Дорослі та СДУГ: 7 порад, як закінчити розпочате

Через характер розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) дорослі з цим розладом швидко втрачають інтерес до того, що вони роблять. Мозок СДУГ легко нудьгує і потребує новинок (це сприяє підвищенню рівня дофаміну, який є низьким у людей із СДУГ).

Звичайно, це не веде нічого хорошого для завершення завдань.

Потреба в новинках також означає, що дорослі з СДУГ часто починають багато різних проектів і просто стають занадто зайнятими, щоб закінчити їх усі, за словами Сари Д. Райт, тренера з життя, який спеціалізується на роботі з людьми, які мають розлади уваги.

Крім того, вони можуть застрягти у виконанні завдання, оскільки вони не впевнені в тому, як рухатися вперед, сказала вона.

Для того, щоб закінчити розпочате, допомагає мати підтримку та зрозуміти параметри вашого проекту. Нижче Райт розповів, як це зробити, разом з іншими конкретними порадами щодо подальшого виконання.

1. Робота з приятелем.

Набагато простіше - і цікавіше - виконувати завдання, коли ви працюєте з кимось іншим. Наприклад, ви можете попросити члена сім'ї допомогти вам випрати білизну або приготувати вечерю.

2. Майте тіло подвійне.

Це людина, яка працює поруч з вами, але робить не те саме. Швидше, вони "роблять поведінку, яку ви хочете наслідувати", сказав Райт, також автор Непосиди для фокусування. Вона подала приклад подружжя, яке займалося домашніми справами в суботу вранці. Дружина працює над організацією шафи, а її чоловік - у дворі.

3. Гнатись на годиннику.

"Встановіть собі обмеження за часом, щоб закінчити роботу", - сказав Райт. Наприклад, встановіть таймер на 15 хвилин і подивіться, скільки листів ви можете отримати або скільки ванної кімнати ви можете прибрати. Зробіть це грою, щоб побачити, як швидко ви можете виконати кожне завдання, сказала вона.

4. Створюйте нагадування.

Знайдіть способи нагадати собі, чому ви виконуєте це завдання, сказав Райт. Чому це важливо? Чому це важливо? Наприклад, як нагадування, ви можете роздрукувати зображення або розмістити липку нотатку на своєму комп’ютері.

5. Майте чітку фінішну пряму.

Перш ніж розпочати проект, чітко визначте, що ви хочете досягти. Наприклад, "прибирання гаража - надто туманна мета", - сказав Райт. Уточніть: Ви хочете почистити гараж, щоб можна було припаркувати машину? Ви хочете створити стелажі та впорядкувати свої інструменти та інші предмети? Ви хочете від усього позбутися?

Іншими словами, вона запропонувала запитати себе: "Як я хочу, щоб насправді виглядав кінець, перш ніж зайти туди, щоб щось сталося?"

6. Почніть з малого.

Починати з малого - це більш керований спосіб роботи, сказав Райт. Це чудово, коли ти щось робиш, і це допомагає тобі набрати обертів. Наприклад, якщо ви знову працюєте у гаражі, можливо, ваша мета - звільнити робочий стіл.

7. Знати, коли рухатись далі.

Іноді закінчувати проект просто не варто. "Іноді найкраще скоротити свої втрати і рухатися далі", - сказав Райт.

Наприклад, вона вклала свій час і гроші в навчальну програму. Щоб отримати сертифікацію, їй довелося виконати остаточний проект. Вона зрозуміла, що отримала все, що бажала від програми, не потребуючи сертифікації. Тож вона не виконала остаточний проект. "Це був перший раз у моєму житті, коли я вирішив щось не робити". І вона знайшла це визвольним.

Коли ви намагаєтеся зрозуміти, чи хочете ви закінчити проект, подумайте: «Чи все-таки це відповідає тому, що важливо для вас, і чи допомагає вам рухатись вперед? Або пора скоротити свої втрати і йти далі? "

СДУГ набагато важче закінчити розпочате. Застосування таких стратегій, як наведені вище, може допомогти виконувати їх, коли це необхідно.