Електронні читачі, що випромінюють світло, шкодять якості сну

Нове дослідження показало, що електронні зчитувачі можуть згубно переводити наш циркадний годинник, ускладнюючи засинання перед сном.

"Електронні пристрої випромінюють світло, збагачене короткохвильовим світлом, яке має вищу концентрацію синього світла - з піком близько 450 нм -, ніж природне", - сказала Енн-Марі Чанг, доктор філософії, доцент здоров'я щодо поведінки в штаті Пенсільванія.

"Це відрізняється від природного світла за складом, надаючи більший вплив на сон і циркадні ритми".

Вплив цього світла ввечері та безпосередньо перед сном пригнічує вивільнення сприяючого сну гормону мелатоніну та зміщує циркадні годинники, зазначила вона.

Для свого дослідження Чан і її колеги протягом двох тижнів спостерігали за 12 дорослими, порівнюючи, коли вони читали з iPad, виконуючи функції електронного зчитувача, перед сном, і коли читали з друкованої книги перед сном. Дослідники відстежували рівень мелатоніну учасників, сон та настороженість наступного ранку, а також інші заходи, пов’язані зі сном.

Дослідження показало, що учасники засинали майже на 10 хвилин довше і мали значно меншу кількість REM - швидкий рух очей - сон після читання з електронного зчитувача, що випромінює світло, ніж у читання з друкованої книги.

"Найдивовижнішою нашою висновком було те, що люди, які користуються електронним зчитувачем, будуть більш втомленими і потребуватимуть більше часу, щоб привести їх у готовність наступного ранку", - сказав Чанг. "Це має реальні наслідки для денного функціонування, і ці наслідки можуть бути гіршими в реальному світі, на відміну від контрольованого середовища, яке ми використовували".

Дослідники виміряли рівень яскравості від декількох пристроїв, включаючи iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire та Nook Color. Електронний зчитувач Kindle не випромінює світло, тоді як iPad, Kindle Fire та Nook Color випромінюють подібну кількість світла. Однак iPad виявився найяскравішим із вимірюваних пристроїв, виявили дослідники.

Учасники дослідження були госпіталізовані до Бригамської та Жіночої лікарні в Бостоні протягом 14-денного дослідження, тому дослідники могли контролювати багато факторів.

Кожен учасник читав із iPad перед сном п’ять ночей поспіль і робив те саме з друкованою книгою. Було випадковим чином визначено, чи читав учасник спочатку з друкованої книги чи iPad - результати показали, що порядок не змінив ситуації, на думку дослідників. Учасники мали можливість самостійно вибирати матеріал для читання, якщо це можна було вважати “дозвільним” читанням і не містило жодних зображень чи головоломок, лише текст.

Випробовувані читали протягом чотирьох годин перед сном, з 18:00. до 22:00, з часом, призначеним для сну, з 22:00. до 6:00 ранку

Дослідники щогодини збирали зразки крові у читачів для вимірювання мелатоніну. Полісомнографія, яка реєструє мозкові хвилі, частоту серцевих скорочень, дихання та рухи очей, також використовувалася для визначення, скільки часу потрібно, щоб заснути, кількості часу, проведеного уві сні, і кількості часу, проведеного на кожній стадії сну. Дослідники також використовували шкалу сонливості Каролінської для вимірювання суб’єктивної сонливості.

"Ми взагалі живемо в обмеженому сном суспільстві", - сказав Чанг, який на той час займався відділом сну та циркадними розладами в Бригамі та Жіночій лікарні та відділом медицини сну в Гарвардській медичній школі.

"Важливо додатково вивчити наслідки використання світлодіодних приладів, особливо перед сном, оскільки вони можуть мати довгострокові наслідки для здоров'я, ніж ми розглядали раніше".

Дослідження було опубліковано в Праці Національної академії наук.

Джерело: штат Пенсільванія