У гонитві за щастям
Вільямс співає: "... плескайте, якщо ви відчуваєте себе кімнатою без даху, хлопайте, якщо відчуваєте, що щастя - це правда" 6.
Те, про що він співає, звичайно, перспектива. Щастя - це стан буття, на якому він вирішив зосередитись. Це освіжаюча перспектива, враховуючи, наскільки ми можемо зосередитись на тому, що не так у нашому житті та на цій планеті.
Бути важко зосередити увагу на “щасті як істині”, якщо ми покладаємось лише на зовнішні обставини як на міру почуття добра. Коли зовні все виглядає погано, незважаючи на наші зусилля створити зміни, ми можемо легко втратити перспективу.
Для багатьох з нас щастя часто описується з точки зору якогось набуття (або з точки зору позбавлення від чогось). Наприклад, я часто чую, як клієнти кажуть: "Я буду радий, коли ..."
- Я вийшов із тих непростих стосунків
- Я знаходжу стосунки, яких я прагну
- Я далеко від тієї нудної роботи чи контролюючого боса
- У мене є кар’єра, до якої я прагну
- У мене більше грошей
- Закінчую навчання
- У мене є власний будинок, машина, діти (заповніть пусте)
- Собака по сусідству перестає гавкати
І коли ми отримуємо ці речі, чи щасливі ми? Так! - на деякий час, поки ми не почнемо тужити за наступною справою, яку ми повинні мати, щоб знову почуватись щасливими.
Протягом багатьох років я зрозумів, що якщо ми покладаємось лише на певні зовнішні обставини чи умови, щоб бути щасливими, відчуття швидкоплинне і в кінцевому рахунку незадовільне.
Якщо ми не отримуємо підвищення заробітної плати, будинку, партнера, відпустки, незважаючи на наші зусилля, то що? Я хотів би запропонувати два важливі ключі, які мають вирішальне значення для створення фундаменту щастя, незважаючи на зовнішні обставини:
Пізнай свою тінь.
Ваша тінь включає ті аспекти вас самих, які ви можете не любити, схильні штовхати вниз або відчувати сором навколо чи, можливо, відчувати роздратування, коли спостерігаєте за іншими. Це може бути потреба, самотність, страхи чи гнів.
Одним із способів розсіяти енергію своєї тіні є визнання її існування. Це саме по собі може бути величезним полегшенням. Робота зі своєю тінню допомагає збільшити вашу здатність любити, прощати і приймати себе і свої стосунки. Це дає можливість свідомо пережити ці частини, а не відчувати, що вони поза вашим контролем. Наша тінь часто там, де наше внутрішнє золото.
Підключіться до внутрішнього життя.
Нас стимулюють електронні пристрої, які цілодобово пов'язують нас між собою та світом. Ми стаємо дедалі більше зосередженими на зовнішній діяльності, зменшуючи свою здатність приділяти увагу одній справі за раз.
Коли ми самі і тихі, ми можемо почати відчувати занепокоєння, схвильованість чи самотність. Практики, які включають нас у внутрішнє життя, допомагають заспокоїти розум і заспокоїти нашу нервову систему. Відключення від зовнішніх подразників та навчання самозаспокоєння має вирішальне значення для заспокоєння наших надниркових залоз та активізації нашої парасимпатичної нервової системи. Наш розум, тіло і дух повинні розпаковуватись, розслаблятися і відновлюватися.
Саме під час наших тихіших станів починає з’являтися проникливість і внутрішня мудрість. Вдихніть кілька разів на день, відведіть погляд від комп’ютера на п’ять хвилин і подивіться у вікно. Візьміть участь у житті, що відбувається поза екраном.
Прості практики, які допомагають розвивати внутрішнє життя:
- прослуховування тихої музики
- каракулі, малювання, живопис
- тихо гуде
- повільний танець при світлі свічок
- сидячи мовчки з відкритими чи закритими очима
- дивлячись на природу - парк, океан, дерева, задній двір
- тихо слухаючи власне дихання
- згадуючи місце, куди ти любиш ходити
- сидячи в кімнаті зі свічками в сутінках
- відвідування картинної галереї
Додайте власні думки до цього списку.
Регулярні практики подяки та вдячності за речі, які вже існують у нашому житті (хоч би якими малими), тренують наш мозок зосереджуватись на тому, що є хорошим у нашому житті - незалежно від того, чи отримав ти роботу, дім, позбувся галасливий сусід або отримав підвищення.
Коли ми практикуємося пам’ятати та зосереджуватись на тих речах, які зробили нас щасливими, змусили почуватися добре, безпечно, задоволено і навіть радісно, ми стимулюємо ці емоції в нашому мозку. Вони запускають частини нашої неврологічної мережі. З часом вони з'єднуються, щоб створити постійні стани легкості. Це речі, які створюють стійкі зміни та глибше відчуття щастя.
