Справа в постовиборчому світі
Зміна ставлення
Значна частина психології неправильно навчила нас, що минулі чи поточні події безпосередньо викликають наші почуття. Хоча події відіграють певну роль, головним чином наше мислення про них сприяє тому, як ми почуваємось. Мій наставник Альберт Елліс, засновник терапії раціональної емоційної поведінки (REBT), навчив мене, що емоційні та поведінкові проблеми в основному виникають, коли ми переростаємо наші здорові бажання в абсолютистичні вимоги. Значні люди у нашому житті, які також прийняли ці вимоги, які є повсюдними в нашій культурі, прямо і неявно навчають нас цим ідеям. За відсутності тих, хто навчив нас цим шкідливим повідомленням, ми індоктриніруємо себе через процес самонавчання, завдяки якому ми усвідомлюємо ці переконання і приєднуємо їх до незліченних подій у нашому житті.
Якщо ви відчуваєте переживання, то, швидше за все, ви переростаєте сильне прагнення до успіху, схвалення та / або справедливого поводження з боку оточуючих та усього світу на вимогу, яка, як правило, має форму “обов’язкового”. Це може статися практично в будь-якій ситуації, включаючи вибори 2016 року. Наприклад, деякі люди, які виступили проти Дональда Трампа на посаді президента, можуть відчувати не лише відповідне почуття смутку, але і депресію з приводу результатів виборів. Відповідне почуття смутку в основному є результатом здорової переваги: "Я б вважав за краще, щоб мій кандидат переміг". З іншого боку, неадекватні почуття депресії, головним чином, викликані нездоровою вимогою: «Дональд Трамп не повинен бути президентом! Це абсолютно жахливо, що він є! І я не витримую! " Здорові переваги вище, швидше за все, спонукатимуть когось змінити те, що можна змінити, інакше конструктивно рухатися вперед у своєму житті. Останній нездоровий попит має тенденцію до самознищення, оскільки, на відміну від здорових уподобань, це призводить до руйнівних почуттів та поведінки, що блокують цілі людини.
Існує багато різновидів та застосувань вимог самозниження, які можуть висловити особи щодо виборів 2016 року. Гнів і звинувачення до інших особливо поширені і виникають із вимоги: "Ти не повинен діяти так, як мені не подобається, і ти погана людина, яка заслуговує на серйозну провину за це!" Цьому слід протиставити більш самодостатнє уподобання: "Я б вважав за краще, щоб ти не поводився так, як мені не подобається, але це не робить тебе поганою людиною". Прийняття останньої точки зору означає відмову від гніву, збереження належних почуттів досади, але притягнення інших до відповідальності.
Відмова від гніву вимагає глибокої філософської позиції проти самооцінки. У оцінюванні якостей є цінність для оцінки та покращення результатів, тому не відмовляйтеся від прагнень до успіху та завоювання схвалення інших. Люди, як правило, краще уживаються в житті, коли їм це вдається і їх схвалюють. Самоприйняття означає не присвоєння глобальних рейтингів і визнання того, що ви та інші є процесом, а не продуктом. Самоприйняття також може допомогти людям розвинути здатність до більш здорових стосунків. Ми часто чуємо приказку: "Не можна когось любити, поки не навчишся любити себе". Навчившись приймати себе, ми можемо навчитися приймати інших (і навпаки).
Прийняття також є ключем до розуміння та подолання фанатизму та расизму, які стали особливо актуальними під час виборів 2016 року. Хоча ведуться суперечки щодо того, що, власне, означають ці терміни, серед багатьох існує консенсус щодо того, що фанатизм і расизм відносяться до помилкового переконання, що одні групи людей вищі та нижчі за інших. Знову ж таки, це форма оцінки людей, яка завжди сумнівна. Позначення людей, які беруть участь у фанатизмі та расизмі, також є формою самооцінки, а отже фанатизму, але у нас є вибір щодо того, як розглядати та поводитися з такими людьми. Ми можемо їх ігнорувати або намагатися виховувати без ворожості. Усвідомлення власного фанатизму не завжди легко. Першим кроком є визнання того, що всі ми маємо упередження, та наполегливий пошук власного та їх усунення.
Від розуміння до дії
Визнання того, що ми значною мірою створюємо свої почуття, є головним розумінням (див. Вище), але навіть найбільшим розумінням є те, що розуміння недостатньо, щоб змінити тривалі моделі мислення та поведінки. Зміни часто вимагають наполегливої праці, практики та наполегливості. Нижче наведено кілька конкретних дій, які ви можете зробити, щоб змінити своє мислення у постовиборчому світі та в цілому впоратися ефективніше.
Вправи для мислення
Вживайте конкретні дії, які допоможуть змінити мислення, яке сприяє вашим руйнівним почуттям. Зокрема, активно ідентифікуйте та оскаржуйте вимоги, які ви ставите до обставин, інших - і вас самих. Наприклад, запитайте себе: "Чому результати виборів повинні бути такими, якими я їх вважаю за краще?" Шукайте докази, що підтверджують вашу вимогу, і переконайтесь, що таких немає. Потім замініть свою вимогу більш здоровою перевагою, наприклад, такою: «Як би я не хотів, щоб вибори пройшли інакше, цього не відбулося. Шкода! Це дуже шкода, і мені це не подобається. Але це терпимо, і я все ще можу працювати над щастям, незважаючи на результат ".
