Ще 5 порад щодо подолання надзвичайної втоми від депресії
Головне - правильно лікувати депресію. А з лікуванням ви почнете відчувати себе краще і отримувати більше енергії. Але є речі, які ви можете зробити самостійно, окрім роботи з терапевтом та / або прийому ліків.
У попередньому дописі ми перерахували п’ять порад щодо подолання втоми від депресії. Ось ще п’ять.
1. Зробіть щось дрібне.
Клінічний психолог Маргарет Веренберг, PsyD, наголосила на важливості не валятися. Оскільки ви втомилися, це здається природним явищем. Але це лише підживлює вашу депресію.
Натомість робіть щось маленький це додасть вам енергії щодня, сказала вона. "Переміщення тіла допомагає відійти від негативного мислення". Подумайте про ці жести як про “крихітні тригери в правильному напрямку”. Це, можливо, забирає посуд із вітальні на кухню, сказала вона.
Повернувшись додому, не сідайте на диван. Натомість надіньте спортивне взуття та отримайте пошту або виведіть собаку на п’ятихвилину прогулянки, сказала вона. Вправи - це «один із найкращих антидепресантів, який існує», - сказав Веренберг, автор книги 10 найкращих методів управління депресією. Ось чому фізичні навантаження так важливі.
2. Є приятель.
Попросіть інших підтримати вас або супроводжувати у виконанні різних завдань. Наприклад, якщо ви не можете мотивувати себе на прогулянку, попросіть друга підійти, коли ви одягнетеся і зашнуруєте кросівки, сказала Шошана Беннетт, доктор філософії, клінічний психолог та автор книги Діти депресивних.
Попросіть їх зателефонувати вам одночасно протягом дня і обговорити, що ви зробили для себе, сказала вона. "Вони можуть спілкуватися з вами по телефону, коли ви виходите за двері".
3. Складіть обґрунтований список справ.
Створіть щоденний список із трьох-чотирьох можливих речей, які ви можете досягти, сказав Беннет. Переконайтеся, що одне завдання для вас, сказала вона.
Ваш список буде залежати від тяжкості вашої депресії (і тривожності, яка часто йде рука об руку). "Врешті-решт ви хочете відчути себе продуктивним і перевірити речі зі свого списку". Це також створює структуру, сказав Беннет.
4. Перемикайтеся між завданнями та винагородами.
Наприклад, студенти з депресією часто люблять грати в ігри на своєму комп’ютері чи телефоні. Веренберг пропонує їм використовувати це як нагороду за виконання інших завдань, таких як домашнє завдання. Вона запитує їх, скільки хвилин вони можуть присвятити своїм завданням. Це може зайняти від 10 до 15 хвилин.
Тоді вони погоджуються витратити цей час на працю. Потім вони винагороджують себе 15-хвилинними іграми. І вони продовжують переключатися між двома видами діяльності.
Цей прийом допомагає вам щось робити і підвищує ваше почуття успіху. Яке завдання потрібно зробити? Що для вас нагорода?
5. Світліше навколишнє середовище, в прямому та переносному значенні.
Беннетт запропонував відкрити штори і ввімкнути більше світла. Вона запропонувала оточити себе людьми, які не є критичними, пропустити новини (принаймні наразі) та вибрати піднесені речі.
Як згадувалося в іншому творі, намагайтеся бути ніжними і терплячими до себе. Ви маєте справу зі складною і складною хворобою, яка розбиває ваш розум і тіло.
Депресія виснажує вас, створюючи величезне виснаження. Але при правильному лікуванні, співчутті до себе і маленьких кроків ви поправитесь і повернетесь до себе.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
