4 стратегії уникнення вигорання в коледжі
Багато студентів починають коледж із великим ентузіазмом, але згодом відчувають себе згорілими. За словами Райана Корстанге, доцента Державного університету Міддлбері, який спеціалізується на допомозі студентам досягти успіху, коли вони вперше вступають до коледжу, вигорання - це "стан виснаження, пов'язаний зі стресом, і часто призводить до почуття ізоляції, низького рівня успіху і навіть депресії". У нього є кілька порад, як цього уникнути.
1. Пам’ятайте, що навчання може бути дуже приємним.
Перший раз, коли я викладав курс «Вступ до психології», я сказав студентам, щоб вони не хвилювались, якщо вони не виконають усіх читань протягом семестру. Вони могли закінчити те, що пропустили за літо.
Багато з них, мабуть, задавалися питанням, чи їх навчав іноземець. Адже хто читає підручники після курс закінчений? Але я робив важливий момент: матеріал, як я сподівався, був внутрішньо цікавим.Я хотів, щоб студенти дбали про читання книги не тому, що вона була призначена і матеріал буде на тестах, а тому, що вона була захоплюючою.
Зосередити увагу на тому, що для вас внутрішньо цікаво, - це його власна винагорода, але вона має і інші переваги. За словами професора Корстанге, це чудовий спосіб уникнути вигорання. Ви, ймовірно, також досягнете більшого в академічному плані, якщо знайдете задоволення від навчання.
2. Добре розумійте, що вам потрібно робити протягом семестру чи чверті, і коли вам це потрібно робити.
Подивіться на програму кожного з ваших курсів і з’ясуйте, коли мають відбутися ваші проекти, завдання та тести. Використовуйте те, що допомагає вам відстежувати їх усі, наприклад програми, календарі або списки справ. Таким чином, ви зможете уникнути страшного досвіду, коли з’ясуєте, що у вас є іспит та два документи протягом наступних чотирьох днів, і ви ще нічого не зробили для підготовки.
3. Не відкладайте все навчання до останньої хвилини.
Влітку перед тим, як викладати свій перший курс у коледжі, я замовив підручник для курсу за кілька місяців до цього. (Це було до того, як студенти змогли замовити свої книги в Інтернеті.) Я хотів, щоб все пройшло без перешкод, і я не хотів ризикувати тим, що книга не буде доступна студентам вчасно. На моє розчарування, коли почався клас, книги все ще не прибули! Я зателефонував у книгарню, і той, хто відповів, запитав мене, коли я призначив перший тест. Я сказав йому, що це не кілька тижнів. Він сказав, що я не повинен хвилюватися, тому що ніхто з учнів не буде читати до дня або близько того до цього.
Мене розбило серце від думки, що студенти дійсно відкладуть читання до останньої хвилини. На щастя, не всі з них. Але ті, хто затягував, а потім намагався оволодіти всім прочитаним за ніч до тесту, робили велику помилку. Найкращий спосіб вчитися, як показують дослідження, - розподілити час, який ви витрачаєте на навчання. Студенти, які весь час не відстають від читання, справді краще розуміють матеріал і краще справляються з тестами. Набивання - це набагато більш ризикована стратегія і, можливо, набагато більш стресова.
4. Робіть перерви.
Коли протягом кількох місяців одну з моїх колег збиралися розглянути на термін, вона хвилювалася, чи буде голосування позитивним. Прагнучи покращити свої записи, вона вирішила, що поки їй не доведеться здавати свої матеріали, вона нічим не займатиметься, окрім роботи. Жодних вихідних, ні вихідних, навіть кіно з часом. Вона описала свій план своєму терапевту, який дуже тактовно сказав їй, що це жахлива ідея.
Думаю, професор Корстандж погодиться. Він стверджує, що регулярні перерви є важливим способом боротьби зі стресом. Постійна робота не збільшує вашої креативності та не допомагає краще пам’ятати речі. Коли ви втрачаєте фокус, перерва - замість того, щоб змушувати себе йти далі - це те, що поверне вас до правильного шляху.
