4 кроки, щоб звільнитися від обмеження вірувань

Психолог та блогер з питань психічного здоров’я Еліша Гольдштейн цитує улюбленого мого автора, дона Мігеля Руїза, у своєму дописі «4 кроки до звільнення від обмеження вірувань»: «Ви бачите, що все стосується переконань, чим би ми не вважали, що править нашим існуванням, управляє нашим життям . "

Я використовую книгу Руїза "Чотири домовленості", щоб допомогти мені переробити переконання інших, особливо щодо мене (тобто "люди, які борються з депресією, ледачі"). Але Єлисей має рацію, коли він пояснює, що переконання, які ми дотримуємось про себе, є такими ж виснажувальними та знесилюючими, як і інші люди про нас. Він пише:

Звичайно, все, що ми вважаємо, забарвлює лінзи того, як ми бачимо світ і нашу найближчу взаємодію. Якщо ми вважаємо, що не можемо виголосити цю промову, схуднути чи жити без наших Blackberry чи IPhone щохвилини, це буде набагато складніше, якщо не неможливо це зробити. Те саме стосується переживання тривоги, депресії або залежності. Ми починаємо інтегрувати основоположні вірування у цей світ з того часу, як перебуваємо в утробі матері. Ми вже починаємо відчувати навколишнє середовище, приймаємо та обробляємо інформацію. З плином життя ми починаємо інтегрувати цю інформацію як істину. Все свіже та нове, тож те, що ми бачимо, повинно бути таким, яким є світ. Якщо наші батьки були непостійними або жорстокими, ми трактували світ як небезпечний чи небезпечний, і це залишалося з нами як почуття страху до цього дня. Можливо, існує переконання, що неможливо любити або бути коханим. Або, можливо, вони не звернули на нас уваги, і тому ми проростаємо віру, що ми негідні. Однак, зрештою, це все лише історія, не правда, не факт.

Звичайно, ми маємо можливість змінювати свої історії та переконання. Але процес складний і не приносить магії за одну ніч (якщо ви не курите траву, коли намагаєтесь). Ось чотири кроки, які пропонує доктор Гольдштейн для формування нових нейронних зв’язків, які допоможуть психічному здоров’ю та розвинуть перерви до того, як ми вступимо в паніку:

1. Викриття переконань - Перше, що нам потрібно, це відчуття радикального прийняття справжніх переконань та почуттів, які існують. Якщо існує переконання, що ти негідний чи якимось чином недієздатний, то потрібно це назвати, записати та викрити.
2. Відчуття емоційної реакції - Буде якесь почуття, пов’язане з цією вірою. Нам також потрібно визнати реальність цього почуття і дати йому простір. Він також потребує цього самого виду впливу.
3. Що стосується емоцій із співчуттям - недостатньо просто викрити емоцію; нам потрібно зробити щось відновлювальне та цілюще. Це означало б зв’язати частину себе, яка випромінює доброту, співчуття та / або любов. Коли ви відчуваєте емоцію, подивіться, чи зможете ви втримати її з таким усвідомленням. Якщо це важко, уявіть когось із знайомих, живого чи мертвого, хто символізує такий вид уваги і дозволяє цьому почуттю протікати через вас. Якщо на цьому етапі виникають судження (наприклад, це так Поліанна, або я не можу цього зробити), зауважте це як думки, психічні події у свідомості, які, здавалося б, приходять і йдуть, і поверніться до цієї практики.
4. Переписування історії - кажучи собі: "Раніше у мене були труднощі з XYZ через мою давню історію, ця історія не є фактом, і рухаючись вперед, я збираюся відкрити нові можливості".

Якщо ви розчаровані, зробіть перерву. Охолодіть думки на деякий час і приступайте до практики, коли вам стане краще. Згодом ви дійдете до своєї нової системи вірувань, яка теоретично буде до вас набагато привітнішою, ніж стара.

Щоб прочитати оригінальну публікацію Елісе Гольдштейн, натисніть тут.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!