як правило, - це добрі укуси, які ми підслуховували або вбудовували в нас у дитинстві. Вони приймаються за замовчуванням. Ви коли-небудь засмучувались і опинилися на автопілоті, дослівно читаючи те, що говорили у вашій родині, коли ви були дитиною? Батьки відчувають це, коли чують слова батьків, які виходять з їхніх вуст, навіть після того, як вони пообіцяли ніколи цього не робити своїм власним дітям. Автопілот.
Коли ми чуємо щось знову і знову, чи то в нашій голові, чи від інших, ми повторюємося таким повторенням довіряти цим думкам і приймати їх як істинні. Ви знаєте, як звикли до чогось, наприклад, до нової модної тенденції чи пісні, яка спочатку вам не сподобалася, після того, як ви деякий час стикалися з нею? Чим більше ми повторюємо думку, тим більше вона стає звичною і тим більше звучить розумно. І оскільки ми чуємо свої думки звичним голосом - як правило, власним - ми починаємо сліпо (або бездумно) довіряти цій думці. Погана ідея.
“Розум - це прояви думки, сприйняття, емоцій, рішучості, пам’яті та уяви, що відбувається в мозку. Розум часто використовують для посилання, особливо на процеси мислення розуму ».1
Що уважність передбачає практика спостереження думки, почуття та відчуття, не реагуючи на них. Не реагуючи, я маю на увазі, що ми автоматично не починаємо поведінку чи дії в результаті прослуховування думки. Ми робимо паузу і розмірковуємо, чи доречна в даний момент думка, яку ми маємо, особливо якщо це заклик до дії.
Можливо, я їду за кермом, коли хтось різко мене відрізає. Я відчуваю переляк і злість. У мене думка: "цього хлопця потрібно провести урок". Можливо, погана ідея діяти з цією думкою, але якщо я не маю практики розглядати суть своїх думок, я можу захопитися емоціями і просто реагувати. Гірше те, що я можу навіть звинуватити іншого водія в своїх діях, тому що вони «змусили» мене злитися, а потім не брати на себе відповідальність за власний вибір реагувати.
Проблема в тому, що ми регулярно реагуємо на думки, навіть не знаючи, що робимо. У вас є думка про необхідність отримати бензин для машини, і перед тим, як це зрозуміти, ваш розум сідає в "поїзд", який везе вас по всьому місту, зображаючи всі АЗС, задаючись питанням, яка ціна сьогодні, і чи варто вам отримати лише 10 доларів тому що це п’ятниця, і ціна, ймовірно, знизиться в ніч на неділю.
Це схоже на те, що є спадне меню, яке супроводжує кожну думку, і якщо ви взаємодієте з цією думкою, перед вами з’явиться безліч пов’язаних посилань, які ведуть до ще більшої кількості посилань, і весь ваш день може бути викрадений саме цією однією думкою.
Тож проблемою є не «мислення». Це викрадення нашої уваги та часу з супутньою автореакцією на наші думки, які живуть у нас в голові (наша уява) і заважають нам бути присутніми у тому, що зараз відбувається у нашому житті.
Я порівнюю це з тим, що сиджу на березі річки і спостерігаю, як тече вода. Багато речей несуть по річці, але ми, як правило, не дозволяємо своїй зоровій увазі стежити за кожним листом, гілочкою або уламками сміття. Від цього у нас паморочиться однаково, слідуючи кожній думці, призводить до пригнічення та занепокоєння.
Практика уважності допомагає в тому, що ми називаємо «розумом мавпи». Це стосується того, як мавпи безперервно балакають і рухаються. Наш розум, наші думки також рухаються так. Вони ніколи не тримаються на місці!
Розум має бути нашим слугою. Передбачається реагувати на команди від нас думати про щось конкретне або генерувати ідеї чи рішення. Натомість ми стали слугою своїх думок; стрибки і реагування на кожного. Існує чудовий вираз: "Не вірте всьому, що думаєте". Думки, більшість з яких просто забезпечуються тим, що ми чуємо в нашому оточенні, просто викидаються нашими мізками. Вони схожі на випадкові сплески, які не обов’язково означають що-небудь, крім того, щоб повідомити нам про характер внутрішнього діалогу, який ми постійно ведемо із собою.
А що таке “внутрішній діалог”? Вони є у всіх нас, і, ні, це не означає, що у вас є розлад особистості. Ви коли-небудь виявляли, що не можете викинути “цю мелодію” з голови? Є багато розмов (які часто називають «саморозмовою»), які ми постійно ведуть із собою. Якщо ви звернете увагу і помітите цю внутрішню розмову, ви побачите, що вона, як правило, є недоліком негативних коментарів, які постійно нас зневажають. Не дуже позитивно впливає на наш настрій.
Є багато хороших вправ про те, як поводитися з розумом мавпи. Більшість методів цілком здійсненні, і їм просто потрібно потренуватися, щоб генерувати нову обізнаність, менше тривоги та менше мавпячого розуму. Ми розглянемо це у наступній статті.
Довідково:
1. Різниця між мозком та розумом
