Всесвітньо Через Психології-Блог

7 порад, як згладити свій святковий стрес

Ааа, канікули. Тут Різдво, і багато хто поїде цього тижня, щоб приєднатися до близьких та членів сім'ї. Ми також будемо подорожувати, як це часто робиться під час канікул, щоб відвідати сім’ю, що перебуває на відстані.

Чи не хотіли б ви, щоб ваші канікули були трохи більш плавними? Я також. Тож, ось кілька порад, які допоможуть згладити ваш святковий стрес і зробити цей час року приємнішим для вас та тих, кого ви відвідаєте.

1. Плануйте рано.

Ну, для цього вже трохи пізно. Якщо ваша поїздка ще не запланована, я не можу вам допомогти. Але це гарна інформація на наступний рік, оскільки іноді люди чекають до останньої хвилини, щоб спланувати свою подорож або де саме вони будуть і коли, відвідуючи сім’ю. Ці поради також можуть допомогти вам зменшити стрес з приводу святкових подорожей.

Я думаю, що тут люди потрапляють у неприємності не через те, що забувають планувати, а забувають планувати важливі речі. З ким ти будеш проводити Святвечір? Різдвяний ранок? Коли ти побачиш тітку Філліс? Звичайно, ви можете дозволити все це самому працювати в останню хвилину, але чим більше ви ставите очікування раніше часу, тим менше ви будете в напрузі (і тим менше ймовірність, що це призведе до якоїсь несподіваної сімейної драми або образи. ).

Планування також означає бути конкретним і безпосереднім із тими, з ким ви будете відвідувати. Скажіть: "Ми побачимо вас на Різдво близько 14:00, і ми будемо раді приєднатися до вас на вечерю!" а не: "Ну, я не впевнений, що ми будемо робити, дозвольте мені зателефонувати вам на Різдво і повідомити".

2. Нехай речі котяться з вашої спини.

То що, якщо подарунки не упаковані ідеально? То що, якщо індичка суха (або спалена!)? То що, якщо ви забули упакувати свою гарну сорочку або туфлі, які відповідають вашому плаття?

Ми витрачаємо надзвичайно багато часу - особливо навколо свят - наголошуючи на дрібних деталях, не маючи загальної картини. Я не вірю в мантру про те, що "це все дрібниці", тому не слід ні про що напружуватися. Але вибирайте свої битви. Якщо ви витратили всю енергію свого стресу на те, що картопля трохи пережарилася, можливо, у вас не залишиться резервів, щоб визволити дядька Ендрю з в’язниці, коли вам несподівано зателефонують із місцевої поліції.

Дрібниці, великі речі. Виберіть ту, на яку хочете по-справжньому витратити цю енергію. Бо вірте чи ні - у вас є вибір щодо того, що ви дозволите вплинути на вас. Якщо ви хочете наголосити на картоплі, це твій вибір.

3. Знайдіть час для важливих справ.

Проведення якісного часу з друзями та родиною в цей час року може бути для вас найголовнішим. Або, можливо, це для них покупки. А може, це приготування різдвяної вечері. Або, можливо, це планування вашої чудової новорічної вечірки.

Незалежно від вашої пристрасті, незалежно від того, що саме вам найважливіше в цьому житті, знайдіть час і зосередьтеся на цьому. У цю пору року ми часто проводимо стільки часу, зосередженого на інших, часто забуваємо витратити кілька хвилин - навіть якщо це лише кілька! - для нас самих.

4. Будьте в курсі та плануйте свої тригери.

Свята можуть бути особливо важкими для тих, хто страждає від їжі, будь то переїдання, анорексія, булімія або просто старе надмірне захоплення (як їжею, так і / або напоєм). Як ми нещодавно зазначали, для переїдаючих свята можуть бути небезпечними часами.

Найкращим інструментом для боротьби з цими проблемами є планування заздалегідь, обмеження часу, проведеного під впливом подібних типів активаторів, і залучення допомоги довіреного члена сім'ї чи друга, який виступатиме вашим приятелем, який їсть (або п'є), щоб переконатися, що ви Ваша поведінка здорового харчування та пиття.

5. Спробуйте пам’ятати про різдвяний дух - навіть якщо ви його не святкуєте.

Не потрібно бути християнином, щоб оцінити та насолоджуватися Різдвяними святами. Але якщо у вас немає особливої приналежності до Різдва, ви завжди можете допомогти іншим, хто це робить - запропонувавши добровольцем охопити робочу зміну, нянькою чи навіть добровольцем у місцевому продовольчому банку чи тому подібному. Хоча для одних мова йде про конкретне різдвяне свято, інші відзначають дух дарування та безкорисливості.

Що б ви не робили, намагайтеся запам’ятати причину, за якою ви подорожуєте, ходите в гості з родиною чи відпочиваєте на роботі. Це не для того, щоб загнати себе до ранньої смерті, а для того, щоб поділитися якісним часом із своїми ближніми.

Дослідження також показують, що даруючи іншим - наприклад, роблячи пожертву на благодійність або свою церкву - люди змушують почуватися краще. Тож якщо ви хочете трохи підняти собі настрій цього Різдва, обов’язково подаруйте улюблені благодійні організації.

6. Уникайте надмірних зобов’язань.

Занадто багато людей надмірно віддають свій час, енергію чи зусилля в цей час року. Ой! Незважаючи на наші побажання інакше, все ще є лише 24 години на день і 7 днів на тиждень. Ми не можемо бути скрізь одразу, і всупереч поширеній думці, ви не завжди можете робити все, що хочете.

Розмістіть свої зобов’язання та обов’язки пріоритетно перед іншими, ставлячи речі, які мають найбільше значення, на перше місце. Якщо ваша сім’я на першому місці (як це робиться для більшості), переконайтеся, що це відображається на тому, як ви проведете наступний тиждень. Якщо в будь-який час ви можете взяти більше вільного часу від роботи (якщо ви випадково не перебуваєте в роздрібній торгівлі, вибачте!), Це наступні два тижні.

7. Проведіть трохи часу в роздумах, уважності та духовності.

Незалежно від того, чи є ви релігійними, ми всі повинні принаймні бути такими уважний. Бути уважним просто означає витратити якийсь час на роздуми та роздуми, щоб краще зрозуміти, що це ти робиш і чому це робиш. Ми миттєво реагуємо на звичну пекучу критику члена сім’ї захисно, не замислюючись про свою відповідь. Витратьте хвилинку, щоб обміркувати те, що вони сказали, і розгляньте відповідь більш неприхильним або навіть зовсім протилежним чином.

Якщо ви шанувальник Сейнфельда, згадайте епізод "Навпроти Джорджа", де Джордж Костанца вирішує, що він просто почне робити все, що було б протилежним його звичному (див. Відеокліп нижче).

Я не впевнений, що всі ми маємо робити повну протилежність тому, що ми робимо сьогодні, але корисно розглянути деякі мотивації наших автоматичних дій та реакцій на інших. Візьміть на себе зобов’язання бути уважнішими, реально думати про те, що говорять інші, і докладати зусиль, щоб не просто повторно діяти, але діяти таким чином, що є результатом хоча б миттєвого розгляду.

Інші статті про подолання свят