Йога може спричинити біль у м’язах та травму

Нові дослідження попереджають, що, незважаючи на численні переваги йоги, практика призводить до болю в опорно-руховому апараті у 10 відсотків людей і може погіршити 21 відсоток наявних травм.

Дослідження, що фінансуються Університетом Сіднея, є першим перспективним дослідженням для вивчення травм, спричинених рекреаційною участю в йозі.

Йога є дедалі популярнішою додатковою або альтернативною терапією опорно-рухового апарату, де мільйони людей практикують у всьому світі.

"Хоча йога може бути корисною для м'язово-скелетного болю, як і будь-яка форма фізичних вправ, вона також може призвести до м'язово-скелетного болю", - сказав провідний дослідник доцент Евангелос Паппас з університетського факультету наук про здоров'я.

Паппас проводив дослідження разом з професором Марком Кампо з коледжу Мерсі, штат Нью-Йорк.

“Наше дослідження показало, що частота болю, спричиненого йогою, становить понад 10 відсотків на рік, що порівнянно з рівнем травматизму всіх спортивних травм, разом узятих серед фізично активного населення. Однак люди вважають це дуже безпечним видом діяльності. Цей рівень травматизму до 10 разів вищий, ніж повідомлялося раніше.

«Ми також виявили, що йога може посилити наявний біль, оскільки 21 відсотків існуючих травм погіршуються заняттями йогою, особливо раніше існуючим м’язово-скелетним болем у верхніх кінцівках.

"Що стосується тяжкості, то більше третини випадків болю, спричиненого йогою, були досить серйозними, щоб запобігти участі в йозі, і тривали більше трьох місяців".

Дослідження показало, що більшість "нових" болів йоги виникали у верхніх кінцівках (плечі, лікті, зап'ястя, кисті), можливо, через собаку вниз і подібні пози, які навантажували верхні кінцівки.

"Однак це не всі погані новини, оскільки 74 відсотки учасників дослідження повідомили, що біль покращила йога, підкреслюючи складний взаємозв'язок між м'язово-скелетним болем та практикою йоги.

«Ці висновки можуть бути корисними для клініцистів та людей для порівняння ризиків йоги з іншими вправами, що дозволяє їм приймати зважені рішення щодо того, які види діяльності є найкращими.

“Біль, спричинений йогою, може бути запобіглий завдяки ретельному виконанню і учасникам, які повідомляють своїм вчителям йоги про пошкодження, які вони могли мати до участі, а також повідомляють своїх медичних працівників про свою практику йоги.

«Ми рекомендуємо викладачам йоги також обговорити зі своїми учнями ризики отримання травм, якщо вони не практикуються сумлінно, та можливість йоги посилити деякі травми.

"Учасникам йоги пропонується обговорити ризик отримання травм та будь-який вже існуючий біль, особливо у верхніх кінцівках, з викладачами йоги та фізіотерапевтами для вивчення модифікацій постави, які можуть призвести до більш безпечної практики", - сказав доцент Паппас.

Джерело: Сіднейський університет / EurekAlert