Дофамінове голодування, ймовірно, не працює, спробуйте замість цього
Поведінкова модна примха під назвою «дофамінове голодування» (#dopaminefasting) ширяла по Інтернету останній рік. Ідея полягає в тому, що обмежуючи більшість своїх приємних повсякденних дій - від соціальних медіа, до перегляду відео, ігор, розмов чи навіть їжі - ви можете "скинути" свій мозок. Ідея також впливає на спрощені переконання людей про те, як працює мозок.
Чи можете ви свідомо контролювати дискретний рівень дофаміну в мозку? Давайте поглибимося в науці, яка стоїть за одним із найважливіших нейромедіаторів вашого мозку - дофаміном.
Під час «дофамінового посту» вам слід утримуватися від того, що вам зазвичай подобається робити, наприклад, алкоголю, сексу, наркотиків, ігор, спілкування з іншими, виходу в Інтернет і, в деяких крайніх випадках, приємного харчування. Ідея полягає в тому, щоб “скинути” свою нейрохімічну систему, дестимулюючи її.
Якщо це звучить дещо там, ви не самотні у своєму скептицизмі. Також не дивно дізнатися, що до створення цієї примхи не брали участі жодні вчені. Натомість його, очевидно, створив "тренер з життя" на ім'я Річард у листопаді 2018 року на своєму каналі YouTube.
Тенденція отримала невдалий приріст легітимності від психолога на початку цього року, згідно з цією статтею Vice на тему:
Вірусна стаття, розміщена на LinkedIn асистентом Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, професором клінічної психіатрії та "виконавчим психологом" Камерон Сепа, на початку серпня повернула дофамін натще. Пост пов’язував цю практику з Кремнієвою долиною, називаючи її «гарячою тенденцією», подібною до періодичного голодування.
“Незрозуміло, які довгострокові наслідки цього надмірного стимулювання впливають на наш мозок, але в своїй приватній практиці, працюючи з виконавчими клієнтами, я помітив, що це заважає нашій здатності утримувати увагу, регулювати свої емоції неминучими способами і насолоджуйтесь простими завданнями, які здаються нудними в порівнянні », - написав Сепа. "Ми можемо отримати занадто багато хорошого, особливо коли дофамін підсилює поведінку, яка не відповідає нашим цінностям". Він також пов'язує вивільнення дофаміну із залежністю: "Навіть поведінка, така як ігри чи азартні ігри, може стати проблематичною та викликати звикання через посилення, яке приносить дофамін". MEL поспілкувався із Сепахом, який визнав, що термін "дофамінове голодування" стосувався скоріше провокування реакції, ніж збереження точності.
Справді. Незрозуміло, що один день (а то й два) «голодування за активністю» від надмірної стимуляції (що визначає надмірну стимуляцію? Хто визначає надмірну стимуляцію, пацієнта чи якусь довільну метрику?) Був би корисним для більшості людей.
Дофамін та нейромедіатори
Щоб краще зрозуміти, як працюють нейромедіатори, я поспілкувався з професором Кімом Геллемансом, дослідником неврології з Університету Карлтон в Канаді. Разом з професором Джимом Девісом вона веде чудовий подкаст під назвою Minding the Brain.
"Для початку важливо зазначити, що більшість нейромедіаторів синтезуються з амінокислот-попередників, які отримуються з нашого раціону […], а деякі продукти харчування містять ці амінокислоти в різній кількості", - сказав професор Геллеманс.
«Однак ці амінокислоти конкурують з іншими великими нейтральними амінокислотами, щоб перетнути гематоенцефалічний бар’єр. Що є вигадливим способом сказати, що вам потрібно з’їсти багато будь-якого конкретного продукту, щоб значно збільшити (або зменшити) біосинтез даного нейромедіатора. “
"Дофамін задіяний набагато більше ніж задоволення ... він бере участь як у [харчовій поведінці], так і у реакціях на стрес", - зазначив професор Геллеманс. "Це сигнал, який, здається, виділяється, коли організму потрібно" звернути увагу "і дізнатися про сигнали в навколишньому середовищі, які мають мотиваційне значення".
Наприклад, «ось гамбургер, [тому я] повинен пам’ятати його вигляд / запах / смак, тому наступного разу, коли я голодую, я можу спланувати з’їсти цю смачну їжу». Або, як інший приклад, “ось ведмідь, [тому я] повинен пам’ятати це середовище, щоб я міг уникнути цього в майбутньому”.
"Дофамін також критично бере участь у русі", - сказав Геллеманс, коли ми вже переконалися, що "втрата дофамінових волокон пов'язана з хворобою Паркінсона".
Чи можемо ми змінити рівень дофаміну голодуючи?
