Як наші мозок та кишки працюють разом для психічного здоров’я

Десять років тому, якби ви запитали у невролога, чи ми на правильному шляху до розуміння внутрішньої роботи мозку, вона, мабуть, сказала б щире "Так!" Але більш пізні дослідження вимагають багатьох давніших припущень про мозок - і насправді, про весь організм - працює.

Ми тільки зараз починаємо розуміти, що мозок не самотній відповідає за наші думки та емоції. Натомість нові дослідження проливають світло на те, як кишечник і бактерії, які називають його домом, відіграють набагато більшу роль, ніж хтось коли-небудь підозрював.

Наукові дослідження способів взаємодії нашого кишечника та мозку тривають вже більше десяти років. На сьогоднішній день у багатьох дослідженнях, що вивчають зв'язок мозок-кишечник, використовувались або дослідження на тваринах, або невеликі пілотні дослідження лише на декількох людях. Подібні дослідження можуть дати нам підказки та допомогти в подальшому направленні досліджень, але насправді не можуть відповісти на великі питання наскільки міцний зв’язок, яка його мета та як це працює.

Тобто донедавна. Дослідження, опубліковане на початку цього року в журналі Природа Мікробіологія обстежив понад 1000 осіб, які були залучені до бельгійського проекту фламандської кишкової флори - проекту, спеціально розробленого для відповідей на подібні запитання. На роботі, яку вважали б однією з найменш сексуальних за всю історію, дослідники використовували секвенування ДНК для аналізу мікробіоти в калі суб’єктів.

У супровідній редакції, зазначає журнал, потім дослідники зробили ще один крок далі і "підтвердили результати у незалежній когорті з 1063 осіб у нідерландському проекті LifeLines DEEP. Нарешті, вони видобули дані для створення каталогу, що описує здатність мікробіоти виробляти або розкладати молекули, які можуть взаємодіяти з нервовою системою людини ".

Це означає, що кореляційні висновки, зроблені вченими, є надійними. І що саме вони знайшли?

Дослідники виявили, що дві групи бактерій, Копрокок і Діалістер, були знижені у людей з депресією. І вони побачили позитивну кореляцію між якістю життя та потенційною здатністю мікробіому кишечника синтезувати продукт розпаду нейромедіатора дофаміну, який називається 3,4-дигідроксифенілоцтовою кислотою.

Вони також виявили, що бактерії Фекалібактерії і Копрокок обидва вони були більш поширеними серед людей, які оцінювали більше, ніж самозвіт про психічну якість життя. Обидва типи бактерій відповідають за розщеплення харчових волокон з метою утворення протизапальної сполуки, що називається бутират. Якщо ви забули, кишечник відповідає за більшість реакцій нашої імунної системи (а також виробляє переважну більшість серотоніну).

Що це означає для вашого психічного здоров'я?

Це велике наукове дослідження є важливим нагадуванням про те, як мозок і тіло взаємопов’язані таким чином, що ми тільки зараз починаємо розуміти. Ви не можете думати про свій мозок як про якийсь окремий орган - це інтегрована частина цілісної системи. Коли ви погано ставитеся до свого тіла, ваш мозок - і супутні йому емоції та думки - також постраждає.

Це також допомагає почати пояснювати, чому дієта та фізичні вправи допомагають людям, які страждають на психічне здоров’я, навіть серйозним, таким як депресія. Збалансована дієта, що включає багато клітковини, допомагає ефективно працювати вашій кишці, допомагаючи підтримувати більш різноманітний мікробіом кишечника. А фізичні вправи допомагають підтримувати внутрішні системи вашого організму, як ця, добре працюють і такі, як вони були розроблені.

Оскільки це було кореляційне дослідження, ми не можемо сказати, чи є ці зміни в бактеріях причина депресія або інші проблеми з психічним здоров’ям, або є просто побічним продуктом таких розладів. Але це насправді не має значення, оскільки більшості з нас все одно може бути корисно стежити за тим, що ми їмо більше, особливо якщо це може призвести до нашого емоційного здоров'я.

Більшості людей не потрібно міняти свій раціон або додавати до них пробіотики або добавки, якщо ви харчуєтесь збалансовано, щодня містить здорову добову клітковину. Крім того, дієта з низьким вмістом оброблених продуктів може допомогти, уникаючи таких речей, як з’їдання обіднього м’яса або практично будь-чого у відділі заморожених продуктів продуктового магазину (за межами заморожених овочів). У вашому раціоні також повинна бути багата рослинна їжа - такі речі, як фрукти та овочі, зернові, а також бобові та горіхи.

Список літератури

Валлес-Коломер, М. та співавт. (2019). Нейроактивний потенціал мікробіоти кишечника людини у якості життя та депресії. Nature Microbiology, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337

Природна редакція. (2019). Зв'язок між мікробами кишечника та депресією посилюється. Nature, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5