3 способи виховання щастя

Нещодавно я відвідував майстер-клас «Уважне співчуття» з Крістін Нефф та Крісом Гермером. Існував ряд практик, які я забрав із семінару, які мали резонанс і, зрештою, могли створити основу для життя щасливішим та спокійнішим.

Незважаючи на те, що самочуття та уважність були основою кожної практики, ідея існування 3 способів вирощувати щастя справді застрягла в моїй голові. Три способи або практики здаються досить простими, що полегшило мені запам’ятовування та, швидше за все, насправді практикувати. Тому що, погодьмося, якщо це важко чи не дуже приємно, менш вірогідно, що хтось це зробить. Пам'ятаючи про це, нижче наведено 3 способи виховання щастя:

Смакуючи

Я часто асоціюю смакування з їжею. Однак за день можна насолоджуватися набагато більше, якщо ви усвідомлюєте це. Коли ви насолоджуєтеся чимось, ви дозволяєте собі так насолоджуватися цим, що хочете, щоб воно продовжувалося без кінця. У процесі смакування ви залишаєтеся з позитивним таким, що блокує негативне.

Деякі приклади моментів або речей, якими ви можете насолодитися, - це гарячий душ. Дозвольте собі бути повністю присутніми в даний момент. Відчуйте гарячу воду, коли вона стікає по вашому тілу, запах води або те, як вона видає запах шампуню або засобу для миття тіла, шум води, коли вона контактує з вашим тілом, м’язи, які можуть розслабитися, коли спека вода доходить до них. Приведіть усі свої почуття до досвіду і дозвольте собі сповна насолодитися моментом і, можливо, поширити його на подяку за досвід.

Ви також можете насолоджуватися такими простими речами, як улюблена команда, яка перемагає у грі, та почуттями, пов’язаними з друзями або поділеними з ними. Насолоджуючись красою та шукаючи гарних речей, таких як вид сміху дітей, піни на вершині латте, квітки, хмар та сонячного світла. Дозвольте собі затриматись на досвіді та помітити, де ви відчуваєте це у своєму тілі, це може бути тепле почуття серця або відчуття спокою. Можливості є скрізь.

Вдячність

Цінуючи речі у нашому житті навмисно або будучи вдячними. Роберт Еммонс, який є, можливо, провідним світовим науковим експертом з подяки в есе "Чому вдячність добра", говорить про те, що воно має 2 складові:

• "По-перше, це підтвердження добра".
• "Друга частина подяки - це з'ясування, звідки береться ця доброта".

Практикуючи вдячність, ви можете думати про всі речі, людей або досвід, за який ви вдячні. Вони не повинні бути величезними речами, просто пригадайте, якими вони є, наприклад подушкою. Ви можете подумати, чому ви вдячні подушці, наприклад, "вона дозволяє мені мати м'яке місце, щоб покласти голову щовечора", або "вона підтримує мене, коли я сплю". Але щоб висловити вдячність ще трохи, щоб помітити взаємозв’язок усього, що ви можете думати про всіх людей чи істот, що беруть участь у принесенні цієї подушки до вас. Можливо, фермер, який вирощував бавовну, бджоли, які, можливо, запилювали рослини, які доводилося переробляти іншим людям, щоб перетворити їх на тканину, що покриває подушку. Люди, які, можливо, пошили подушку, оглянули подушку, люди, які упакували подушку та підготували її до відправлення в магазин. Люди, які вивантажили подушку з вантажу, люди, які поклали її на полицю аж до того, хто продав вам подушку і поклав у сумку, щоб ви могли насолоджуватися нею щовечора.

Завдяки реляційному процесу вдячності можна полегшити почуття ізоляції. Тому що ми всі пов’язані, коли ви придивляєтесь.

Самооцінка

Визначте в собі якості, які ви цінуєте глибоко внизу. Це можуть бути речі, які ви можете зробити добре, такі як виправлення речей, догляд за коханою людиною, артистичність чи хороший слухач. Подумайте про 3-5 речей, які ви цінуєте про себе, і запишіть їх. Чи можете ви дозволити собі насолодитися добротою цих якостей?

Щоб зробити крок далі - чи були залучені люди, які сприяли цим якостям? Іноді це можуть бути люди, з якими ми мали складні стосунки, які сприяли досягненню якостей, які ми цінуємо про себе. Помітивши, що ваші добрі якості також є частиною взаємозв’язку, це може зменшити почуття замкнутості. Крім того, якщо вони пов’язані зі складними стосунками або обставинами, це може показати, що часто є срібні підкладки, яких ми не можемо побачити на той момент.

Я думаю, що завдання цієї практики може бути у тому, щоб дозволити собі три способи вирощувати щастя і застосовувати їх. Це може викликати багато питань про гідність, а іноді і неприємні емоції, коли ти починаєш бути добрим до себе. Ця концепція називається «зворотним викидом» або думкою про те, що коли наші серця горять від страждань або ми накопичуємо біль протягом усього життя, коли ми відкриваємо двері наших сердець на доброту, неприємні емоції виливаються. Але те, що Крістін Нефф і Кріс Гермер чітко усвідомлювали, - це те, що дискомфорт не спричиняється співчуттям, він переживається і трансформується через співчуття. На практиці щастя намагайтеся бути добрими до себе і мати співчуття до будь-якої боротьби, яка може виникнути, і знати, що вона не триватиме вічно.