Боротьба з перфекціонізмом із співчуттям

"Будьте добрими один до одного".

Вам не потрібно бути завзятим шанувальником Еллен Дедженерес, щоб оцінити цінність цього девізу. І хоча нам нагадують, як доброта проходить довгий шлях у нашій повсякденній взаємодії з іншими, ми часто забуваємо застосовувати її до тих, хто цього найбільше потребує: до себе.

Будь то встановлення особистої мети для схуднення або віра в те, що ми можемо скласти випускний іспит - ми всі знайомі з досвідом встановлення високих стандартів. Ми ще більше знайомі з неминучим розчаруванням, яке виникає внаслідок невідповідності цим самим стандартам.

Введіть, життя перфекціоніста.

Але, що важливо, не всі перфекціоністи діють однаково. Існують різні типи, які пов’язані з різними психологічними результатами.

З одного боку, якщо ви прагнете досягти своїх амбіційних цілей і заважаєте собі бути надмірно самокритичним, ви можете бути особистим перфекціоністом. Це не так вже й погано. Насправді цей тип перфекціонізму, швидше за все, призведе до відносно більш високого рівня самооцінки та зниження рівня негативного афекту.

З іншого боку, якщо ви постійно вважаєте, що недостатньо хороші, якщо судите про себе за своїми недоліками і якщо постійно переживаєте, що інші люди вас не схвалять, тоді ви можете бути на стороні неадаптивного перфекціонізм. Ця форма перфекціонізму пов’язана із симптомами депресії як у підлітків, так і у дорослих.

Тож не дивно, що дослідникам цікаво дізнатись більше про втручання, які допомагають захистити цей неадаптивний перфекціонізм. В одному з недавніх досліджень дослідники вивчали можливість того, що співчуття може захистити нас від негативних наслідків неадаптивного перфекціонізму. Питання в тому, чи може доброзичливість, спрямована на себе, збільшити наші шанси на повноцінне, здорове життя? Чи може він боротися з симптомами депресії, що походять від цієї менш ідеальної версії перфекціонізму?

Розуміння Самопочуття

Ви можете запитати: «Що саме таке співчуття? І це щось, що може виробити кожен, чи це вміння, доступне лише деяким із нас? " Щоб пролити світло на ці питання, дослідники розбили власне співчуття на три основні компоненти: доброзичливість, загальна людяність та уважність.

Хоча перший компонент є зрозумілим, два інших вимагають ретельного розгляду. Коли з нами трапляється щось страшне, часто початковою реакцією є сидіти і погружатися у своєму горі та жалі до себе. Ми переконуємо себе, що ніхто інший не переживає подібних проблем у своєму житті. Але це просто неправда. Статистично кажучи, це помилкове судження.

Для того, щоб прийняти себе більше, нам слід усвідомити, що ми ніколи не бувамо настільки самотніми та ізольованими, як думаємо. Це в основі загальної людяності.

У той же час багато хто з нас схильні до надмірного аналізу хворобливих переживань або взагалі намагаються уникати негативних почуттів. Тож уважність - це визнання наших думок, почуттів та емоцій без судження та прийняття їх як частини загальнолюдського досвіду.

Повернемося до нашого дослідження. Беручи до уваги ці три підкомпоненти, дослідники у цьому дослідженні вирішили передбачити, що співчуття послабить взаємозв'язок між перфекціонізмом та депресією як серед підлітків, так і серед дорослого населення.

Навчання

Для першого дослідження було набрано 541 підліток з 7 по 10 клас. Учасникам пропонувалось заповнити три анкети в режимі он-лайн протягом навчальних годин у рамках більш масштабного дослідження добробуту. Анкети враховували перфекціонізм, настрій / почуття, власну гідність та самооцінку, а також повідомляли про співчуття.

Як і прогнозувалось, виявлено, що співчуття помірковано або послабило зв’язок між неадаптивним перфекціонізмом та депресією у цій вибірці підлітків. Далі дослідники хотіли перевірити, чи будуть результати для дорослих.

515 дорослих із загальної популяції було набрано за допомогою інтернет-оголошень. Знову учасників попросили заповнити ті самі анкети.Знову ж таки, згідно з прогнозами дослідників, виявлено, що співчуття послаблює зв’язок між перфекціонізмом та депресією у зразку дорослих. Те, що було справедливим для підлітків, було справедливим і для дорослих у подальшому житті.

Чому це важливо

Здається, що сьогоднішня культура більше за все цінує досконалість. Батьки та вчителі можуть підштовхнути нас до досконалості в школі, наші друзі можуть судити про те, як ми одягаємось і діємо у їхній компанії, і, можливо, найгірше за те, що наші акаунти в соціальних мережах постійно обманюють нас, думаючи, що там є люди, які насправді мають ідеальне життя.

Хороші новини, погані новини. Погана новина полягає в тому, що ми не можемо повністю викорінити перфекціоністські думки. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо спробувати змінити наше ставлення до цих думок за допомогою співчуття. Якщо ми навчимося виховувати доброзичливість, зв’язок та уважність, прагнучи досягти своїх цілей, будь-які невдачі, з якими ми стикаємось на цьому шляху, будуть зустрічатися з більшою стійкістю та розумовою силою. Як результат, ми рідше стаємо жертвами виснажливих наслідків депресії і частіше живемо щасливим, збалансованим життям.

Тож, як нагадує нам Еллен Дедженерес, будьте завжди добрі з іншими. Але перед тим, як це зробити, спочатку подбайте про себе. У цьому випадку нормально бути трохи егоїстом.

Список літератури

Феррарі, М., Яп, К., Скотт, Н., Ейнштейн, Д., і Кіаррочі, Дж. (2018). Само співчуття пом'якшує зв'язок перфекціонізму та депресії як у підлітковому, так і в дорослому віці. PLOS ONE, 13 (2), e0192022. doi: 10.1371 / journal.pone.0192022

Hill, R., Huelsman, T., & Araujo, G. (2010). Перфекціоністські проблеми пригнічують асоціації між перфекціоністськими прагненнями та позитивними життєвими результатами. Особистість та індивідуальні відмінності, 48 (5), 584-589. doi: 10.1016 / j.paid.2009.12.011

NEFF, К. (2003). Розробка та перевірка шкали для вимірювання власного співчуття. Я та особистість, 2 (3), 223-250. doi: 10.1080 / 15298860309027

Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Позитивні концепції перфекціонізму: підходи, докази, виклики. Огляд особистості та соціальної психології, 10 (4), 295-319. doi: 10.1207 / s15327957pspr1004_2

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася у відзначеному нагородами блозі у галузі охорони здоров’я та науки та спільноті, присвяченій темам мозку, BrainBlogger: Як само співчуття може боротися з перфекціонізмом.