Відпустіть жаль і навчіться прощати себе
Ви так того варті. Не дозволяйте вашим минулим помилкам визначати ваше майбутнє.
Прощення - це, безумовно, процес. Я дізнався про це важким шляхом, роками тримаючись за помилки та деструктивну поведінку. Чим довше я тримався на них, тим більшим тягарем вони ставали.
Якщо ви зараз намагаєтеся щось собі пробачити, я хочу наділити вас надією, бо це може зробити кожен, хоча процес для всіх нас буде іншим.
Роками я тримався гіркоти та гніву, що накопичувались роками до близьких стосунків, і лише простивши себе, я зміг відчути таку неймовірну свободу від цих тягарів.
Я хотів би, щоб ти звільнив тягар, який ти можеш нести, щоб ти міг навчитися прощати себе і почати відчувати певну свободу у своєму житті.
Ось деякі речі, які допомогли мені пробачити себе навіть у найтемніші моменти:
1. Не прив’язуйте емоцій до жалю
Одне з моїх перших усвідомлень було те, що я прикріплював емоції до того, про що я шкодував, що робив; Я насправді пов’язував свої помилки зі своїми обмежувальними переконаннями. Тож не дивно, що я не міг пробачити собі своїх вчинків, тому що справді це була основна емоція, на яку потрібно було звернути увагу?
Наприклад, якби я «кричав» на свою маму, то після цього я почував би себе дуже винним, і тому спроба пробачити себе за крик була неефективною, оскільки мені потрібно було розглянути вину, яку вона мені завдала.
Співчуття може допомогти вам пробачити себе
2. Рухайтесь з минулого
Минуле насправді є минулим, і коли ми можемо залишити його там, ми стаємо більш відкритими для прийняття, що саме по собі є цілющим досвідом, коли ти перестаєш намагатися змінити ситуацію.
Нам важко відпустити минуле, оскільки ми відчуваємо, що воно насправді є частиною нас, але нагадайте собі, що саме в той момент ви зробили все, що могли, використовуючи інструменти, якими ви володіли на той час. Зберігайте те, що ви дізналися з події, і відпустіть все інше.
3. Погляньте на стосунки, які у вас з собою
Ти можеш пробачити оточуючих, яких ти дуже любиш, набагато легше, ніж ти можеш пробачити себе. Отже, люблячи себе і будучи менш критичним, менш суворим і даючи собі перевагу сумнівів, ви оціните себе трохи більше.
Якщо поставити себе на перше місце, подбати про свої потреби, створити межі та займатися самообслуговуванням, це дасть вам новий позитивний погляд на себе.
4. Чому б не переписати подію?
Напишіть, як би ви зробили це по-іншому наступного разу. Це стверджує у вашій підсвідомості, що ви навчилися ситуації, і якби у вас були інструменти, якими ви володієте тоді, все не склалося б так, як це було.
Тоді ви можете створити чітку візуалізацію у своєму розумі свого нового творіння. Ось як ми вчимося не повторювати помилок.
5. Вам не потрібно дивитись на кожну помилку і жаль
Просто подивіться на основні, щоб пробачити собі. Ви визначите закономірність, і як тільки ви побачите, як розвивається поведінка, ви можете зосередитись на зміні цього, а не лише на «одноразових» подіях.
6. Визнайте свою помилку
Ми виховані ні робити помилки, і якщо ми робимо, нас карають. Тому, природно, ми намагаємось приховувати від них.
Коли ти можеш визнати собі, що взяв на себе відповідальність за цю помилку, ти розумієш, що ти людина, і це те, як ти ростеш і вчишся. Якщо ви робите помилки, ви виходите зі своєї зони комфорту, молодці.
Досягніть справжньої свободи, нарешті пробачивши себе
7. Не займайся цим сам
Почніть ділитися своїми почуттями з кимось, кому довіряєте. Незабаром ви зрозумієте, що ділитися своїми думками насправді зупинить вас від просування шляхом заперечення та репресій.
8. Вибачитися
Якщо ви намагаєтеся пробачити себе за щось, що зробили з кимось іншим, найкращий спосіб - сказати цій людині “вибачте”. По можливості віч-на-віч, але якщо ви не можете цього зробити, можливо, надішліть повідомлення чи електронне повідомлення. Не чекайте відповіді; просто знайте, що ви сказали: "вибачте".
9. Зробіть це прямо з цього дня
Я не можу повернутися назад і змінити, як я поводився по відношенню до своєї родини - кричав з таким гнівом на маму чи був відомий моїми дітьми як "весела поліція". Але що я можу зробити, це стати кращими батьками та донькою прямо зараз.
Я не можу "компенсувати" те, що зробив, але можу вчитися з минулого і створювати нове майбутнє. Я знаю, що це можливо, тому що лише цього року я відпочивав з усією своєю сім’єю і всі ми любили кожну хвилину бути разом.
10. Поміркуй
Перш ніж заплющувати очі перед сном, подумайте протягом дня і нагадайте собі про всі речі, які ви змогли зробити, і про те, як ви змінили ситуацію, хоч і незначну - посмішку, яку ви подарували незнайомцю, сміття, яке ви зібрали в парк, вечеря, яку ви приготували для свого чоловіка, людина, яку ви дозволили перед собою в черзі супермаркету. Тоді тримайтеся цих думок, коли ви засинаєте спати.
Чому? Тому що ви справді стали однією дивовижною людиною.
Прощення - це найкращий інструмент, який дозволяє нам зіткнутися з тим, що ми зробили в минулому, визнати свої помилки, навчитися на них, залишити їх і рухатися далі. Це не означає, що ми виправдовуємо те, що сталося, і це не означає, що ми забуваємо те, що сталося. Це означає, що ми навчились і рухались далі кращим чином.
Ви так того варті. Не дозволяйте вашим минулим помилкам визначати ваше майбутнє. Прощення - не призначення. Робіть це регулярно.
Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: Як пробачити собі (навіть коли це відчуває себе неможливим).
