5 ідей для підвищення іміджу вашого тіла
І це чудова річ. Це означає, що ви можете в будь-який час підняти низьке зображення тіла. Хоча це непросто, проте є практичні, конкретні способи покращити те, як ви бачите своє тіло - і себе.
Нижче Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт і власник компанії Urban Balance, LLC, багатопрофільної консультаційної практики у більшій частині Чикаго, пропонує п’ять ідей для цього.
1. Заспокойте свого внутрішнього критика.
У кожного є внутрішній критик. Але деякі суворіші і голосніші за інших, викидаючи купу негативних думок про все, що не так у вашій зовнішності. З часом, замість того, щоб розглядати ці думки як спотворені переконання, що вони є, ви починаєте розглядати їх як холодні факти.
На щастя, ви можете навчитися заспокоювати свого внутрішнього критика. За словами Мартера, "Ви можете відірвати або відключити від цих руйнівних думок".
Як "Зверніть увагу на свою розмову та помічайте негативні чи критичні думки, які у вас виникають", - сказала вона. Запитайте себе, чи не сказали б ви ті самі заяви своєму найкращому другу. Якщо ні, за словами Мартера, ці повідомлення надходять від вашого внутрішнього критика - психологічного продукту голосів минулого (можливо, критичного батька чи партнера) або вашої глибокої невпевненості.
Помітивши ці думки, потренуйтеся замінити їх обнадійливими та підтримуючими настроями, сказала вона. Робіть собі компліменти, скорочуйте себе і будьте співчутливими.
Наявна мантра також допомагає. Мартер подав такі приклади: "Я людина і роблю все, що можу". "Я заслуговую на те, щоб добре дбати про себе". "Немає ідеального тіла, лише міцне здоров'я".
2. Оточіть себе позитивними повідомленнями та людьми.
Важко прийняти, оцінити і полюбити своє тіло в суспільстві, яке наполягає на таблетках і хитрощах для схуднення та ганьбить тих, хто не відповідає худим стандартам. Ці ніколи недостатньо хороші повідомлення переслідують нас від наших автомагнітол до продовольчих магазинів до проходів до телевізійних каналів у наших власних будинках.
Тож особливо важливо оточувати себе позитивними повідомленнями та людьми, а також уникати зосередження та критики тіл інших людей.
Це також включає оточення себе позитивними мислителями, за словами Мартера. Вона посилалася на Екхарта Толле Нова Земля як хороший приклад. "Він говорить про необхідність того, щоб ми відірвалися від нашого его і з'єдналися з нашою сутністю - або нашою душею, або глибинною сутністю всередині".
Такі позитивні повідомлення є ключовими для іміджу тіла і можуть мати навіть більш широкий вплив. «Можливо, якщо ми всі попрацюємо над цим процесом зв’язку з тим, ким ми є насправді, на більш глибокому рівні та відпущення наших фізичних недосконалостей, ми прийдемо до місця миру та прийняття з власними тілами та собою, і врешті-решт наше суспільство перейти до прийняття та відкритості та зосередитись на аспектах життя, які справді мають значення ".
3. Визначте «здорових героїв краси».
Якщо Мартер починає відчувати невпевненість у тому, що старіє, вона думає про жінок похилого віку, які старіють з грацією (і вона не має на увазі обличчя без зморшок). Якщо вона відчуває себе незадоволеною своєю вагою, вона думає про великих жінок у своєму житті, які є красивими.
Також враховуйте свої зразки для наслідування в цілому. Чиїми досягненнями, творчістю, співчуттям, розумом чи амбіціями ви захоплюєтесь? Це допомагає нагадати нам про найважливіші якості, на яких ми, можливо, хочемо зосередитись і розвивати.
4. "Бережи себе, як свою дитину", - сказав Мартер. Позитивний образ тіла - це не тільки подобається ваш вигляд. Це також означає практикувати хороший догляд за собою. "Як дорослі, ми повинні бути своїми хорошими батьками і дбати про свій розум і тіло, як і про когось, кого дуже, дуже любимо", - сказав Мартер.
Хороший догляд за собою включає все, від висипання до відвідування лікаря, годування поживними речовинами організму, участі у веселих фізичних навантаженнях до перерви.
5. Насолоджуйтесь своїм тілом.
У розпалі вашого тіла ви можете забути, що це насправді допомагає вам відчувати різноманітні позитивні відчуття. Ось чому Мартер запропонував займатися діяльністю, яка допомагає відчути задоволення у своєму тілі.
Ось деякі пропозиції Мартера: насолоджуйтесь гарною розтяжкою; пройти масаж; прийняти міхурову ванну; відчути вітерець крізь волосся; оцініть м’якість свого ліжка; будьте фізично близькими зі своїм партнером; розпустити на танцполі.
Щоб отримати більше підказок, перегляньте мій блог із зображеннями тіла Невагомі.
