Управління гнівом
Емоційна регуляція - це справді здатність повернути себе на рівному кілі, заспокоїти себе, коли ти переживаєш, підняти себе, коли ти відчуваєш пригніченість, і допомогти собі почуватись краще. Йдеться про можливість утриматися від руйнівних дій і спрямувати себе на напрямок конструювання, створення цінних дій.
Емоції надають нам інформацію, і, визнаючи їх і перенаправляючи за потребою, ми стаємо менш жертвою своїх думок і почуттів, а більше відповідальним розпорядником їх.
На нас впливає енергетичне поле інших людей. Ви можете відчути це самі, коли перебуваєте поруч з кимось, у кого поганий настрій, або з кимось, хто випромінює позитивну енергію. Я люблю думати про те, щоб практикувати емоційну регуляцію, як докладати зусиль, щоб не забруднювати своє оточення. Наша земля повна отруйних хімічних речовин та забруднювачів. Оскільки ми зосереджуємось на спробі очищення нашого зовнішнього ландшафту, давайте також звернемо увагу на те, щоб наш внутрішній ландшафт не був токсичним.
Це не палиця, з якою можна бити себе - ми всі відчуваємо негативні та токсичні емоції. Насправді, частина нашої тенденції негативно мислити допомогла нам вижити як вид. Ми готові бути налаштованими на загрози в нашому оточенні. Отже, негативному мисленню є місце і це не завжди погано.
Багато клієнтів заходять до мене в офіс із проханням впоратися із гнівом. Гнів буває різним. Навіть якщо у вас немає проблем із гнівом, таких як жорстокість та агресивність, ви відчуваєте гнів у його менших формах, таких як дратівливість, нетерпіння та розчарування.
Перше, над чим я працюю з клієнтами, що керують гнівом, - це затримка часу та душі, коли надходять сигнали гніву. Тіло надає інформацію про те, що гнів виникає і наростає, і є деякі загальні фізичні месенджери. До них належать:
- все швидше дихання
- почастішання пульсу
- стиснута щелепа або кулаки
- пітливість
- напруга м’язів
Сигнали організму служать підказкою для зупинки ескалаційного фізіологічного процесу. Уповільнюючи, відволікаючи увагу та зосереджуючись на диханні - можливо, дихаючи та рахуючи або використовуючи заспокійливі фрази - розум може взяти тайм-аут, і ви, по суті, купуєте собі час.
Уявіть собі великий блок між вашим мозку та ротом, щоб ви пам’ятали, щоб приділити собі час між думками та словесними реакціями чи реакціями. Багато клієнтів поділилися зі мною, що вони б'ють боксерською грушею або подушкою або кричать у подушку, розгнівавшись. Це може слугувати посиленню агресії та формуванню м’язів реактивного гніву. Перенаправлення до стану спокою здається інтуїтивно розумним і підтримується науковими дослідженнями.
Наступного разу, коли ви відчуєте, що злитеся, зауважте, що відбувається у вашому тілі. Використовуйте сигнал, щоб розпочати дихальну практику. Підрахуйте вдихи або використовуйте фразу на кшталт «вдих вдихається, подих задихається». Мій особистий улюблений варіант - «ти спокійний» на вдиху, і «ти розслаблений» на видиху. Повторюйте це, поки не відчуєте, як ваше тіло починає знімати напругу. Повторіть за необхідності.
Також корисно займатися в менших формах гніву. Зверніть увагу протягом дня, коли вас дратують або засмучують. Чекати чогось або стояти в черзі - гарне місце для тренувань. Зверніть увагу на відчуття, починайте дихальну практику, відволікайтеся або формулюйте нові думки про ситуацію. Міра прийняття та перевірки може бути корисною в процесі. Визнайте, що вам важко терпіти; очікування в цьому рядку викликає бажання закричати.
Тепер приступайте до реалізації навичок. Думка про заміну може бути такою: «Можливо, я вибрав найповільнішу лінію. Я збираюся вдихнути це, а не зосереджуватися на тому, що ця жінка пише чек прямо зараз. Пора тренуватися ".
Весь гнів не негативний. Праведний гнів спричинив величезні соціальні зміни, такі як рух за громадянські права, визнання та легалізація одностатевих шлюбів, а також більш рівні права жінок. Якщо над вами знущаються, знущаються чи не поважають, це буде нормально і функціонально відчувати гнів.
Частиною мистецтва життя є розрізнення гніву, який паливо змінює або спонукає, проти використання гніву як вашої основної емоції та невпинного токсичного накопичення нетерпіння та роздратування на вашу психіку та імунну систему.
Жінки та чоловіки соціалізуються по-різному, і здається, що найбільш соціально прийнятною формою емоцій для чоловіків є гнів, тоді як розлючена жінка знущається. Ці стереотипи є обмежуючими. Як люди, ми маємо право висловлювати широкий спектр емоцій, якщо ми не руйнуємо себе та інших.
Покарати себе за почуття - все одно, що покарати себе за те, що ти людина. Дозвіл емоціям мати місце та місце у вашому житті може зменшити їх руйнівний потенціал та сприяти конструктивним діям та відчуттю добробуту.
