Подолання загальних перешкод для змін
Наші старі звички, навіть якщо вони нездорові, можуть допомогти нам уникнути сорому, нещастя чи шкоди, сказала Лена Аберден Дерхаллі, MS, LPC, ліцензований професійний консультант, який працює з клієнтами над внесенням тривалих змін у їхнє життя. Природно, важче розлучитися із захисними звичками. Наприклад, Дерхаллі працювала з клієнтами, які не зустрічаються, не претендують на роботу, яку вони хочуть, або шукають нових дружніх стосунків, бо бояться відмовити.
Зміни також приносять невідоме. Ми тримаємось звичок, які не служать нам, бо вони знайомі, що приносить нам комфорт, сказала Бреннер.
Зміни можуть означати те, що спочатку незручно. "Нам стає погано в нашому тілі, коли ми випробовуємо новий спосіб існування". Іноді ми навіть не впевнені, що хотіли б внести зміни. У нас немає мотивації або нас залякує процес.
Навіть коли ми готові і хочемо вжити заходів, перешкод все одно існує. Люди часто думають, що змінити легше, ніж це, говорить Бреннер, автор Кінець самодопомоги: відкриття миру та щастя прямо в серці вашого брудного, страшного, блискучого життя.
До того ж, на зміни потрібен час. "Це вимагає постійної обізнаності, щоб визнати, коли старий зразок починає формуватися, щоб вони могли зробити інший вибір в даний момент".
Люди також знеохочуються, коли регресують, сказала Дерхаллі. Але регрес - це нормально. Зрештою, зміна не є лінійною, сказала вона. Доброю новиною є те, що ви можете подолати ці загальні перепони та підводні камені. Внизу Дерхаллі та Бреннер розповіли, як.
Орієнтуйтеся в негативних думках.
Дерхаллі використовує методи когнітивно-поведінкової терапії, щоб допомогти своїм клієнтам пройти через негативні думки, що перешкоджають позитивним змінам. Оскільки негативні думки та переконання в собі, як правило, ірраціональні та хибні, вона задає клієнтам такі запитання: “Які ваші докази цієї віри?”; “Це об’єктивно правда?”; або "Це переконання - щось, що ви придумали самостійно, чи це було через повідомлення, які ви отримали?"
Якщо людина боїться вжити заходів, Дерхаллі допомагає їм розглянути найгірший сценарій: "Що найгірше може статися?" або "Що було б так погано, якби найгірший сценарій збувся?"
“Найчастіше найгірший сценарій навряд чи буває таким поганим, як люди думають, що це в їх голові. І вони усвідомлюють, що змогли б впоратися і рухатися вперед, якби найгірший сценарій збувся ».
Вітайте свій страх.
"Будьте чесними із собою щодо тих частин, які вас бояться змінити", - сказала Бреннер. Вітайте цей страх, не даючи йому взяти верх. Це означає визнати, що ти боїшся. Наприклад, ви можете сказати "Привіт, страх". Це пояснює дружні стосунки зі страху, пояснила вона. Страх створює у вашій свідомості страхітливу історію про те, що може або не може відбутися, та фізичні відчуття у вашому тілі.
Бреннер поділилася цими прикладами: "Я не буду знати, як відноситись до людей, якщо я перестану їх відштовхувати" або "Я не буду знати, що робити, якщо я перестану намагатися контролювати все".
Замість того, щоб зупинятися на цих думках, переорієнтуйтеся на те, що є правдою: ви не знаєте, що станеться. Тоді пам’ятайте про фізичні відчуття у вашому тілі, не додаючи до цих відчуттів історію, сказала вона.
Коли ви усвідомлюєте страх, це не рухає вас, сказала вона. Тобто це дає вам простір для підключення до того, що ви справді хочете в даний момент.
Станьте експертом у своїх старих звичках.
Бреннер запропонував зосередитися на змісті ваших думок, емоціях, які ви переживаєте, і фізичних відчуттях, пов'язаних зі старою звичкою. "Ці деталі допоможуть вам розпізнати старі звички, коли вони виникають, щоб ви могли зробити позитивний, життєствердний вибір".
Бреннер поділився цим прикладом: для того, щоб заспокоїти свого внутрішнього критика, ви повинні знати, як це працює. Ви досліджуєте, що вам говорить ваш внутрішній критик; що це запускає; які емоції присутні, коли ваш внутрішній критик починає ревати; як ви почуваєтесь у своєму тілі, коли воно головне; що це говорить вам робити і не робити; і як це впливає на ваше життя.
Знаючи, як працює ваш внутрішній критик, набагато легше ідентифікувати його, сказав Бреннер. “Замість того, щоб брати участь у цьому, відштовхувати його або ненавидіти, що воно присутнє, ви можете м’яко сказати:„ Я вас бачу, але я не їду туди “, що, можливо, вам доведеться робити тисячу разів на день, але це добре."
"Врешті-решт, для цього потрібна лише одна думка або початок скорочення у вашому тілі, і ви досить усвідомлюєте, щоб зупинитися, перевести дух, стати в правді про те, чого ви насправді хочете, і дозволити внутрішньому критику пройти повз вас".
Робіть кроки дитини.
"Зміни дуже важкі, коли все здається таким переважним, тому я люблю допомагати людям розбивати речі на маленькі кроки", - сказала Дерхаллі. Вона дає своїм клієнтам домашні завдання, які вони можуть легко виконати.
Наприклад, для клієнта, який хоче нову роботу, першим кроком є зайняття тижня для вивчення кар’єри тренерів. На другому етапі їм потрібен ще тиждень, щоб зв’язатися з трьома тренерами. Протягом третього тижня вони оновлюють своє резюме - і так далі, поки не зможуть претендувати на нові робочі місця. Як ви можете розділити свої зміни на крихітні кроки?
Змінити рідко буває легко, тому, якщо ви стикаєтесь із перешкодами, знайте, що це частина процесу. "Будьте добрими і терплячими до себе і звертайтеся за допомогою та підтримкою, якщо вона вам потрібна", - сказала Дерхаллі.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
