Психологічний фокус для мотивації вправ
Якщо я дозволяю собі надто думати над цим, я відмовлятимусь від цього. Мій мозок в основному є тим справді переконливим другом із найгіршим ставленням, який каже: «Ого, чувак. Ти станеш гарячим. Вам не подобається бути гарячим, пам’ятаєте? У вас був довгий день на роботі. Відпочиньте, розслабтеся та з’їжте трохи піци-морозива з беконом! ” (Мій мозок - це все або нічого).
Так я почуваюся, поки не починаю займатися. Це найбожевільніше: вправи майже відразу переходять від того, що я найбільше ненавиджу, до того, що я люблю найбільше. Раптом мій мозок божевільний тренер з важкої атлетики зі школи підбадьорює мене. Коли я починаю займатися, це все схоже на: «РЕЖИМ ЗВЕРІВ! ТАК, ДИТИНКО! ТУТ НАСТУПАЄ БОЛЬ! ОДИН БІЛЬШИЙ REEEPPPP! " і я все люблю "я повинен пити більше води і їсти салат на вечерю".
Як можливо, що одна і та ж діяльність може бути тим, що я ненавиджу і те, що я люблю одночасно? Не думаю, що я єдиний, хто це помітив. За цим стоїть простий психологічний фактор, і мені подобається вразлива маленька фраза, яка поєднується з цим: рух створює емоції.
Секрет здійснення мотивації полягає в тому, щоб почати займатися. Не те, що ти очікував, правда? Це звучить просто, але психологічні основи насправді дещо складні. Рух створює емоції. Наші дії (те, що ми робимо), думки (те, що ми думаємо), почуття (наші емоції) та фізіологія (внутрішня робота нашого організму) - все це пов’язано між собою. Ми називаємо цей зв’язок „загальною поведінкою”. Всі ці компоненти (дії, думки, почуття, фізіологія) нероздільні, і зміна одного призведе до зміни інших. Ми не можемо безпосередньо змінити свої почуття чи фізіологію, але ми контролюємо свої дії та думки. Дії найпростіше змінити.
Подумайте про загальну поведінку як про чотири колеса автомобіля. Передні два колеса - це дії та думки, тоді як задні два колеса - це почуття та фізіологія. Всі чотири колеса є частиною одного автомобіля, але які колеса рухаються, коли ми повертаємо колесо? Передні колеса. А там, де йдуть передні колеса, задні колеса не мають іншого вибору, крім як слідувати.
Якщо ви хочете, щоб ваші почуття та фізіологія вашого тіла потрапили на борт, вам потрібно щось зробити. Візьміть колесо і зробіть поворот. Ви можете використовувати свої думки або свої дії, щоб зробити поворот, але ваші дії - це найпростіший компонент для роботи. Подумайте про це так: зміна загальної поведінки за допомогою думок - це все одно, що їхати без гідропідсилювача керма. Це здійсненно, але складно. Йдіть легшою дорогою і змініть свої дії.
Подумайте, коли востаннє вам справді не хотілося виходити з друзями, але все одно ви це зробили і в підсумку чудово провели час. Це сталося з усіма нами. ти справді хотів залишитися вдома. Ваші дії (сидячи на дивані), думки («це не буде весело» і «Я б радше спав, аніж виходив»), почуття (розчарування в друзях за те, що вас заважають) і фізіологія (млявість) змусили вас зануритися в диван і ноги відчували себе свинцевими.
Що сталося, коли ви прийняли рішення вжити заходів і вийти? Вам було весело! Розгляньте свої дії (все одно вийти і переїхати), думки («це насправді весело» і «Я так радий, що вийшов»), почуття (щасливі) та фізіологію (у вас зараз прокачується адреналін у ваших жилах, і ви відчуваєте розслаблений під час розваги). Як ми перейшли від "це не буде весело", розчаровано і мляво до "це насправді весело", щасливо і під напругою? Рух створює емоції.
Вправа є природним антидепресантом. Займаючись, ви дозволяєте кисню протікати через ваше тіло і потрапляти до мозку, ваш мозок вивільняє хімічні речовини, що відчувають себе добре, ваші почуття стають більш позитивними, а ваші думки також покращуються. Хочете мати мотивацію до вправ? Почніть рухатися.
