Power Naps підвищує потужність мозку
Нові дослідження показують, що годинна дрімка може різко підсилити та відновити ваші сили мозку.
Дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі виявили, що дрімка може не тільки освіжити розум, але і зробити вас розумнішими. І навпаки, чим більше годин ми проводимо не сплячими, тим більш млявим стає наш розум, згідно з висновками.
Результати підтверджують попередні дані тієї самої дослідницької групи, яка стверджує, що ніч - звичайна практика в коледжі під час проміжних та фінальних етапів - зменшує здатність набивати нові факти майже на 40 відсотків через зупинку областей мозку під час сну депривація.
"Сон не тільки захищає неправильну тривалість неспання, але на нейрокогнітивному рівні він рухає вас за межі того, де ви були перед тим, як подрімати", - сказав Метью Уокер, доцент кафедри психології в університеті Берклі та провідний дослідник цих досліджень .
В недавньому дослідженні сну UC Berkeley, 39 здорових молодих людей були розділені на дві групи - дрімоти та не дрімати. Опівдні всі учасники були піддані суворому навчальному завданню, призначеному для оподаткування гіпокампу, області мозку, яка допомагає зберігати спогади, засновані на фактах. Обидві групи виступали на порівнянному рівні.
О 14:00 група дрімоти взяла 90-хвилинну сиєсту, тоді як група, яка не дрімала, не спала. Пізніше того ж дня, о 18:00, учасники провели новий раунд навчальних вправ. Тим, хто не спав протягом дня, стало гірше вчитися. Навпаки, ті, хто дрімав, робили помітно краще і насправді покращували свої здібності до навчання.
Ці висновки підкріплюють гіпотезу дослідників про те, що сон необхідний для очищення пам'яті мозку від короткочасної пам'яті та звільнення місця для нової інформації, сказав Волкер, який представив свої висновки на щорічному засіданні Американської асоціації розвитку науки (AAAS) у Сан-Дієго, Каліфорнія.
Починаючи з 2007 року, Уокер та інші дослідники сну встановили, що спогади, засновані на фактах, тимчасово зберігаються в гіпокампі перед тим, як направляти їх в префронтальну кору мозку, де може бути більше місця для зберігання.
«Це наче поштова скринька електронної пошти у вашому гіпокампі заповнена, і поки ви не заспите і не очистите ці фактичні листи, ви більше не отримуватимете пошту. Він буде просто підстрибувати, поки ви не заспите, і перенести його в іншу папку », - сказав Уокер.
В останньому дослідженні Уокер та його команда відкрили новий шлях, виявивши, що цей процес освіження пам'яті відбувається, коли дрімаючі займаються на певній стадії сну.
Тести електроенцефалограми, що вимірюють електричну активність мозку, показали, що це освіження ємності пам'яті пов’язане з нереальним сном на стадії 2, який відбувається між глибоким сном (не-REM) і станом сну, відомим як швидке рух очей (REM) ).
Раніше мета цього етапу була незрозумілою, але нові результати пропонують докази того, чому люди проводять щонайменше половину своїх годин сну на етапі 2, поза межами REM, сказав Уокер.
"Я не уявляю, як мати-природа могла б змусити нас проводити 50 відсотків ночі, переходячи з однієї стадії сну на іншу без жодної причини", - сказав Волкер. “Сон складний. Він діє локально, щоб дати нам те, що нам потрібно ».
Уокер та його команда продовжать досліджувати, чи зменшення сну, яке відчувають люди, коли вони старіють, пов'язане із задокументованим зниженням нашої здатності вчитися з віком. Знайти цей зв’язок може бути корисним для розуміння таких нейродегенеративних станів, як хвороба Альцгеймера, сказав Уокер.
Джерело: Каліфорнійський університет, Берклі
