Як використовувати когнітивно-поведінкову терапію
До того, як була можлива візуалізація мозку, багато психотерапевтів вже використовували когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб допомогти людям переформувати свій досвід і навчитися модулювати емоції та думки, щоб переробити свій мозок у більш здорові схеми. Ідея методу полягає в тому, що "ти стаєш тим, чим займаєшся".
Якщо ви спостерігаєте за тим, про що думаєте і чому, ви можете зробити паузу і перенаправити свої думки через самосвідомість. Наприклад, скажіть, що щось викликає у вас засмучення або занепокоєння. Коли це починає відбуватися, замість того, щоб реагувати так, як ви зазвичай це робите, з тими ж шаблонами мислення, ви навчитеся робити паузу і продумувати реальність ситуації та обирати кращий шлях мислення.
Знайти психотерапевта, який знайомий з ТГС, схоже на відвідування фізіотерапевта та вивчення вправ, які допоможуть вам зміцнити травмовану частину тіла. Ви ходите на кілька занять, поки не навчитесь робити вправи самостійно, а потім застосовуєте прийоми вдома. Хороший “розумовий терапевт” зміг би навчити вас користуватися КПТ - усвідомлюючи свої мотиви, знаючи існуючі моделі мислення та як переформувати речі у здоровіші способи мислення. Вам не потрібно буде продовжувати ходити на терапію, як тільки ви підготуєтесь робити це самостійно.
Хороший психотерапевт, як хороший фізіотерапевт, хотів би надати своїм клієнтам можливість розширити свої можливості. Можливо, ви відчуваєте, що не можете виміряти ріст чи зцілення так само, як і в мозку, як зовнішня частина тіла, але хороший захід зцілення полягає в тому, що з часом ви побачите, що ви реагуєте на певні ситуації не так, як раніше. виконуючи роботу над собою. Ви дійсно зможете виміряти зростання.
У повсякденні часи, коли ліки, що відпускаються за рецептом, здаються швидким і простим рішенням для подолання, багато хто вважає, що КПТ є довготривалою і природною альтернативою. Хороший терапевт зможе дослідити і знайти належний баланс для свого клієнта. Ліки, що відпускаються за рецептом, можуть лише змінити хімічний склад мозку, а не створити нові моделі мислення. Вони також приборкують емоції, тому клієнт може не мати можливості повністю зайнятися лікуванням КПТ.
Це хитрий баланс, і це слід робити з кваліфікованим фахівцем, який завоював вашу довіру. Завжди будьте обережні до тих, хто призначає лише наркотики та не досліджує інших методів, тим більше, що зараз існує стільки доказів, що КПТ є довготривалим рішенням без наркотиків. Це вимагає від вас певних інвестицій і копіткої роботи, але це варте зусиль. З часом ви виявите себе здібними та сильними!
