Як впоратися з втратою роботи

Якщо вас звільнили або розпустили, ви не самотні. Станом на початок квітня 22 мільйони американців втратили роботу та подали документи на допомогу по безробіттю.

Відсутність роботи під час пандемії може відчувати себе особливо руйнівним через величину, втрату контролю та невизначеність, сказала Джил Хасінто, експерт з кар'єри в Нью-Йорку.

Можливо, вам цікаво: Коли закінчиться ця криза? Які робочі місця та підприємства виживуть? Чи ми взагалі повернемося до “нормального стану”?

"Також важко шукати роботу, коли на ринку ледве є робота", - сказав Хасінто.

Отже, ви можете відчувати жах, пригніченість і безсилля. Ваше занепокоєння може стрімко зростати, і ви відчуваєте депресію ще до того, як встати з ліжка.

Це жахливо. І Є багато способів підтримати себе протягом цього часу. Ось 10 стратегій, які потрібно спробувати.

Опрацюйте свою втрату. Клінічний психолог із штату Каліфорнія Моллі С. Такер, доктор філософії, запропонувала щодня блокувати час, щоб відчути свої емоції. Знайдіть тихий, безпечний простір і спостерігайте за тим, що відчуваєте, не прив’язуючись до болю.

Наприклад, за словами Таккера, замість того, щоб говорити собі: "Це безнадійно", скажи: "У мене думка:" Речі безнадійні ". Замість того, щоб сказати:" Я стурбований ", скажи:" Я помітивши емоцію "тривоги".

"Корисність цього полягає в тому, щоб зрозуміти, що, хоча ви переживаєте сильні емоції або засмучуєте думки,ти сам не є змістом цих думок і почуттів. Швидше, ви є тим простором або контекстом, в якому вони розгортаються ".

Ці болісні думки та почуття приходять і йдуть. “Але ти залишатися ними, незмінними і мати можливість вибирати, як відповідати в будь-який момент ".

З’ясуйте свої фінанси. Першим кроком є ​​подання заяви на допомогу по безробіттю, і ви можете знайти корисні посібники на веб-сайті The Balance Careers та Vox.com.

Аврора Менегелло, засновник Перепрофілюйте свою мету, запропонував створити бюджет без голови на найближчі кілька тижнів або місяців. Розгляньте можливість закликати кредиторів домовлятися про пропуск платежів або їх затримку, сказала вона.

Загалом, спробуйте “розрізнити здорову та продуктивну турботу про піклування про свої фінансові потреби від страху перед чимможе трапиться в майбутньому », - сказав Менеггелло.

Створіть і підтримуйте графік. Робота забезпечує нам структуру. Без цього ваші дні легко почуватимуться безцільними, безглуздими та туманними, а тривога, смуток та горе - поглиблюватися. Щоб скласти позитивну рутину, Такер запропонував почати з основ:

• Лягайте спати і прокидайтеся одночасно
• Їжте регулярно (наприклад, три основних страви плюс закуски)
• Рухайте своїм тілом
• Зв’яжіться з кимось
• Зосередьтеся на продуктивному проекті, наприклад, дослідженні варіантів роботи або виконанні роботи
• Займіться самообслуговуванням, наприклад читанням, переглядом фільму, складанням головоломки або прийняттям ванни.

Пошук роботи. Менегелло не рекомендував припускати, що ви не знайдете роботу. “Навіть із масовими звільненнями ви справедливіодин людина, яка потребуєодин робота ". Вона запропонувала регулярно перевіряти робочі комісії та вивчати галузі та компанії, які сприяють віддаленій роботі та спілкуванню.

"Загалом, на все, що стосується технологій, це не зазнало значного впливу або в деяких випадках зростає через обмеження, які встановлюють особисті збори". Тож, можливо, ви можете розвернути та використати свої навички для іншої позиції.

Бувай здоров. Визначте принаймні п’ять послідовних заходів з догляду за собою - великих чи малих, якими ви можете займатися щодня, сказала Ерін К. Тєрно, LCSW-R, психотерапевт та засновник Інтернет-терапії Нью-Йорка.

Це може бути так просто, як випити достатньо води та прийняти душ, сказала вона. Поміркуйте, що вас відновлює та освіжає. Подумайте, як ви можете задовольнити свої емоційні, розумові, фізичні та духовні потреби.

Пріоритети з’єднання. Менегелло наголосив на важливості підтримувати зв’язок з іншими, оскільки робота могла бути одним із ваших основних джерел соціальної взаємодії. Наприклад, з початку розпорядження про перебування вдома в Лос-Анджелесі, Менегелло брав участь у групових тренінгах, тренінгах, медитаційних зборах та зустрічах з друзями, які були віртуальними.

Ви також можете знайти зв’язок та цінну інформацію від приєднання до галузевих груп Facebook. Менегелло запропонував шукати групи та організації у сферах, які вас цікавлять, які «ведуть позитивні бесіди та діляться ресурсами».

"Це не тільки допоможе вам знайти нові можливості, але може дати вам гарне уявлення про те, як різні професії або галузі реагують на ситуацію, тому ви можете бути стратегічним щодо власного кар'єрного шляху".

Зосередьтеся на навчанні. За словами Менегелло, якщо ви хочете поглибити свої існуючі навички або навчитися чомусь новому, багато курсів доступні зі значними знижками або безкоштовно. Тьєрно зазначив, що деякі сертифікації та курси підвищення кваліфікації також пропонуються за зниженою вартістю.

Волонтер віртуально. Перевірте VolunteerMatch.org, щоб побачити, чи можете ви надати свої навички добровільно, сказав Хасінто. Волонтерство може надати вам відчуття цілі, а також досвід, який ви можете додати до свого особистого портфоліо, сказала вона.

Крім того, «розширення вашої мережі шляхом зв’язку з людьми, які поділяють ваші цінності та роблять добро у світі, може стати чудовим способом підтримувати зв’язок протягом цього часу», - сказав Менегелло. Крім того, ваш волонтерський час може призвести до інших можливостей, включаючи нову роботу.

Поліруйте свої робочі матеріали. І Хасінто, і Менегелло запропонували оновити ваше портфоліо, профіль LinkedIn, резюме чи веб-сайт. Включіть нову історію роботи, облікові дані, навички, сертифікати та / або послуги. За словами Хасінто, це робить додаткову перевагу, нагадуючи вам про весь "великий успіх, який ви мали за час роботи".

Зверніться до терапевта. Якщо ви відчуваєте переживання, Такер підкреслив важливість роботи з терапевтом. Більшість терапевтів пропонують віртуальні послуги через відео або телефон. Деякі з них також пропонують знижені тарифи або навіть безкоштовну терапію, зазначив Тієрно. Наприклад, ви можете дізнатись більше на CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Хоча ця ситуація здається страшною, оскільки існує так багато невідомих, ... ти знову знайдеш роботу", - сказав Хасінто. Це може виглядати інакше, ніж ваша попередня робота. Це може бути навіть зовсім новий шлях, сказала вона.

У будь-якому випадку, ви це пройдете. Тим часом роби все, що можеш, наприклад, створюй рутину та пошук роботи, і будь обережним із собою.