Як ви лікуєте самотність?
Якщо мені довелося назвати найпоширенішу скаргу, яку я чую серед людей з депресією, це те, що вони самотні. Лише трохи назад, я відповів на нитку в Group Beyond Blue жінці, яка розпочала тему під назвою "До кого я звертаюся?" Вона так сильно хоче зв’язатись з іншою жінкою - оскільки якорі у її житті, її мати та друзі або передалися, або переїхали.
Так багато з нас самотні. Він лежить в основі такої кількості розладів і хвороб. Не лише уявні, складені в нашій психіці (або так думають багато хто), але хвороби серця та імунітету та розлади нервової системи. Багато наших проблем зі здоров'ям у цій країні походять від самотності.
У своєму записі до блогу «Самотність - це не розлад DSM-5, але все одно болить», психіатр Рон Пірс повідомляє про те, що самотність робить для тіла. Він пише:
Неважко припустити, що самотність - це просто питання розуму та настрою. Проте останні свідчення свідчать про те, що самотність може поранити тіло дивовижно. Дослідники з Університету Пітсбурзького медичного факультету вивчали ризик ішемічної хвороби серця протягом 19 років на вибірці чоловіків та жінок.Дослідження показало, що серед жінок високий ступінь самотності був пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань, навіть після контролю за віком, расою, сімейним станом, депресією та кількома іншими незрозумілими змінними. (У електронному повідомленні до мене головний автор, доктор Ребекка К. Терстон, доктор філософії, припустила, що суб’єкти чоловічої статі, мабуть, неохоче визнавали свої почуття самотності).
Подібним чином доктор Дара Соркін та її колеги з Каліфорнійського університету в Ірваїні виявили, що при кожному збільшенні рівня самотності у вибірці з 180 людей похилого віку шанси на серцеві захворювання зростали втричі. І навпаки, серед осіб, які відчували, що мають товариські стосунки чи соціальну підтримку, ймовірність захворювання на серце зменшилася.
І щоб не виникало сумнівів у тому, що самотність надалі впливає на здоров’я організму, розгляньте інтригуючі висновки доктора С.В. Коул та його колеги в Медичній школі UCLA. Ці дослідники вивчали рівень генної активності в білих кров'яних клітинах осіб, які мали високий або низький рівень самотності. Суб'єкти з високим рівнем суб'єктивної соціальної ізоляції - в основному, самотності - показали надмірну активність запальної реакції. Ці самі самотні суб'єкти демонстрували знижену активність в генах, які зазвичай пригнічують запалення. Такі ефекти гена можуть пояснити повідомлення про більш високий рівень запальних захворювань у тих, хто відчуває самотність.
То що з цим робити?
Доктор Пірс пропонує групи підтримки, особливо такі, що стосуються певних захворювань, таких як рак, депресія або залежність. Виховання друзів, безумовно, заповнює цю діру ... якщо ми можемо втримати свої очікування. Деякі ідеї щодо того, як завести друзів, див. У “13 способів завести друзів”.
І нарешті, просто залишайтеся з цим. Відчуваю. Прийміть це, навіть коли ви хочете втекти від нього. Тому що це частина бути людиною. Я завжди знаходив велике заспокоєння в словах Анрі Нувена:
Коли ви відчуваєте глибокий біль від самотності, зрозуміло, що ваші думки висловлюються людині, яка змогла забрати цю самотність, навіть хоча б на мить. Коли ви відчуваєте величезну відсутність, через яку все виглядає марно, ваше серце хоче лише одного - бути поруч з людиною, яка колись змогла розвіяти ці жахливі емоції. Але саме відсутність, порожнеча всередині вас має бути готовим пережити, а не той, хто міг би тимчасово її забрати.
Нелегко залишатися зі своїм самотністю. Спокуса полягає в тому, щоб вигодувати свій біль або втекти у фантазії про людей, які його заберуть. Але коли ти можеш визнати свою самотність у безпечному, замкнутому місці, ти робиш свій біль доступним для зцілення.
