9 ідей для подолання свят, коли у вас психічне захворювання

Стрес може скинути будь-кого. Але коли у вас є психічне захворювання, ви можете бути надзвичайно вразливим. "Люди, які страждають на психічні захворювання, можуть більш інтенсивно відчувати вимоги, тиск і очікування від свят", - заявила Дарлін Мініні, кандидат медичних наук, автор Емоційний інструментарій, який приватно працює з окремими людьми та виступає на національному рівні на теми, пов’язані з емоційним здоров’ям та добробутом.

"Наявність психічної хвороби - це те саме, що наявність будь-якої хронічної хвороби", - сказала Ельвіра Г. Алетта, доктор філософії, клінічний психолог та засновник всебічної практики психотерапії "Досліджуй, що далі". Тож допомагає складання плану та ретельний догляд за собою.

Ось дев’ять порад, як впоратися зі святами.

1. Ставте пріоритетом.

Під час канікул, оскільки ми влаштовуємо, робимо покупки, готуємо їжу, прибираємо, відвідуємо тусовки та перевіряємо інші завдання у наших списках справ, догляд за собою часто займає заднє місце. Але "ваше здоров'я на першому місці", - сказала доктор Алетта, яка також є співробітником Psych Central.

Це також означає максимально підтримувати свій розпорядок дня. "Переконайтеся, що ви висипаєтесь, і продовжуйте виконувати будь-які заходи, які змушують вас почувати себе добре, такі як фізичні вправи або час з друзями", - сказав доктор Мінінні.

2. Уникайте почуття провини.

Під час курортного сезону багато з нас хочуть бути багатьма речами для своїх близьких. І ми не хочемо нашкодити чиїмсь почуттям. Тож ми чинимо тиск на себе разом із вагомою стороною вини, яка викликає стрес.

Нагадуйте собі, що догодити всім нереально. “Відкладіть провину, натисніть на неї кнопку паузи або повністю викиньте її, якщо можете. Покладіть його на полицю у коробку з написом «Я поговорю про це пізніше зі своїм терапевтом», - сказала доктор Алетта.

3. Тримайте зв’язок.

Якщо вам недобре, вам може спокуситися ізолюватись. Але це просто погіршить вас, сказав доктор Мініні. «Якщо у вас немає настрою на свято, подумайте про час із другом або зателефонуйте людині, яка піклується про вас. Спілкування лише з однією людиною може спричинити депресію в 10 разів менше ”, - сказала вона.

4. Налаштуйтеся на свої почуття - і будьте чесними.

Можливо, ви дуже любите свою сім’ю. Але якщо ви чесні з собою, ви можете зрозуміти, що перебування з ними також може бути стресом. Досягнення цього усвідомлення, хоча і незручне, допоможе вам з’ясувати кращі способи впоратися, сказав доктор Алетта.

5. Визначте, чим ви насправді хочете займатись.

Наприклад, можливо, ви захочете провести цілий день з родиною або просто піти на десерт, - сказала доктор Алетта. "Одного разу побути з [своєю сім'єю] - це вибір замість того, щоб зобов'язати" стріляти в голову ", можливо, ти зможеш трохи відпочити".

6. Сплануйте тайм-аут, коли настає стрес.

Доктор Алетта закликала читачів дати собі дозвіл вийти зі стресової ситуації. Вашим "стратегічним відступом" може бути що завгодно: від вигулу собаки до чаювання в кафе до прослуховування заспокійливої ​​музики до гарного крику, сказала вона. Потім вирішіть, чи здоровішим вибором буде повернення на зустріч або повернення додому.

7. Приятель.

"Попросіть близького або швидкого набору довірену особу: друга, двоюрідного брата, сестру чи племінницю, яка" отримає ", - сказала доктор Алетта. Насправді, "їй може знадобитися ваша допомога, щоб пережити стільки, скільки вам потрібна її", - додала вона.

8. Уникайте алкоголю.

Алкоголь може заважати прийому ліків і посилювати симптоми. Це також може спричинити суперечку або дві. "Ви не хочете, щоб вас зневажали, коли в кімнаті є хоч одна людина, яка може натискати ваші кнопки емоційним Taser", - сказала доктор Алетта. Аналогічно, вона запропонувала читачам взагалі уникати конфронтації з людьми.

9. Сміх — багато.

"Подивіться на гумор де завгодно і коли завгодно", - сказала доктор Алетта. Це тому, що гумор лікує. (Якщо вам потрібні докази, твір Терези Борчард про гумор - це обов’язкове прочитання.)