Ваш мікробіом зводить вас з розуму?
Між складом флори кишечника та настроєм існує глибокий зв’язок. Залежно від різних типів та кількостей, які є поширеними, ці бактерії можуть впливати на все: на імунну систему, травлення, експресію ДНК, запалення та роботу мозку - на краще чи гірше. Відомо, що бактерії навіть відіграють певну роль у таких серйозних станах, як аутизм та шизофренія. Простіше кажучи, збалансований мікробіом дорівнює міцному здоров’ю, але вірно і навпаки.
Речі, що сприяють нездоровому мікробному балансу, включають:
- Часте і тривале вживання антибіотиків
- Оброблена їжа, цукор і мало клітковини
- Надмірне споживання м’яса та жиру
- Вживання звичайно вирощеного м’яса, що регулярно обробляється антибіотиками
- Стрес
- Вживання міцного алкоголю
- Тривале використання інгібіторів протонної помпи (наприклад, Prilosec та Nexium)
- Використання НПЗЗ
- Народження через кесарів розтин, а не вагінальне
- Отримання суміші, а не годування груддю
- Протизаплідні таблетки
- Хлорована питна вода
- Хімічні речовини та токсини навколишнього середовища
Шлунково-кишковий тракт є не тільки домом для бактерій, але він також містить більшість імунної системи та наш „другий мозок”, який називається кишково-кишкова нервова система (ЕНС). Всі троє дуже тісно співпрацюють над створенням нашого здоров’я та того, як ми переживаємо світ.
ЕНС складається з мільйонів нейронів, вбудованих у стінку кишечника. Він надсилає та отримує сигнали та інформацію, реагує на емоції та контролює те, що відбувається локально. Це те, на що звертається більшість із нас, говорячи про інстинкти кишечника: наше внутрішнє знання, яке направляє нас у прийнятті рішень і допомагає нам частково відреагувати на загрози, навколишнє середовище та сюрпризи.
Мікроби - це ще один вимір другого мозку, який безпосередньо впливає на тип інформації, що надсилається і отримується. Нейрони головного мозку та ЕНС покладаються на хімічні вісники, які називаються нейромедіаторами, багато з яких насправді виробляються бактеріями. ГАМК працює, щоб заспокоїти ділянки мозку, які можуть стати надмірно стимульованими під час стресу та тривоги. Дофамін, норадреналін, ацетилхолін та серотонін надсилають інші типи повідомлень. Те, як розмовляють наші два «мозки», сильно залежить від поширених видів бактерій.
Зв'язки проходять глибше, якщо дивитись на основний шлях зв'язку, який називається блукаючим нервом. Колись вважалося, що більшість сигналів надходить безпосередньо від мозку до кишечника. Зараз ми знаємо, що від 80 до 90 відсотків усіх сигналів насправді надходять від ЕНС до мозку, сильно впливаючи на настрій і функції. Дослідження показали, що наявність певних бактерій може бути пусковим фактором, пов’язаним з початком депресії, через надмірне стимулювання імунної системи. Хронічне запалення кишечника пов’язане з тривогою, тоді як у пацієнтів з хронічними захворюваннями кишечника часто спостерігаються супутні розлади настрою. Зараз існує багато науки, яка підтримує пробіотичні добавки як засіб для поліпшення рівноваги, спокою, оптимізму, рішучості і навіть зниження рівня гормону стресу кортизолу.
Хоча зв’язок кишечник / мозок складний і складний, різні дисбаланси мікробів мають унікальні біологічні сліди. Спеціаліст з медицини мікробіомів зможе провести відповідне тестування та застосувати найкращі стратегії лікування, щоб допомогти вам досягти щастя.
Пре- та пробіотичні добавки створюють позитивний психологічний ефект. Це виходить далеко за рамки зменшення симптомів тривоги та депресії. Це допомагає повернути первісне щастя - глибше, справжнє почуття добробуту, ніж можна отримати, приймаючи ліки, що відпускаються за рецептом. Психобіотики - це нова галузь, яка використовує цілеспрямовані бактерії для впливу та лікування порушень настрою, покращуючи роботу мозку та створюючи відчуття спокою, яке випромінює зсередини.
Дієта може змінити гру, коли справа доходить до зменшення запалення, відновлення балансу бактерій та поліпшення роботи мозку. Дієта мікробіомів зосереджена на здоров’ї та добробуті дружніх бактерій у кишечнику. Видаляючи продукти, що сприяють розвитку патогенних колоній, і замість них включаючи супер-харчові продукти з високим вмістом клітковини, які підтримують дружній мікробний баланс, можуть відбутися значні зміни в здоров’ї та настрої.
Крім того, дослідження показують, що люди, які перебувають у стресовому стані, мають менш доброзичливі кишкові бактерії, тому вживайте заходів, щоб збільшити спокій і спокій у вашому житті, і обов’язково висиптесь щоночі. Коли наш циркадний ритм вимкнений, відключається і мікробний баланс.