Повторення коротких, ефективних висловлювань про себе також може допомогти впоратися із руйнівним мисленням та стресом. Це природна навичка подолання, яку деякі з нас уже використовують у стресових ситуаціях. Я пропоную розміщувати висловлювання про спрацювання на індексних картках і посилатися на них під час стресу, доки вони не будуть запам’ятовуватися та засвоюватися. Нижче наведено декілька висловлювань про самостійне висловлення на виборах після виборів, але бажано створити власні, щоб вони відповідали вашій унікальній ситуації.
- "Як би я не віддав перевагу іншому результату на виборах, він мені не потрібен".
- "Важко, але не неможливо мати справу з результатами виборів".
- "Мені не подобається поведінка цієї людини, але це не робить її поганою людиною, і вони не заслуговують на жорстоке звинувачення".
Навички подолання
Різні навички подолання можуть бути ефективними при стресах після виборів, включаючи глибокі дихальні вправи та розслаблення м’язів. Ресурси з цих та інших методів подолання доступні в Інтернеті. Для багатьох з нас відпочинок від соціальних медіа та вибірковість щодо того, які засоби масової інформації ми споживаємо, також є ефективним способом зменшення стресу. Дослідження показали, що споживання позитивних новин може сприяти підвищенню почуття прийняття до інших людей, громади та мотивації сприяти соціальним змінам та активізму.
Хоча сильні негативні почуття (наприклад, роздратування, роздратування, розчарування, смуток) можуть допомогти надихнути людину працювати над вирішенням проблем, пов’язаних з виборами, сильні негативні емоції (наприклад, гнів, тривога та депресія) можуть перешкоджати роботі над досягненням своїх цілей. Для деяких ключовим фактором для подолання є визначення методів, які зменшили стрес у минулому, та повторення цих випробуваних і справжніх методів. Після того, як ви зможете визначити та використовувати ці навички подолання та керувати стресом, швидше за все, ви зможете більш ефективно та ефективно вирішувати практичні стратегії вирішення проблем.
Відносини
Відносини часто є джерелом підтримки в стресові часи, проте вони часто напружуються, коли виникає тема політики, і це стало особливо очевидним під час та після виборів 2016 року. Конфлікти стосунків потрапляють у спектр недружніх людей у Facebook, родичів та друзів, які більше не спілкуються між собою, та домашнього насильства. Не бракує порад щодо подолання конфліктів у відносинах, пов’язаних з виборами 2016 року, а також не існує ідеальної формули. Нижче наведено деякі загальні вказівки щодо вирішення питань стосунків, пов’язаних із післявиборчим світом, які я знайшов корисними.
- Єдиною людиною, яку ти можеш змінити, є ти сам. Однак зміни, які ви вносите, можуть вплинути на інших, щоб вони поводились інакше. Якщо інші не змінюються, принаймні ви можете щось змінити для себе.
- Працюйте над тим, щоб приймати інших з їхніми поглядами. Це не означає необхідність погоджуватися з думками інших, а навпаки, відокремлювати людей від їхньої точки зору.
- Якщо вам справді цікаво провести дискусію щодо виборів, то тимчасово відкладіть свої погляди і активно слухайте, що мають сказати інші. Прагніть зрозуміти, а не навчати. Говоріть, щоб слухати, а не слухати. Шукайте ідеї, які ви вважаєте цікавими, намагайтеся знайти спільну мову та повідомте ці розуміння іншому.
- Можливо, найкраще звести до мінімуму політичну дискусію з деякими людьми або взагалі уникати їх, особливо якщо вони неминуче закінчуються суперечками. В крайньому випадку, розірвіть токсичні стосунки, особливо в соціальних мережах.
- Деякі люди із задоволенням дискутують - і сперечаються - особливо в соціальних мережах. Здається, вони на цьому процвітають. Якщо це не ваша чашка чаю, утримайтеся від спілкування з аргументованими людьми, які нескінченно дискутують про вибори. Це можна зробити в соціальних мережах, проігнорувавши, відповівши коротким коментарем на тему: "Це цікаво" та, за необхідності, заблокувавши чи знявши друзі.
Шукати зовнішню допомогу
Якщо, незважаючи на ваші найкращі зусилля щодо самодопомоги, ви виявите, що не можете ефективно впоратись у світі після виборів, або якщо ви думаєте, що вам може допомогти допомога, може бути гарною ідеєю звернутися за сторонньою допомогою. Довідка доступна у багатьох формах. Зверніться за допомогою до вашої системи підтримки, включаючи родичів та друзів, і будьте готові запропонувати вашу допомогу іншим. Ймовірно, існує група підтримки, доступна в Інтернеті або особисто для людей, які переживають подібний досвід, як і ви. Нарешті, немає жодної стигми у зверненні за допомогою до ліцензованого спеціаліста з охорони психічного здоров’я, коли виникає необхідність. Я бачив спеціалістів з психічного здоров’я у важкі та важкі часи, і я радий, що це робив.
