Подзвоніть у дзвони, які ще можуть звучати: відмова від перфекціонізму

З усіх проблем, які клієнти викликають до терапії, перфекціонізм може бути одним з найнещадливіших і найважчих для подолання. Він відображається під будь-якою кількістю привидів, від більш повсякденних до більш серйозних версій:

"Я не буду намагатись навчитися водних лиж, бо знаю, що у мене нічого не вийде".

"Все, що менше А, - недостатньо хороша оцінка".

"Мені потрібно покарати себе за те, що я не ідеальний".

Перфекціоністи беруть участь у багатьох проблемних думках, почуттях і поведінці. Вони схильні боятися невдач, несхвалення та помилок. Іноді вони бояться успіху. Вони надмірно акцентують увагу на "слід" і беруть участь у думках "все або нічого". Вони постійно тиснуть на себе, щоб досягти успіху.

Ганебна віра про внутрішню “поганість” часто лежить в основі перфекціонізму. Люди, які борються з перфекціонізмом, прагнуть просунутися або компенсувати відчуття, що незалежно від того, що вони роблять, скільки б не досягали, вони ніколи не будуть достатньо хорошими.

Замість того, щоб дивитись у дзеркало, перфекціоністи також зазвичай шукають оцінку та схвалення поза собою. У дитинстві вони звикають прирівнювати досягнення до любові. Переконання в тому, що «мені потрібно робити більше, мені потрібно робити краще», починає зростати, поки не переходить у спіраль «Я повинен бути досконалим».

Для перфекціоніста концепція самооцінки піднімається і падає на хвилі зовнішнього зворотного зв'язку. Коли він чує позитивні слова, він почувається добре. Коли вона отримує критику або навіть конструктивний відгук, вона страждає від розчарування. Єдиний захист від почуття пораненості таким чином - це прагнути до того, щоб бути ідеальним: "Мені просто потрібно зробити це" правильно ", і тоді мене будуть любити". Перфекціоністи постійно змушують очікувати на себе. Але, встановлюючи неможливо високі стандарти, вони неминуче налаштовуються на майбутню невдачу. І далі і далі цикл йде. Очевидно, щось треба дати.

То як же почати відмовлятися від перфекціонізму?

Леонард Коен у своїй знаковій пісні "Гімн" пропонує деяке розуміння цього питання. Він співає:

Подзвоніть у дзвони, які ще можуть бити
Забудьте про свою ідеальну пропозицію
У всьому є тріщина, тріщина
Ось так потрапляє світло.

Якщо серцевиною перфекціонізму є віра у внутрішню поганість, то її протилежність повинна містити певну форму віри у внутрішню доброту. Зрештою, у всьому є тріщина, як співає Коен. Замість того, щоб фіксувати «тріщини» як недосконалість чи ураження, можна розглядати їх як вікна, через які живиться та виражається «досить добре» почуття власного життя.

Існує різниця між здоровим прагненням і захопленням досконалості. Відмова від перфекціонізму не рівнозначний згортанню в клубок і визнанню поразки (мислення все-або-нічого). Йдеться про встановлення цілей на основі власних потреб та бажань, а не потреб інших. Йдеться про те, щоб трохи розтягнутись за межі того, що ви досягли раніше. Йдеться про те, щоб залучитись і насолодитися процесом, а не лише кінцевим результатом.

Перфекціонізм народжується в реляційному контексті. Без очікувань та зворотного зв’язку інших посадити насіння перфекціонізму воно просто не росло б. Але як тільки воно проросло, внутрішні переконання («Я недостатньо хороший») продовжують процес вирощування. Щоб відмовитись від перфекціонізму, найкраще повернутися до його батьківщини - стосунків - шукати підтримки та точного зворотного зв’язку. Але цього разу ви навмисно вибираєте стосунки, які нагадуватимуть, що справді у всьому є тріщина. Тріщини дозволяють проникнути світлу та любові. Перестаньте намагатися їх запечатати.