Уолтер Пайпер, дослідник неврології з Нью-Йоркського університету, погоджується з професором Геллемансом, що люди дійсно можуть докладати зусиль дещо контроль рівня дофаміну. “Людина може обмежено контролювати рівень свого дофаміну або норадреналіну. […] Заняття спортом та багато інших елементів здорового способу життя можуть посилити активність дофаміну стійкими способами », - зазначив він. На додаток до їжі, Геллеманс також зазначив, що значні зміни в мікробіоті кишечника можуть впливати на певний рівень нейромедіаторів.
"Подумайте про рецептори як про приймач сигналу, а про зміни дофаміну як про виявлений сигнал", - пропонує Пайпер.
«У здоровій дофаміновій системі рецепторів було б багато, і дофамін мав би характер: помірний рівень у стані спокою, підвищений рівень при зіткненні з мотиваційною значимістю та швидкі, сильні пульси при неочікуваній нагороді або швидкі спади коли утримується очікувана винагорода ".
Але система дофаміну має динамічний характер, це означає, що вона завжди змінюється та адаптується відповідно до потреб нашого організму. "Він буде реагувати на рівні стимуляції, яким стикається людина, - сказав Геллеманс, - але нейромедіатори синтезуються на вимогу і зберігаються у везикулах (в основному, невеликих упаковках) всередині клітини, готових до вивільнення".
«Якщо клітини стріляють, вони звільняються, і ще більше буде синтезовано в процесі підготовки. Якщо клітини не стріляють, дофамін все одно буде там, чекаючи звільнення ». Спроба "швидко дофаміну", коротше кажучи, не мала б великого значущого впливу на рівень дофаміну.
Але навіть якби дофамін був тим, над чим ви могли б здійснювати дискретний контроль, як би Ви вимірювали рівень дофаміну в організмі?
Професор Геллеманс каже мені, що вимірювання дофаміну у людей надзвичайно важке. "Ви можете виміряти опосередковано, розглядаючи метаболіти (продукти розпаду нейромедіаторів) у спинномозковій рідині, але це надзвичайно інвазивно і є лише непрямим та корелятивним показником". Пайпер припускає, що спеціалізовані сканування ПЕТ колись можуть допомогти нам у цьому.
Але справа в тому, що ще не проводилось жодного дослідження на людях, яке б вимірювало вплив «дофамінового голодування». Наше розуміння дофаміну здебільшого походить від моделей тварин на тваринах, за словами професора Хеллеманса, і дуже мало досліджень вивчало його використання у людей. Наші дослідження, які ми маємо, показують, що система дофаміну є набагато складнішою, ніж уявляє більшість людей, для кращого розуміння звикань до їжі, сексу, азартних ігор та наркотиків (Volkow, Wise & Baler, 2017).
У людей, які борються із залежністю, зазначає Пайпер, "турбулентність коливань дофаміну, пов'язаних із залежністю, ефективно заглушує сигнали з інших сфер життя". Щоб перекваліфікувати допамінову систему залежної людини, потрібен час - як правило, багато місяців, щоб триматися подалі від залежного наркотику чи подразників - але це можна зробити.
У людей, які не борються із залежністю, скільки насправді голодування або триматися подалі від подразників призведе до суттєвих змін у системі мотиву дофаміну в мозку? Навряд чи це дасть велику користь.
Що слід спробувати замість цього
Дофамінове голодування - це безглузда примха з ненауковою назвою, яка значною мірою підриває власні спроби допомогти людям відпочити від технологій або тривожного життя. Цілком здорово і розумно відводити трохи часу від нескінченних вимог постійного способу життя.
Ми звикли називати це відпусткою.
"Дофамінове голодування як термін є цікавим початком розмови, але я б віддав перевагу терміну" відпустка "або просто" перерва ", погоджується Пайпер. Головне - взяти відпустку або відпочити від своїх пристроїв та технологій, оскільки вони, здається, є одним із основних факторів стомлення багатьох людей сучасним світом.
"Ми всі могли б час від часу" відключати ", - погоджується професор Геллеманс, - але приписувати будь-які відчутні переваги зниженому рівню дофаміну - це надмірне спрощення та неправильне представлення складності нервової системи".
І пам’ятайте - не перестарайтеся з будь-якою самоізоляцією. "Люди еволюціонували як надзвичайно соціальний вид, - нагадує Геллеманс, - і тому самотність і дуже мало соціального стимулювання можуть кодуватися в нервовій системі як загроза, оскільки самотність є одним з найпотужніших стресових факторів".
Коротше кажучи, може бути корисно час від часу робити перерву у технології. Але не повторюйте модну брехню про те, що ви берете участь у «дофаміновому голодуванні», оскільки це неправда і не підтримується наукою.
Список літератури
Volkow, Wise & Baler. (2017). Система руху дофаміну: наслідки для наркоманії та харчової залежності. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Верхнє зображення: рушійна система дофаміну. Спрощене представлення основних нервових вузлів, які контролюють надходження їжі в мозок, позначені відповідно до їх загальновизначених функцій. Також вказані деякі основні шляхи, що регулюють їх скоординовані дії.
